5 ötlet a testképed növelésére

A pozitív testkép fenntartásához folyamatos gyakorlás szükséges. Gondoljon rá, mint olyan készségre, amely figyelmet és élesítést igényel.

És ez nagyszerű dolog. Ez azt jelenti, hogy az alacsony testképet bármikor megemelheti. Bár ez nem könnyű, vannak praktikus, konkrét módszerek, amelyekkel javíthatja a teste és önmagának látását.

Az alábbiakban Joyce Marter, az LCPC pszichoterapeuta és az Urban Balance, LLC tulajdonosa, egy több helyszíni tanácsadási gyakorlat Chicago nagyobb részén, öt ötletet kínál erre.

1. Csendesítse meg belső kritikusát.

Mindenkinek van belső kritikusa. De vannak, akik keményebbek és hangosabbak, mint mások, és rengeteg negatív gondolatot sugallnak mindarról, ami rossz a megjelenésedben. Idővel ahelyett, hogy ezeket a gondolatokat eltorzult hiedelmekként tekintenéd, kőhideg tényként kezded tekinteni őket.

Szerencsére megtanulhatja elcsendesíteni belső kritikusát. Marter szerint: „Választhat, hogy leválasztja vagy leválasztja ezeket a romboló gondolatokat.”

Hogyan? "Figyeljen az önbeszélgetésére, és vegye észre a negatív vagy kritikus gondolatait" - mondta. Kérdezd meg magadtól, hogy elmondanád-e ezeket a kijelentéseket a legjobb barátodnak? Ha nem, akkor Marter szerint ezek az üzenetek a belső kritikusaitól származnak - a múlt hangjainak (talán kritikus szülő vagy partner) pszichológiai termékének vagy a legmélyebb bizonytalanságának.

Miután észrevette ezeket a gondolatokat, gyakorolja azok helyettesítését bátorító és támogató érzelmekkel - mondta. Dicsérj magadnak, vágj magadnak lazaságot és légy együttérző.

Az is segít, ha megy a mantra. Marter a következő példákat hozta fel: "Ember vagyok és a lehető legjobbat teszem." - Megérdemlem, hogy jól vigyázzak magamra. "Nincs tökéletes test, csak jó egészség."

2. Vegye körül magát pozitív üzenetekkel és emberekkel.

Nehéz elfogadni, értékelni és szeretni a testét egy olyan társadalomban, amely súlycsökkentő tablettákat és trükköket tol, és szégyelli mindenkit, aki nem felel meg a sovány normáknak. Ezek a soha nem elég jó üzenetek az autórádióinktól az élelmiszerbolt folyosóin át a saját otthonunk TV-csatornáihoz vezetnek minket.

Ezért különösen fontos, hogy pozitív üzenetekkel és emberekkel vegye körül magát, és kerülje a mások testére való összpontosítást és kritikát.

Ez magában foglalja azt is, hogy pozitív gondolkodókkal veszi körül magát Marter szerint. Utalt Eckhart Tolle-ra Új Föld jó példaként. "Arról beszél, hogy el kell válnunk egónktól, és kapcsolatba kell lépnünk lényegünkkel - vagy a lelkünkkel vagy a benne lévő mélyebb entitással."

Az ilyen pozitív üzenetek kulcsfontosságúak a testkép szempontjából, és még szélesebb hatással is lehetnek. „Talán, ha mindannyian azon dolgozunk, hogy kapcsolatba lépjünk azokkal, akik valóban mélyebb szinten vagyunk, és elengedjük fizikai tökéletlenségeinket, akkor saját testünkkel és önmagunkkal a béke és az elfogadás helyére kerülünk, és társadalmunk végül is váltson elfogadóvá és nyitottá, és összpontosítson az élet valóban fontos szempontjaira. ”

3. Határozza meg az „egészséges szépséghősöket”.

Ha Marter kezd elbizonytalanodni az öregedéssel kapcsolatban, akkor az idősebb nőkre gondol, akik kegyesen öregszenek (és nem a ránctalan arcokra utal). Ha boldogtalannak érzi magát a súlyával, akkor az életében élő nagyobb nőkre gondol, akik gyönyörűek.

Fontolja meg általában a példaképeit is. Kinek a teljesítményét, kreativitását, együttérzését, intelligenciáját vagy ambícióit csodálja? Ez emlékeztet bennünket azokra a fontosabb tulajdonságokra, amelyekre érdemes összpontosítani és ápolni.

4. "Vigyázzon magára, mint a saját gyermekére" - mondta Marter. A pozitív testkép nem csak a megjelenés tetszését jelenti. Ez azt is jelenti, hogy gyakorolják a jó öngondoskodást. "Felnőttként a saját jó szüleinknek kell lennünk, és vigyáznunk kell az elménkre és a testünkre, mivel valakiről gondoskodnánk, akit nagyon-nagyon szeretünk" - mondta Marter.

A jó öngondoskodás magában foglalja az elegendő alvástól kezdve az orvoslátogatáson át a test tápanyagainak táplálásáig, a szórakoztató fizikai tevékenységekben való részvételen át a szünetig.

5. Élvezze a testét.

A test gyalázása közben elfelejtheti, hogy ez valóban segít különféle pozitív érzések megtapasztalásában. Ezért javasolta Marter olyan tevékenységek folytatását, amelyek segítenek örömöt érezni a testében.

Ezek a Marter néhány javaslata: élvezze a jó nyújtózkodást; kap egy masszázst; pezsgőfürdőt venni; érezze a szellőn keresztül a szellőt; értékelje az ágy puhaságát; fizikailag bensőséges legyen a partnerével; elengedni a táncparketten.

További tippekért nézze meg a Súlytalan testkép blogomat.