Jó bánat: Gyógyulás a veszteség fájdalma után

A veszteség utáni bánat kezelése az élet egyik legnagyobb kihívása lehet. Mindannyian veszteséget élünk meg - legyen az egy olyan ember halála, akit szeretünk, a kapcsolat vége, az egészség romlása vagy a munkába állás. A veszteség megzavarja az életünkben érzett folyamatosságot. És ez zűrzavarba sodorhatja érzelmi egyensúlyunkat. A szomorúság, a hitetlenség, a harag és a félelem mind része lehet a bánatunknak. Vagy akár különállónak és zsibbadtnak érezhetjük magunkat.

Gyakran lineárisnak írjuk le a gyászos folyamatot, ahol ezeken az érzelmeken keresztül rendezett, egymás utáni módon haladunk át, amely elfogadással végződik. De az igazság a gyógyulás a veszteség után hullámvasútnak tűnhet, amely mindenki számára másként néz ki.

Tehát mit tehetünk, hogy eligazodjunk a gyászfolyamatban?

Gyógyulás veszteség után

A bánat természetes reakció a veszteségre. Bár a bánatot általában egy szeretett ember halálával társítjuk, ez bármely életszakaszban bekövetkezhet. Az életünkben bekövetkezett változások - legyenek azok régi, új, kicsi vagy nagyobbak - megérdemlik a bánatot. Adj magadnak engedélyt a változásokkal járó érzelmek érzésére.

A bánat figyelmen kívül hagyásával nem múlik el - amikor érzéseink továbbra is kifejezetlenek, nem vagyunk képesek továbblépni a veszteségtől. Ha nem hagyjuk magunknak a teret bánni, akkor érzelmi sebeink nem gyógyulnak meg megfelelően, például megpróbálunk egy még nem beállt törött lábon járni.E folyamat során minden eddiginél fontosabb, hogy vigyázzon szellemi és fizikai egészségére.

• Nyugtázza a bánatot - A fel nem ismert bánat folyamatosan felhívja a figyelmünket és aláássa képességünket, hogy jelen lehessünk az életünkben. A legrosszabb esetben a nem szokott bánat újra megjelenhet olyan problémákban, mint a szorongás, depresszió vagy függőség (Weller, 2015). A bánat elismerése lehetővé teszi a veszteség tiszteletben tartását. Azt mondja, hogy ön és a vesztesége számít.
• Adj magadnak időt - Nincs menetrend a gyászoláshoz. A veszteségtől függően hónapokig vagy akár több évig is eltarthat, amíg teljesen metabolizálja a történteket. A gyászfolyamat rekurzív is: a bánat gyengülhet, és újra felbukkanhatnak az érzelmek, amelyekről azt hittük, hogy már dolgoztunk. De minél jobban érintkezünk ezekkel az érzelmekkel, annál jobban tudjuk megérteni a történteket, és integrálni az élményt az életünkbe.
• Gyakorold az önérzetet - A sajnálattal vagy bűntudattal bonyolult veszteség lassan elcsúfíthatja önérzetünket, szégyent érezhetünk a múltbeli események miatt, amelyeken nem tudunk változtatni. Az önsajnálat gyakorlása segít megbocsátani magunknak azokat a helyzeteket, amelyeket nem tudtunk irányítani, és újra egésznek érezhettük magunkat. Kedvesnek kell lennünk magunkhoz, miközben gyógyulunk.
• Kapcsolatba lépni másokkal - Ha mások látják, hallják és elfogadják, hasonló küzdelemben vesznek részt, az elősegíti az önelfogadás lehetőségét. Különösen a veszteség idején a másokkal való kapcsolattartás a bánatból való felépülésre összpontosító csoportokon keresztül segíthet abban, hogy ne érezd magad annyira egyedül. A társadalmi kapcsolatok révén történő „kötődés és összetartozás” az ellenálló képességet is elősegíti (Graham, 2013).
• Megérteni, hogy a veszteség megváltoztathat - Olyan ember elvesztése, akit szeret, állandó nyomot hagy az életünkben - az ünnepek, születésnapok és évfordulók soha nem lesznek ugyanazok. Bármennyire is szeretnénk, ha a dolgok visszatérnek a jelenlegi helyzetükhöz, nem az a célunk, hogy visszamenjünk. Előfordulhat, hogy a bánat és a veszteség mélyen megváltozott, és ez rendben van.

