Mindfulness for Children

A legfiatalabb lányomnak az elmúlt pár hétben gondjai voltak az alvással. Az általam írt lefekvés előtti hálaadó testépítő nagyon segít. Ez lehetővé teszi számára, hogy megszakítsa a már megszokott gondolatait, és figyelmét valami megnyugtatóbbra és nyugtatóbbra fordítsa - testére és hála érzésére. Megragadja a képzeletét, és szinte azonnali megkönnyebbülést és felszabadulást nyújt. Sok szülő azt mondta nekem, hogy a hála, hogy a testük átalakító segítséget nyújt gyermekeik számára is.

Ma este elkezdtem leírni a lányok által a nap folyamán alkalmazott gyakorlatot, valahányszor szomorú, dühös, csalódott, aggódó, félő vagy túlterhelt. Éjszaka a legkisebbemnek is jól sikerült. Sőt, miközben beszéltem, udvariasan megkérdezte tőlem, hogy rendben lenne-e aludni. Azt mondtam, hogy ez egy szép módja annak, hogy lefeküdjünk, és ő ezt azonnal meg is tette!

Ez egy gyermekbarát változata annak a gyakorlatnak, amelyet online Mindfulness4Mothers programomhoz írtam, és a gyerekeim rögtön hozzáfogtak.

Ez Kristin Neff pszichológus úttörő kutatásán alapszik az önérzet és az önnyugtatás terén. Munkája megmutatta, hogy az ilyen gyakorlatokkal jelentősen csökkenthetjük a szorongást, a depressziót és az önkritikát. A kedvesség fizikai gesztusának hozzáadása, például a kezének a szívére tétele még erőteljesebbé teszi azt.

Így megy:

- Ez egy kis eszköz, amelyet magával vihet és használhat, amikor olyan érzése támad, amely aggasztja Önt - csakúgy, mint apunak vannak eszközei az ólban. Lehet, hogy szomorú vagy dühös vagy frusztrált, aggódik vagy fél, vagy csak egy kicsit „nem egészen helyes”. Ez segít jobban érezni magát.

Fogja meg a kezét, és tegye a mellkasára, ahol érezheti a szíve dobogását. Csukd be a szemed, és hátha érzed a meleg kezed alatt. Most lélegezz be és ki ... először lassan ... majd csak a szokásos leheleted. Képzelje el, hogy minden egyes lélegzéssel belélegzi a szívét.

Most csak tegye a legkisebb apró mosolyt az ajkára, és képzelje el, hogy ezt a mosolyt, szerelmet lélegzi közvetlenül a szívébe.

Tudod, hogy szeretünk és hogy törődsz veled. Tehát csak képzelje el, hogy ezt a szeretetet minden egyes lélegzetvételkor belemegy a szívébe.

Biztonságban vagy. És szeretsz.

Tartsa ajkain azt a kis mosolyt, és minden egyes lélegzetvételkor lehelje azt az érzést, hogy a szívébe törődik.

Tudod, ezt bármikor megteheted, ha újra jobban akarod érezni magad.

Mert ez a szeretet mindig ott van számodra, amikor szükséged van rá. ”

Néha a tudatosságot bonyolultabbá tesszük a kelleténél. Gyerekeknél csak a legegyszerűbb gyakorlat hozhat változást. Ebben a gyakorlatban azok a gyermekek, akiket megismétlődő gondolatok vagy érzések nem zavarnak, és amelyeket nem kell feltárniuk, lélegzetük lehorgonyozásával elrendezhetik az elméjüket - és a biztonságot, amelyet a szeretetük iránt éreznek irántuk.

Legyen jól.