9 kicsi módszer a jobb munkanapra

Sokunk számára a munka napjaink nagy részét alkotja. Tehát, ha rossz kedved van, az a nap különösen hosszúnak és fáradságosnak érezheti magát. Ráadásul stresszes állapota, akár munkával kapcsolatos, akár nem, akadályozhatja a termelékenységet és a teljesítményt.

A jó hír az, hogy apró műveletekkel javíthatja a napját. Így nemcsak jobban érzed magad, hanem a munkádra is koncentrálhatsz.

Az alábbiakban Jude Bijou, MFT, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta a kaliforniai Santa Barbarában, megosztotta stratégiáit arról, hogyan lehet egy jobb napot a munkahelyén.

1. Határozza meg zavaros hangulatát.

Az emberek gyakran tapasztalnak rossz napot a munkahelyükön, mert olyan kifejezhetetlen érzelmeket ragaszkodnak magukhoz, mint a szomorúság, a félelem vagy a harag - mondta Bijou. Ha rossz kedved van, kérdezd meg magadtól, melyik érzelmet éli meg.

2. Engedje el ezt az energiát.

Miután azonosította az érzelmet, szánjon néhány percet arra, hogy biztonságos helyen elengedje - mondta Bijou. Például, ha szomorú vagy, menj a fürdőszobába vagy az autójába, és hagyd, hogy sírj - mondta.

Ha szorong, rázza fel a szorongást. Engedje meg magának, hogy néhány másodpercig vagy több percig rázkódjon, dideregjen, csillogjon, sőt buta hangokat adjon - mondta. Az effajta fizikai reakciók valójában testünk természetes módja a félelmetes energia felszabadítására - mondta.

Ha mérges vagy, taposs. - Menj be a fürdőszobába, fogd meg a bódé ajtaját, és rázd össze-vissza. Vagy menjen kifelé, és nyomja az épület falát - mondta.

Adj magadnak engedélyt arra, hogy ezt az energiát kimozdítsd a testedből. Ezen érzelmek megragadása csak kompenzációhoz vezet, mondta Bijou. Kompenzálunk azzal, hogy rossz gondolatokat gondolunk, hibázunk a munkahelyen, vagy hirtelen vagyunk a munkatársakkal - mondta.

3. Tartson hála szünetet.

Szánjon néhány percet arra, hogy gondoljon valamire vagy valakire, akit igazán szeret, például családjára, háziállatára vagy otthonára - mondta Bijou, a könyv szerzője is Szemlélet rekonstrukció: Terv a jobb élet építéséhez. "Ez segít egy kicsit megváltoztatni a valóságot."

4. Helyezze el a negatív fecsegést.

A főnököm szar. Túl sok munkát ad nekem. Munkatársaim annyira idegesítőek. Ezt soha nem fogom megtenni.

Mielőtt észrevennéd, az agyad negatív gondolatoktól árulkodik, ami felkavaró érzéseket táplál és rontja a napodat.

Figyeljen arra, amit magában mond - mondta Bijou. "Akkor találd meg az igaz ellentmondást."

Például, ha arra gondol, hogy „soha nem fogom mindezt elvégezni”, fontolja meg az ellentmondó állításokat, amelyek támogatni fogják Önt. Mondhatod: „Megteszem, amit tudok. Egyszerre egy lépést."

5. Ismételje meg ezt a mantrát.

Kívánhatja, hogy a dolgok másként működjenek. Azt gondolhatja, hogy a főnöke vagy munkatársai kellene legyen egy bizonyos módszer. Ehelyett, Bijou szerint, ne feledje: "Az emberek és a dolgok olyanok, amilyenek, nem úgy, ahogy szeretném."

Például ahelyett, hogy hiper-hangsúlyt fektetne a "Hogyan tehetnék ezt velem?" fogadja el az illetőt vagy helyzetet. Akkor fontolja meg, mit szeretne tenni ez ellen - mondta. Így megfelelő lépéseket tesz, nem pedig érzelmileg reaktív helyről viselkedik.

6. Hatékony kommunikáció.

Ha megbeszélést folytat a témavezetőjével vagy kollégáival, akkor ragaszkodjon a konkrét témához, például: "Szeretném megvitatni a tegnapi ülésen történteket" - mondta Bijou. És összpontosítson arra, ami igaz Önre, például: „Ez történt, és én így érzek iránta” - mondta.

7. Pontosan határozza meg a ravaszt.

Egy konkrét esemény kétségtelenül kiváltotta az érzésedet. Tehát pontosan azonosítsa mit kisiklotta a hangulatát, majd kezelje ezt az egyet - mondta Bijou.

8. Fókuszáljon újra.

Ha túlterheltnek érzed magad, akkor fókuszálj újra, és készíts egy listát mindarról, ami a tányérodon található aznap - mondta Bijou. Ezután kérdezd meg magadtól: "Mi a legfontosabb dolog, amit most meg kell tennem?" Ezután tegyen apró lépéseket ennek a feladatnak a teljesítéséhez - mondta.

9. Nyújtsa ki.

Ha rossz napja van, könnyű a fejében maradni mondta Bijou. Ehelyett forduljon munkatársához, és kérdezze meg tőlük, hogyan tudna segíteni. Fejezze ki elismerését vagy dicsérje őket, például: „Nagyra értékelem, hogy mindig korán vagy” vagy „Szeretem, amit viselsz”.

A csalódott érzéseknek nem kell rossz munkanappá válniuk. Szerencsére apró lépések megtételével megváltoztathatja hangulatát, minimalizálhatja a stresszt és újra összpontosíthat projektjeire.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!