Testmechanika és a gerinc: 1–3. Tipp

1. tipp: Képzelje el a megfelelő testtartást
Képzelje el az egyes füllyukakon lógó mellékvonalat. Jó testtartás esetén az ágyékvonal egyenesen leesik a füllyukáról a vállrészen, a kar közepén és a bokacsonkon keresztül. Az állát enyhén behajlítva, a vállakat pedig kissé háttal és egyenesen kell tartani. A medencét előre kell tolni, hogy a csípő igazodjon a bokához.

A mindennapi tevékenységek során ügyeljen a testtartására. Fotóforrás: 123RF.com.

A mindennapi tevékenységek során ügyeljen a testtartására. Ha hát- vagy nyaki fájdalmakat tapasztal, ellenőrizze a testtartást. A testtartás kijavítása segíthet. A jó testtartásnak minden tevékenység részét kell képeznie a gerincre gyakorolt ​​káros stressz minimalizálása érdekében.

2. tipp: A hajlítás és csavarás minimalizálása
Az egyik mozgás, amely a hátfájást súlyosbítja - több mint más tevékenységeknél - a hajlítás és egyidejű csavarás! Ezek a mozgások együttesen erőt gyakorolnak az előlap ízületeire és a tárcsákra. Egyesek gyakran hajlítanak és elfordulnak, hogy tárgyat válasszanak a padlóról, elérjék a tejet a hűtőszekrénybe, húzzanak egy reszelőt a szekrényből, és így tovább.

Példa a rossz testmechanikára.

A jobb mechanika az lenne, ha szembenézzen az objektummal, és csípőnél hajlítson, a derek vagy a guggolás helyett. Tartsa a hátát egyenesen. A lábakkal és lábakkal álljon közel a felveendő tárgyhoz. Szánjon egy percet arra, hogy gondolkozzon a testmechanika használatáról a sérülések megelőzésére.

3. tipp: Emelési és hordozási terv
Vizsgálja meg az emelhető tárgy súlyát. Egyszerű módszer annak meghatározására, hogy segítség nélkül fel tudja-e emelni, megpróbálja megtámadni a tárgyat a lábával. Ugyanakkor még a könnyű és nagy méretű tárgyak is nehézkesen kezelhetők segítségnyújtással.

Ezután határozza meg, hogy mit fog tenni az objektummal, miután felemelte. Ha az objektumot másik helyre mozgatja, távolítsa el az akadályokat. Tervezze meg a tárgy tárolásának vagy megfogásának a legjobb módszerét, hogy felemelése előtt a testéhez közel tartsa.

Helyezze testét a tárgy közelébe és közvetlenül az objektum felé. Helyezze a lábát a padlóra, vállszélességben egymástól, hogy stabil alapja legyen a testének. Útmutatások forgatásához használja a lábát a forgatáshoz. Ne csavarja!

A tárgy alakjától függően próbálja meg tartani az oldalán és alján, és tartsa közel a testéhez. Ha lehetséges, tartsa könyökét egy tárgy hordozása közben.

Emelésként a lábad izmait használja, nem a hátát! Hajlítsa meg a térdét, tartsa a hátát egyenesen, és simán emelje fel. Ismételje meg ugyanazokat a mozdulatokat az objektum leengedéséhez.

Brian R. Subach, MD kommentárja

Ebben a cikkben Dr. Garfin kiváló munkát végez a gerinc normál felépítésének és működésének ismertetésében. A testmechanika hangsúlyozása szintén rendkívül fontos. Gerincsebészként szilárdan hiszem, hogy a betegek jelentős része rossz testmechanikát alkalmaz, amikor a mindennapi személyes életükhöz és karrierjükhöz kapcsolódik. Ez hozzájárulhat mind a sérüléshez, mind a gerinc degenerációjához. Erősen ajánlom ezt a jól megírt cikket, mint alapvető információt az orvosnak és a betegnek egyaránt.