Csontnövelő élelmiszer-lista a gerinc egészségére

A gerinc folyamatos változási állapotban van, mivel anyagcseréje lebomlik, helyettesíti és újjáépíti a csontot. És a csontok táplálkozási szükségletei is folyamatosan változnak, mivel a test „kölcsönkéli” tárolt csont ásványi anyagokat, amelyekre más célokra van szüksége, és helyettesíti azokat étrendjének új készletével. A csontok erős megőrzésének - és viszont a gerincoszlop-törések és az oszteoporózis megelőzésének - a legjobb módja az egészséges táplálkozás, amely gazdag kalciumban, D-vitaminban és magnéziumban. Ez azt jelenti, hogy a csontfokozó ételek keresésekor a tejpálya felé és azon túl kell tekinteni, az egész élelmiszerboltban meghúzódó egészséges étkezési lehetőségekre.

nézze meg a tejpályát és azon túl, amikor csontfokozó ételeket keres, az egész élelmiszerboltban meghúzódó egészséges étkezési lehetőségekre.

Noha a magnézium különféle élelmiszerekben található - beleértve a zöld zöldségeket, a zabliszt, a diókat és a vetőmagokat, a húsot, a baromfit, a tenger gyümölcseit és a hüvelyeseket -, és a hiányosságok ritkák, sok ember küzd annak érdekében, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint kapjon étrendjében. Az alábbiakban található egy olyan kalcium- és D-vitaminban gazdag étel listája, amelyet fontolóra kell venni az élelmiszerbolt listájához.

Megjegyzés: A tápanyag-tartalom hozzávetőleges - mindig ellenőrizze a tápértékjelölést. A továbbiakban nem szerepelnek olyan dúsított termékek, mint növényi alapú tej, gabonafélék és kalciummal és / vagy D-vitaminnal kiegészített gyümölcslevek. Ezek azonban nagyszerű kiegészítései étrendjének, biztosítva ezzel a táplálkozási célok elérését.

Termelés és növényi alapú fehérje

Nehéz bajba kerülni a gyümölcsökkel, zöldségekkel és növényi alapú fehérjékkel, de egyesek több csont tápanyagot csomagolnak, mint mások.

Növényi alapanyagok tápanyagtartalommal.

Tenger gyümölcsei
Kevés élelemforrás tartalmaz D-vitamint, ám a friss tenger gyümölcsei esetében jó néhány lehetőség.

Tengeri termékek tápanyagtartalommal.

Csomagolt ételek
A polcon stabil ételek, például diófélék, magvak és konzervek, gazdaságos és tápláló választás lehetnek.

Tápanyagtartalmú polcok.

tejcsarnok
Ez egy közismert tény: a tejforrások egy adagonként több kalciumot csomagolnak, mint bármely más típusú étel. Az alábbi ételek segítenek elérni a napi tápanyag-célkitűzéseit, hogy a csontok erősek maradjanak az elkövetkező években.

Tápanyagtartalmú tejtermékek.

Vitaminok és kiegészítők

A legtöbb esetben a kiegyensúlyozott étkezés minden tápanyagot megkaphat a csontokhoz. Szüksége lehet azonban kalcium-kiegészítőre a táplálkozási hiányok kitöltése érdekében. További információ arról, hogy megfelelő lehet-e egy étrend-kiegészítő a Kalcium nélkülözhetetlen az erős hát- és nyakcsontokhoz.

Egészségesen tartja a gerincét étellel

Az egészséges táplálkozás, amely tele van sokféle tápanyagban gazdag, színes ételekkel, kiválóan hozzájárul a gerinccsont egészségi állapotához. Folytassa az élelmezés és a csontok egészségének megismerését az A gerinc egészségének evése: Tejmentes kalcium ételek diavetítése és az Osteoporosis Food kvíz felolvasásával.

Források megtekintése

BONESENSE a kalciumon és a D-vitaminon: Dinamikus duó a csontok egészségéhez PDF. Amerikai csont egészség. Megjelent 2013. július 5-én.

A közönséges ételek kalciumtartalma. Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány. https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods. Belépés 2017. július 10-én.

Mattheis C. 14 Nem tejtermékek, amelyek magas kalciumtartalommal rendelkeznek. Egészség . http://www.health.com/health/gallery/0,, 20845429, 00.html. Belépés 2017. július 10-én.

Magnéziumban gazdag ételek. Cedars-Sinai Orvosi Központ. Samuel Oschin Átfogó Rák Intézet. https://www.cedars-sinai.edu/patients/programs-and-services/documents/cp0403magnesiumrichfoods.pdf. Belépés 2017. július 10-én.