Hogyan kezdjünk el meditálni
A meditáció nem igényli az étkezési mód megváltoztatását. Nem igényli a vallás megváltoztatását. Ehhez pedig nem szükséges az alkohol elárasztása vagy a cölibátussá válás - mondta Tobin Blake, meditációs tanár és szerzője Mindennapi meditáció: 100 napi meditáció az egészségre, a stressz enyhítésére és a mindennapi örömre.
Csak néhány percre van szüksége a napból. "A meditáció lehet a legegyszerűbb gyakorlat" - mondta. "A meditáció általában a múlttal és a jövővel kapcsolatos gondolatok felszabadítására és a jelen pillanatban való megalapozásra összpontosít."
Az alábbiakban Blake felajánlotta tippjeit a meditáció gyakorlásának megkezdéséhez.
1. Tekintsd a meditációt egyszerű relaxációs technikának.
A meditáció alkalom arra, hogy felszabadítson mindent, ami stresszt okoz és irritál - mondta Blake. „[Ez] nem újabb házimunka, hanem valami számodra; [befektetsz] önmagadba és a saját nyugalmadba. "
Tehát a meditáció egyszerűen „leül, becsukja a szemét és szándékosan ellazul” - mondta Blake, hozzátéve, hogy naponta kétszer akár három-öt perccel is kezdheti. Végül akár 20 percig is dolgozhat.
Ne aggódjon, ha 3 perces meditációjának 2,5 percét nyugtalannak érezzük, és a környező hangok elterelik a figyelmüket - mondta Blake - a csupán 30 másodpercig tartó lazaság még mindig erőteljes dolog, "amely átalakítja gondolkodásunkat".
2. Válasszon egy adott stílust.
Blake nem használ különösebb meditációs technikát, bár úgy véli, hogy a kezdők profitálhatnak belőle. Például egy egyszerű mantrameditációt javasolt, amely egy szót használ, például „béke”, „öröm”, „lágy”, „fény” vagy „Isten”.
Blake azt is javasolja, hogy találjon kényelmes helyet az ülésre; felülés (éberen tartja); több mély lélegzetet véve; és szándékosan ellazítja testét izmainak megfeszítésével és ellazításával. Miután nyugodtnak érzi magát, a következő belégzéskor lélegezzen rendesen, és ismételje meg hangosan vagy némán a „béke” szót. Ezután ismételje meg a szót kilégzéskor.
Ha vizuális ember vagy, akkor meditálás közben koncentrálj egy képre, például nézd meg, ahogyan az óceán hullámai ki-be mennek.
A cél egy olyan gyakorlat kiválasztása, amely „eléggé ellazít téged addig a pontig, amíg érzed ezt a belső kattanást”.
3. Ütemezze be.
Ütemezze be meditációs gyakorlatát, hogy következetes legyen hozzá - mondta Blake. "Tegyen elkötelezettséget eleve." Sokan úgy gondolják, hogy túl elfoglaltak a gyakorláshoz. De, ahogy Blake mondta: "Ha nem tudsz napi 3 percet spórolni, akkor nagy változásokat kell végrehajtanod az életedben."
4. Ne állj ellen a gondolataidnak.
Sokan idegesítik a majom elméjüket. De „a gondolataid ennek a tapasztalatnak a részei” - mondta Blake. A testépítőhöz hasonlította a bicepsz fürtöket. Nem göndörödnek csak egyszer. Amint egy súlyzót görbítenek, izmaik hajlanak; miközben kibontakoznak, izmaik ellazulnak. "A meditáció során természetes, hogy elmélyül a gyakorlatban, majd visszatérünk a szokásos gondolkodási folyamathoz" - mondta.
Ismerje el elfoglalt agyát, és hagyja, hogy gondolatai jöjjenek és menjenek - mondta Blake. "A meditáció inkább a békés gondolatok bevezetését jelenti a gondolkodásba" - mondta.
Emellett jó ötlet egy rövid gyakorlattal kezdeni. Eleinte sokkal könnyebb öt percre összpontosítani, mint 15-re.
5. Programozza át gondolatait.
Nehéz meditálni, amikor a negatív gondolatok bombázzák az agyadat. Blake arra tanítja diákjait, hogy pozitív, megerősítő kifejezések segítségével programozzák át gondolataikat. Az ilyen mondatok „lehetőséget adnak arra, hogy átgondolják és megnyugtassák gondolkodásukat, ítéletmentesen” - mondta. Használhat számodra értelmes mondatokat olyan könyvekből, versekből vagy akár valamiből, amit a tévében látott - mondta. "Használjon olyan szavakat, amelyek megerősítik benned a boldogságot."
A következő példákat hozta fel:
- Szeretem, aki vagyok.
- Szeretem az embereket az életemben.
- Erős vagyok.
- Egészséges vagyok.
- Szép vagyok.
- Jól vagyok.
Ismételje meg ezeket a mondatokat meditációja során - mondta. Ismételje meg őket bármikor, amikor ennek az állításnak az ellenkezőjét érzi - mondta. Vagy ami még jobb, ismételje meg őket óránként - mondta Blake.
Blake soha nem hagyja el a házát, anélkül, hogy néhány percet eltöltene gondolataival és eldöntené, hogy milyen napot szeretne tölteni.
További információk a meditációról és Tobin Blake munkájáról a weboldalán találhatók.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
