A testmozgás segíthet megakadályozni a gerinc törését?

A törések, ideértve a gerinc töréseit (pl. Gerincoszlopok törése), súlyos orvosi kockázatot jelentenek a posztmenopauzális nők számára. Amikor a csontvédő ösztrogén esik, a törés veszélye emeli fel az éghajlatát. Egy nemrégiben végzett kutatás eredményei segítenek az orvosnak abban, hogy útmutatást készítsen a testgyakorlási terv kidolgozására, amely segít megelőzni a fájdalmas gerinccsonttöréseket.

A testmozgás fontos elem a megelőzésben, és a 2019. évi tanulmány mögött, melynek címe a Fizikai aktivitás és a törés kockázatának összekapcsolása a posztmenopauzális nők körében, megkérdezték, hogy a testmozgás intenzitása és típusa kapcsolódik-e a „helyspecifikus” töréskockázathoz ( pl. csípőtörések a csípőn, csuklóján, térdén, gerincén).

A kutatók megkérdezték a tanulmány résztvevőit, hogy hetente hány nap tevékenykednek fizikai aktivitással, mennyi ideig, és hogy azonosítsák edzés intenzitását. Fotóforrás: iStock.com.

Töréskockázat: A nőknek tudniuk kell

Az amerikai nők évente 1, 5 millió törést szenvednek - ezeknek 14% -a csípőtörés. ¹ A gerinc csontai is törhetnek, és a gerinccsonttörések súlyos problémákat okozhatnak, mivel befolyásolhatják a gerincvelődet.

Számos kockázati tényező növeli a törés valószínűségét. Az alacsony csontsűrűség, amely osteoporosishoz kapcsolódik, növeli annak esélyét, hogy gerinccsonttörést tapasztal a gerincben, vagy törést egy másik csontban a testben. A törések az esésekhez és a csökkent fizikai funkciókhoz is kapcsolódnak (például csökkent mozgásképesség, izomerő, mozgástartomány és egyensúly).

Tudjuk, hogy a testmozgás és a testmozgás csökkentheti vagy kiküszöbölheti a törésekkel kapcsolatos kockázati tényezőket. A posztmenopauzális nőkben szerepet játszik-e a helyspecifikus törésekhez kapcsolódó fizikai aktivitás mennyisége és típusa, ideértve a gerincét is? A kutatók rájöttek, hogy igen.

Betekintés a tanulmányba

A tanulmány több mint 77200 posztmenopauzális 50 és 79 év közötti nő fizikai aktivitási szokásait követte. Az átlagos nyomon követési idő 14 év volt, és a kutatócsoport megállapította, hogy a nők kb. 33% -a számolt be az első esetleges törésről.

A kutatásban résztvevők fizikai aktivitási szokásainak megértése érdekében a kutatók felkérték a nőket, hogy töltsenek ki kérdőíveket fizikai aktivitásukról és ülő magatartásukról. A kutatók azt kérdezték, hogy a résztvevők hány napig hány nap vesznek részt fizikai aktivitásban és mennyi ideig. Arra kérték a résztvevőket, hogy azonosítsák fizikai aktivitásuk intenzitását:

• Erős fizikai aktivitás : izzadást és megnövekedett szívverést okozó testmozgás (pl. Aerobik, kocogás)

• Mérsékelt fizikai aktivitás : alacsonyabb szintű gyakorlatok (pl. Ellipszis alakú testmozgás, enyhe úszás)

• Enyhe fizikai aktivitás : A legkevésbé hatásos tevékenységek (pl. Golf, teke)

A séta nem került bele az intenzitáskategóriákba, és külön vizsgálták. A sétára jellemző, a kérdések tartalmazzák:

• Milyen gyakran sétál meg otthon nélkül több mint 10 percig megállás nélkül?

• Ha több mint 10 percig sétálsz otthon nélkül, megállás nélkül, hány percig sétálsz általában?

• Mi a szokásos gyalogsebessége?

A kutatók a háztartási takarítás (pl. Padlómosás) és az udvari munkák (pl. Levelek tisztítása) kérdéseiről is felmerültek.

A nők által végzett tevékenységek megértése mellett az inaktivitást is megmérték az ülő viselkedésről, az ülő vagy fekvő időről. A kérdések között szerepelt, hogy mennyi időt töltöttek a nők munka közben, evés közben és ingázás közben.

A gerincre jellemző törések esetében a kutatók megállapították, hogy az enyhe aktivitás alacsonyabb kockázattal jár a gerinccsont klinikai törése szempontjából . A klinikai csigolyatörés egy gerincoszlop-törés, amelyet egy orvos klinikai körülmények között észlelt és diagnosztizált (pl. Kórház, orvosorvos). Például, a hátfájás egy esés következménye lehet, amely gerincoszlop-összetörést okozott.

• Vegye figyelembe, hogy a tanulmány nem tett különbséget a gerinccsonttörések típusai között (pl. Robbantás, kompresszió).

Más helyspecifikus törésekkel kapcsolatos vizsgálati eredmények:

• A fizikai aktivitás bármely szintje és típusa szignifikánsan összefüggésben állt az alacsonyabb csípőtörés kockázatával.

• A mérsékelt vagy erőteljes testmozgáshoz a csukló és az alkar csökkent törése társult.

• A magasabb teljes fizikai aktivitás magasabb térd törés kockázatot okozott.

Összességében a kutatók azt találták, hogy a csökkent ülőidő és a rendszeres fizikai aktivitás - még akkor is, ha az aktivitás csekély intenzitású - alacsonyabb törési kockázattal jár.

Mit jelent Önnek: A testmozgás szerepe a gerinccsonttörések megelőzésében

A csontok törése a gerincben súlyos fájdalmat okozhat, sőt akár a gerincvelőt is veszélyeztetheti, ezért a gerinccsont törésének megakadályozása rendkívül fontos. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az enyhe, csekély hatású tevékenységek beépítése és az ülő idő korlátozása az alacsonyabb gerinccsont-kockázathoz kapcsolódik.

Noha ez a kutatás a posztmenopauzális nőkre összpontosított, fontos megérteni, hogy a törések megelőzésére irányuló intézkedések minden felnőtt számára fontosak - még akkor is, ha nem áll fenn a csontvesztés kockázata, vagy osteopenia vagy osteoporosis van. Ha a napi rutin részeként bevonja a könnyű fizikai tevékenységeket, akkor sok a lépés a zuhanások megelőzéséhez, az izmok megerősítéséhez és az egyensúly javításához.

Források megtekintése

Referencia
1. Lamonte MJ, Wactawski-Wende J, Larson JC és mtsai. A fizikai aktivitás és a törés kockázatának összefüggése a postmenopauzális nők között. JAMA Network Open . 2019; 2 (10). doi: 10, 1001 / jamanetworkopen.2019.14084.