A meditációs kutatás értelmes eredményei

Mit tudunk valójában a meditációról, azon a tényen kívül, hogy a gyakorlatot nyilvánvaló képessége miatt reklámozzák a pihenésben, a stressz enyhítésében és az elme elcsendesítésében? Míg a nyugati világ az elmúlt években a meditáció különféle formái felé fordult, a kutatók nem egészen utolérték a tanulmányokat, hogy bebizonyítsák, miért és hogyan nyújtja ezeket az előnyöket a meditáció, másokkal együtt. Néhány kutató azon dolgozik, hogy ezen változtasson, amit néhány újonnan publikált eredményük is bizonyít.

A meditáció kevesebb hibát okozhat

A Michigani Állami Egyetem kutatói azt vizsgálták, hogy az irányított meditáció egyetlen, 20 perces szakasza hogyan változott az agyi aktivitásban azokban a résztvevőkben, akik még soha nem meditáltak. Tanulmányuk, mely megjelent Agytudományok, megállapította, hogy a nyitott monitorozó meditáció - amely magában foglalja a befelé hangolást és a testben és az elmeben zajló eseményekre való odafigyelést - fokozza a hibák észlelésének és odafigyelésének képességét. A nyílt megfigyelés során az egyén csendben ül, és alaposan figyel oda, hogy merre jár az elméje, anélkül, hogy belemerülne a részletekbe. Amíg a résztvevők meditáltak, a kutatók az elektroencefalográfia (EEG) segítségével tanulmányozták agyi aktivitásukat, majd a résztvevőknek elvégezték a figyelemelterelés számítógépes tesztjét. A következő fázisukban, amely ezt az idegtudományi megközelítést alkalmazza, a kutatók egy szélesebb résztvevői csoport bevonását tervezik, különböző meditációs típusokat tesztelnek, és megnézik, hogy az agyi aktivitás változásai kiterjednek-e a viselkedésbeli változásokra is hosszú távú meditációs gyakorlattal.

A kutatók szerint az éberség és a hibamegfigyelés közötti kapcsolat természetének vizsgálata ígéretes lehet „annak megértésében, hogy milyen eszközök és milyen mértékben fejti ki az éberség szélesebb körű hatását a kortárs életben”.

A nők a férfiaknál több hasznot élveznek a főiskolai figyelemfelkeltő tréningeken

2017-ben megjelent tanulmány Határok a pszichológiában megállapította, hogy az éberségi tréningen részt vevő, főiskolás korú nők bizonyos területeken több előnyt értek el, mint a férfiak. Pontosabban, a nőknél nagyobb volt a negatív affektusok csökkenése, és nagyobb mértékben nőtt az együttérzés és az éberség mértéke. A kutatók megjegyezték, hogy az iskolákban kínált iskolai figyelemfelkeltő programok egyre népszerűbbek, különösen azért, mert az ilyen programok iskolai környezetben elérhető kezdeti tanulmányainak egy része csökkent érzelmi reaktivitásra, javult tanulmányi teljesítményre, fokozott ellenálló képességre az érzelmi stressz hatásaival szemben, jobb figyelem és csökkent viselkedési problémák.

Arról, hogy a nők hogyan és miért profitálnak jobban az ilyen képzésből, a kutatók kifejtették, hogy a férfiak és a nők közötti pszichológiai tünetek pályája eltérő, a divergencia korai serdülőkorukban kezd megjelenni. Míg mindkét csoportban előfordul a pszichés rendellenességek incidens növekedése, a fiatal lányoknál nagyobb a növekedés, és közel kétszer nagyobb valószínűséggel szoronganak és depressziósak, mint fiúk. Másrészt a kábítószer-fogyasztási rendellenességek és a viselkedési rendellenességek nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a férfiak körében, ez a minta felnőttkorban is fennáll. A kutatók szerint a férfiak nemre jellemző kezelési eredményei „egyre hangsúlyosabbá válhatnak”, mivel a férfiak olyan figyelmességi beavatkozásokat igényelhetnek, amelyek jobban illeszkednek a férfiak sajátos megküzdési stílusához.

