5 lehetőség a mindent vagy semmit gondolkodás kibővítésére

Vagy sikeres vagy, vagy értéktelen. Okos vagy hülye. Ön író vagy művész. Az életed csodálatos vagy szörnyű. Valami jó vagy rossz.

Ezek a mindent vagy semmit gondolkodás (más néven fekete-fehér gondolkodás) példái. Ashley Thorn engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta szerint ez a fajta gondolkodás azt jelenti, hogy "csak két lehetőséged van: a dolgoknak így vagy úgy kell lennie, és nincs szürke terület vagy közöttük".

A „mindent vagy semmit” gondolkodás mindenféle körülmények között megnyilvánulhat. De Thorn leggyakrabban abban látja, hogy az emberek hogyan tekintenek és definiálják önmagukat, értékeiket és meggyőződésüket. "Arra használják, hogy felmérjék személyiségük értékét, és megértsék tapasztalataikat és a körülöttük lévő világot."

Ezeket a példákat osztotta meg: „republikánus vagy demokrata vagyok”, „hiszek egy felsőbb hatalomban vagy nem”, „jó vagyok valamiben vagy rossz valamiben”, „olyan vagyok olyan ember, aki képes dolgokat csinálni, vagy én nem. "

Ezt a gondolkodást olyan személyekben is látja, akik perfekcionisták, erősen szoronganak, és alacsony az önértékelésük vagy az önértékelésük.

A „mindent vagy semmit” gondolkodás sok szempontból problémás. Korlátozó és „szélsőséges és lehetetlen elvárásokat támaszt”. Ez megköveteli minden gondolat pozitív részének elérését (pl. Sikeres, okos, nagyszerű életet) abszolút tökéletességgel. Mivel ez elérhetetlen, az emberek a másik lehetőségre térnek ki: a negatívra. Ennek eredményeként az emberek negatívan tekintenek magukra és tapasztalataikra, ami gyakran depresszióhoz, szorongáshoz, alacsony motivációhoz és süllyedő önértékeléshez vezet - mondta.

Thorn szerint nincs hely a hibára, a növekedés felismerésére vagy mérésére sem. Például sok ügyfele azzal kezdi a munkamenetét, hogy szörnyű hétet töltött el. Még azt is elhiszik, hogy visszaléptek. Rámutatnak egy hibára, és azt mondják: „Látod ?! Reménytelen vagyok!"

Amikor azonban Thorn arra kéri őket, hogy beszéljék meg a részleteket, sok pozitív momentumot és eredményt fog észrevenni, amelyeket az ügyfelek nem látnak. A mindent vagy semmit gondolkodás tiltja a változatosságot. Nemcsak a fejlődésüket hiányolják, hanem a továbblépés motivációját is - mondta.

Az alábbiakban Thorn megosztotta, hogyan lehet kibővíteni a mindent vagy semmit gondolkodást - mind abban, ahogyan látja önmagát, mind a világot.

1. Válassza el az önértéket a teljesítménytől.

"Az a probléma, hogy a teljesítményedre alapozod, hogyan érzed magad önmagaddal szemben, az, hogy a véleményed önmagadról állandóan ingadozik, és ritkán pozitív" - mondta Thorn. Akkor is, ha a véleményed van pozitív, még mindig rövid életű, mert a teljesítmény változik.

Ehelyett Thorn arra ösztönözte az olvasókat, hogy koncentráljanak a bennük szilárdabban gyökerező tulajdonságokra. Például arra összpontosítson, hogy milyen együttérző és őszinte vagy, empatizálsz mások iránt és értékeled a családodat.

2. Használja a „és” szót a „vagy” helyett.

Thorn megosztotta ezt a példát: A „jó vagy rossz ember” helyett fontolja meg, hogy „jó ember vagyok és rossz ember”. Vagyis: "Sok nagyszerű tulajdonsággal rendelkezem, és sok jó dolgot csinálok, és néha hibázok és rossz döntéseket hozok. ”

A „Nagyszerű vagy szörnyű hetem volt” helyett fontolja meg: „Csodálatos dolgok történtek ezen a héten és néhány dolog nehéz volt.

Azt is mondhatja, hogy szép szeme van, kanyargós, szülő vagy és ügyvéd. Lelki vagy és lelki kétségeid vannak.

Az „és” szó használata segít abban, hogy kevésbé ítélkezzünk és jobban megértsük önmagunkat és másokat is.

3. Koncentráljon pozitív tulajdonságaira.

Thorn ezt a tevékenységet bízza meg ügyfeleivel: Minden este lefekvés előtt írjon le egy-három dolgot, amelyet aznap tett. Ezután írja le, hogy ezek a cselekedetek milyen pozitív tulajdonságokat tárnak fel. Például írhatod: „Elmentem dolgozni.” Ez azt mutatja, hogy szorgalmas és elkötelezett a munkája iránt.

Thorn észrevette, hogy sokan minimalizálják ezeket a tulajdonságokat. Azt mondhatják: „Nos, munkába kellett mennem, különben kirúgtak. Nagy ügy. Sok ember megy dolgozni. ” Beteggel azonban felhívhatta. Erre válaszolhat: „Igen, aznap dolgozni mentem. De két hónappal ezelőtt egy egész hétig beteg voltam. Tehát nem mondhatom, hogy szorgalmas vagyok. ”

De a mindent vagy semmit gondolkodás kibővítésének az a szépsége, hogy nem kell tökéletesnek lenned. Nem kell valamit 100% -ban tenned - mondta. Tehát rájöhet: „Igazad van! Valóban dolgozni mentem Ma, és ez valami jót mond rólam. " Ha így gondolkodik, sokkal jobban érzi magát önmagában, és energikusabbá és motiváltabbá válik - mondta Thorn.

4. Vegye figyelembe az összes lehetőséget.

Amikor mindent vagy semmit gondolkodásmódot használsz, akkor minden információ nélkül hozhat döntéseket - mondta Thorn. Például: „A fiam baseballozni vagy focizni fog” korlátozza. Ehelyett fontolóra veheti, hogy a fia még érdekli-e a sportot; milyen egyéb sportok érdeklik még jobban; és tevékenységek, amelyeket a sport helyett vagy együtt élvezhet, mondta a nő.

Ahelyett, hogy republikánusnak vagy demokratának titulálná magát, fontolóra veheti, ha teljes mértékben azonosul egy kategóriával; teljesen nem ért egyet mindkettővel; és mérsékeltek - és ha nézeteinek kategorizálása még hasznos is, mondta.

5. Fedezze fel ezeket a kérdéseket.

Thorn szerint:

• Milyen értékeim vannak? Hogyan illeszkednek ezek az értékek gondolataimba, kérdéseimbe és döntéseimbe?
• Melyek az érvek mindkét oldalának előnyei és hátrányai?
• Melyek a tények, és mi a feltételezésem?
• Milyen érzelmeket érzek vagy érzek? Amikor érzelmek tömbjét sorolja fel, könnyebben beláthatja, hogy a helyzet nem fekete-fehér. Például: „Munkainterjúm során magabiztosnak, idegesnek, zavarban, büszkének és izgatottnak éreztem magam. Ezért az interjú nem volt jó vagy rossz. ”

A „mindent vagy semmit” gondolkodás merev és minden más, csak hasznos. Szemléletének bővítése inspirál és ösztönöz. Ápolja a kapcsolatokat másokkal. És segít gazdagabb, élénkebb életet élni.