Bánat versus depresszió

Gyászoláskor az átélt érzelmek köre megzavarhatja az étkezési, alvási és öngondoskodási képességünket. Ez teljesen normális. Ha azonban a bánat érzéseid az idő múlásával fokozatosan nem enyhülnek, sőt súlyosbodnak, és megakadályozzák az élet folytatását, ez azt jelezheti, hogy depresszióvá váltak. A felhalmozódott veszteségek és az egyidejű stresszorok növelhetik a bánat klinikai depresszióvá válásának kockázatát (American Psychiatric Association, 2013). A depresszió jelei a következők:

• Szinte minden olyan tevékenység iránti érdeklődés vagy öröm hiánya, amely korábban örömet okozott Önnek
• A veszteségedhez nem kapcsolódó túlzott bűntudat érzése
• Fáradtság és energiaveszteség minden nap vagy majdnem minden nap, és tartós alvászavar
• Csökkent gondolkodási vagy koncentrálóképesség és határozatlanság
• Lassú beszéd vagy mások által észrevehető mozgások
• Jelentős fogyás vagy gyarapodás, ha nem fogyókúrázik, és az étvágy megváltozása
• Halál vagy öngyilkossági gondolatok visszatérő gondolatai

A bánattól eltérően a depresszió átterjed és az élet minden területét zavarja - otthon, munkahelyen vagy iskolában. Ez magában foglalja az alapvető változásokat abban is, hogy miként érzünk magunkat. Az érzelmi fájdalom, amely egykor a veszteségre összpontosult, áttér az értéktelenség vagy a kilátástalanság érzésére. A depresszióban azt hihetjük, hogy alapvetően megtörtek, nem pedig sebesültek vagyunk.

Ha ezen jelek bármelyikét megjeleníti, kérjen segítséget az egészségügyi szolgáltatótól, és tudja, hogy nem vagy egyedül. A Nemzeti Öngyilkosság-megelőző Vonal is elérhető a nap 24 órájában, az 1-800-273-8255 telefonszámon, ha Önnek vagy valakinek öngyilkossági gondolatai vannak.

Gyászolni, embernek lenni

Annak ellenére, hogy a bánat fájdalma nehéz lehet, és időnként elsöprőnek érezheti magát, a gyászolási folyamat elengedhetetlen része az emberiségnek. A bánat összefonódik az emberi élet szövetével és a közös, a családi és a személyes veszteséggel, amelyet mindannyian megosztunk. Bánatot tapasztalunk, mert képesek vagyunk szeretetet érezni. A veszteség ismeretében emlékeznünk kell arra, hogy „a megtört szív, az a rész, amely ismeri a bánatot, képes az igazi szeretetre” (Weller, 2015, 9. o.). A bánat akkor válik kihívássá, ha hiányoznak a feltételek annak egészséges kezeléséhez. Képességünkkel tudomásul venni és a veszteségen keresztül dolgozni, kapcsolatba léphetünk saját képességünkkel, hogy meggyógyítsuk önmagunk sérült részeit.

Referenciák:

Amerikai Pszichiátriai Társaság. (2013). Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve 5. kiadás Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.

Ferszt G. & Leveillee M. (2006). Hogyan különbözteti meg a bánatot és a depressziót? Gondozás. 36(9):60-61.

Graham, L. (2013). Visszapattanás: az agy újbóli bekötése a maximális rugalmasság és jólét érdekében. Új Világkönyvtár.

Penn, A. (2018). Szomorúsággal átgondolni a kapcsolatunkat. Elhangzott a Psych Congress-en, Orlando, FL.

Smith, M., Robinson, L. és Segal, J. (2019). A bánat és a veszteség megbirkózása Elérhető a https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm oldalon

Weller, F. (2015). A bánat vad éle: rituálék és megújulás és a bánat szent műve. Berkley, Kalifornia: Észak-atlanti könyvek.