Az éberség segíthet a végzős hallgatóknak

A Ph.D. első tanulmányában végzős hallgatók és az éberség hatásai, Barry és mtsai. (2019) megállapította, hogy a CD-vel ellátott napi 30 perces irányított figyelem-gyakorlat résztvevői jelentősen csökkentették a depressziót, fokozták az ellenálló képességet és az önhatékonyságot. A szerzők megjegyezték, hogy a doktori tanulmányok rendkívül megterhelő időszakok, amelyek megterhelik a hallgatók pszichológiai tőkéjét, ami pszichológiai szorongást eredményez. A tanulmány eredményei - állítják a kutatók - megerősítik azt a javaslatot, hogy az önállóan alkalmazott figyelemgyakorlás értelmes eredményeket hozhat a pszichológiai egészség terén. Amint arról beszámoltunk Inside Higher Ed, a szerzők szerint a hallgatók még nagyobb hatást tapasztalhatnak, ha gyakrabban gyakorolnak, bár szerintük rövidebb, 5-10 perces gyakorlatok is használhatók hasonló hatással.

Az első online figyelem-alapú meditáció és a folyamatos jólét pozitív eredményeket mutat

A mindennapokban végzett figyelemfelkeltésen alapuló meditációs program (MBP) keretében végzett tanulmányban arról, hogy a meditáció dózisa mennyire befolyásolja a jólétet, Lahtinen és Salmivalli (2019) talált néhány bizonyítékot arra, hogy az online MBT-ben való részvétel „klinikailag jelentős javulást eredményezhet. szorongásban ”azzal a figyelmeztetéssel, hogy a résztvevő betartja a programot. A finn középiskolai hallgatók nagy tanulmányában a kutatók drámai csökkenést találtak mind a szorongás, mind az alvásproblémák és a boldogság növekedése terén, ami a program első heteiben következett be. A kutatók megvizsgálták, hogy a meditációs gyakorlatok hogyan jósolják meg a jólét változását, és fordítva, egy hetes időközönként az online lefolytatott 8 hetes MBP alatt.

E-Meditáció: Új Twist Coupling Transcranialis egyenáramú stimulációs és tudatossági technikák

Badran és mtsai. (2017) kutatás, mely az Agystimulációban jelent meg 2017-ben, az eredeti szerzők közül kettő, Bashar Badran és Baron Short, mind a Dél-Karolinai Orvostudományi Egyetemről indított egy indító céget egy neurostimulációs eszköz kifejlesztésére a meditáció fokozása érdekében. Az agystimuláció kutatói öt napig tartó visszavonulásokat hajtottak végre, amelyek során a résztvevők útmutatást kaptak arról, hogyan használhatják a transzkranialis egyenáramú stimulációs (tDCS) eszközöket akár napi kétszer önstimulációra meditáció közben. A készülék alacsony áramot küld az agy azon területeire, amelyek a meditációban vesznek részt leginkább. A korai eredmények tükrözik a kutatók eredeti vizsgálatának eredményeit, amelyben a résztvevők a tDCS használatát követően fokozott nyugalmi érzésről és a „tudatossággal cselekvő” elnevezésű figyelem mértékének jelentős növekedéséről számoltak be. A készülék használatának mellékhatásai minimálisak voltak, jellemzően enyhe bizsergés a helyszínen. A kutatók abban reménykednek, hogy hosszabb távon tanulmányozzák az eszköz használatát a meditáció fokozására, különös tekintettel a „kóbor elmében való megfékezésre”.

Az agyi plaszticitás kiváltása specifikus meditáció-alapú beavatkozásokat tehet szükségessé

Ben megjelent tanulmány Megismerés, Korábbi kutatások alapján arra a megállapításra jutott, hogy a tudatosság és a meditáción alapuló beavatkozások növekvő népszerűsége az affektív, kognitív és szociális képességek előmozdítása érdekében specifikus mentális gyakorlatokat igényelhet, a megcélzott agyi működési területtől függően. A kutatók megjegyezték, hogy a bizonyítékok rámutatnak arra, hogy a plaszticitás kiváltása az agy működésének különböző területein különböző mentális edzéseket igényel. A szerzők az egyének igényeihez igazodó, célzottabb beavatkozások bizonyítékokon alapuló fejlesztését ösztönzik az egészség, a munka és az oktatás körülményei között.