5 tipp a gerinc-barát munkaterülethez

A munka fájdalom lehet, de nem okozhat fájdalmat. Az alábbiakban öt dolgot kell tudnia arról, hogyan lehet meggyőződni arról, hogy irodája jó a gerincére:

# 1 íróasztal
Győződjön meg arról, hogy a munkaterülete:

• Stabil (nem ingatag).
• Jó magasságban (a padló felett 28 "-30" a legtöbb felnőtt számára alkalmas).
• Elég nagy a számítógépéhez, és felülettel rendelkezik írási és egyéb feladatok elvégzéséhez.
• Nem olyan nagy, hogy a munkájához túl nagy hozzáférést kell biztosítani. Ez a gerinc túlzott terhelését okozhatja.

# 2 szék
Használjon jól felépített ergonómikus széket, hogy enyhítse a fáradtságot és a kellemetlenséget, fokozza a véráramot, és csökkentse a nyaki és gerinc sérülésének kockázatát. Ezeket általában nem lehet megrendelni postai úton vagy az interneten kívül. Ez egy olyan termék, amelyet ki kell próbálni a boltban, így a vásárlás előtt megtudhatja, milyen érzése van. Ügyeljen arra, hogy irodai széke:

• Jó háttámlával rendelkezik, amely az ágyéktámaszt nyújtja.
• Le tud feküdni (egyenesen ülve 90º-os szögben valójában nem jót tesz a gerincének, a 100º-110º jobb).
• Nem túl magas (a lábadnak laposnak kell lenniük a padlón).
• Forgatható vagy elforgatható, így könnyedén válthat a feladatról a feladatra.

Extra beállítási tipp!
Ülj a széken, előre nézve, tökéletes testtartással. Amíg ebben a tökéletes helyzetben ült, építse ki a munkakörnyezetet ezen a helyzet körül. Más szavakkal, az összes többi bútort és felszerelést úgy kell elhelyezni, hogy elférjen ez a tökéletes helyzet. Szüksége lehet arra, hogy több könyvet rakjon a számítógép képernyőjére, hogy még a fej szintjére is hozza. A képernyőnek szemmagasságban kell lennie, és a felhasználónak közvetlenül a képernyő előtt kell ülnie. Hasznos lehet az asztal alá csúszó billentyűzet-kiegészítő.

# 3 Számítógép
Mivel az irodai munkák nagy részét számítógépeken végzik, a felszerelés elhelyezése változtathat abban, hogy a hátad hogyan érzi magát munka közben. Próbálja ki az alábbiakat:

• A csukló jobb testtartása érdekében hajtsa le a billentyűzetet és kissé távol maga tőle.
• Győződjön meg arról, hogy az egér elég közel van ahhoz, hogy nyugodt karokkal és a testhez legközelebb álljon.
• Helyezze a monitort közvetlenül maga elé, szemmagasságban, ne az egyik oldalára, hogy elkerülje a nyak és a szem feszültségét.
• Hordozható számítógép használata esetén fontolja meg egy külső monitor vagy billentyűzet (vagy mindkettő) beszerzését. Ez lehetővé teszi, hogy ezeket az alkatrészeket külön-külön mozgatja a kényelmes elrendezés érdekében.

# 4 Gyakorold a biztonságos ülést
Még a „legjobb” felszereléssel is, ha nem ül helyesen, a gerinc szenvedni fog. Üléskor vegye figyelembe, hogy hol van a fejed, a kezed és a lábad. A hátfájás elkerülése érdekében ügyeljen a következőkre:

• Ülj egyenesen hátul és vállakkal a szék háttámlája felé.
• Ne tartsa a telefont a feje és a válla között.
• Ne lökd le.
• A karoknak enyhén nyugodniuk kell a kartámaszon, hogy elkerüljék a keringési problémákat vagy az idegnyomást.
• Tartsd a lábad laposan a padlón (ne kereszteld a lábadat!).
• Billentyűzet közben lazítsa meg a vállait.

Extra beállítási tipp!
Töltsön sok időt a telefonon? Ezután fontolja meg a kihangosító fülhallgató használatát a nyaki és a váll fájdalom elkerülése érdekében.

# 5 Vessen egy kis szünetet
Nem csak egy kávészünet, hanem egy gerincszünet. Nyújtson egy kis sétát, folytassa a vért. Az íróasztalánál kerülje el, hogy hosszú ideig maradjon egy helyzetben. Próbálja meg váltani az ülés és az álló helyzet között.

Nem lenne nagyszerű, ha az irodájában olyan friss ütemben érzi magát, mint amikor belépett? A gerinc túlzott terhelésének elkerülése segíthet ebben.