A hála gyakorlásának 7 valódi módja
Ez azért van, mert bármikor kipróbálunk valami újat, ez kínos és természetellenes érzés lesz - mondta. Valójában az ilyen reakciók jók lehetnek, mert ez azt jelenti, hogy észreveszed és odafigyelsz - mondta. "Ha hajthat bele az élménybe, akkor nagyobb valószínűséggel engedi el öntudatát és veszi át az élményt."
A hála hamisnak is tűnhet, mert összetévesztjük a cukorbevonattal. Feltételezzük, hogy azt jelenti, mintha azt tennénk, hogy nincsenek kihívások. Lea Seigen Shinraku, MFT terapeuta szerint az igazi hála őszinte magaddal szemben és számba veszi körülményeidet, hogy egészségesen válaszolhass.
A hálát úgy fogalmazta meg, hogy „nagy figyelmet fordít és felismeri, amije van”. Orenstein a hálát úgy határozta meg, hogy „a mindennap kapott ajándékok tudatosítása és elismerése, amelyek fizikailag és lelkileg ébren és életben tartanak minket.”
Susan B. Saint-Rossy, az MSW, az LCSW terapeuta Lionel Hampton jazzmuzsikus definícióját idézte: „A hála az, amikor az emlékezet a szívben és nem az elmében tárolódik.”
Úgy véli, Hampton szavai pontosan megkülönböztetik a hálát az egyszerű hálától. Mert a hála „egy mély, transzcendens állapot, amely jobbra változtat. Érződik az érzelmekben, a szellemben és a testben. "
Az alábbiakban hasznos módszereket talál a hála gyakorlására.
1. Nyugtázza „friss kenyerét”.
Shinraku, akinek magángyakorlata van San Franciscóban, idézett egy idézetet Rumi-ból: "A fejeden egy kosár friss kenyér van, mégis házról házra jársz kéreg kéreggel." A hála azt mondta, hogy elismeri a már meglévő „friss kenyeret”. A tudomásul vétele, ami birtokában van, segít belsejében megvalósítani és táplálkozni rajta - mondta.
Például, ha nehéz időszakon megy keresztül, ismerje el. „Ugyanakkor gondoljon arra, mi segített a túlélésben; emlékezzen a belső erejére, valamint azokra a lényekre és helyekre, amelyek támogathattak. A hála ilyen gyakorlása segíthet abban, hogy kapcsolatba lépj körülményeid méltóságával, és emlékeztessen a forrásokra, amelyekre támaszkodsz. ”
2. Vigye magával a pozitív tapasztalatokat.
Orenstein azt javasolta, hogy élvezze az édes pillanatokat, mint egy borismertető bort iszik: lélegezze be, vegye be és hagyja sokáig. "Nézze meg, képes-e leragadni egy élmény" pozitív utóízében "- egy ízben, egy látványban, egy hangban, egy érzésben - csak néhány extra másodperc alatt."
3. Fogja meg, hogy mások figyelmesek legyenek - és mondja el nekik.
Ez különbözik a bóktól, mondta Orenstein. Ehelyett arról szól, hogy konkrétan elmondja valakinek, hogy mit értékel - mondta.
Ezeket a példákat osztotta meg: Ön azt mondja gyermeke tanárának: „Mary nagyon keményen dolgozott azon a projekten. Nagyon örülünk, hogy érdeklődő és elkötelezett az osztályában. " Azt mondja a házastársának: „Drágám, nagyon értékelem, hogy ilyen tiszta a konyha. Olyan jó érzés egy tiszta házba bemenni hosszú utam után! ”
4. Gyakorolj együtt.
Oszd meg háládat egy szeretett emberrel - mondta Saint-Rossy, aki egyes felnőttekkel és párokkal dolgozik Loudoun megyében, Virginia államban, Washington DC közelében. „Vannak, akik ezt úgy is megcsinálják, hogy naponta elküldik egymásnak a hálalistát, lefekvés előtt. . ”
5. Koncentráljon a lélegzetére.
Becsülje meg, hogy könnyedén lélegzik, és hogy a lélegzete fenntartja az életét - mondta Orenstein. Néha könnyebb értékelni a lélegzetét, amikor nem olyan könnyű lélegezni - mondta.
- Nemrég két üreget töltöttem meg, és kissé nehezen lélegeztem a fogorvos kezével és a fém szerszámokkal a számban. A légzésemre összpontosítottam (meg kell mondanom a túlélési ösztönre). Amikor az eljárás befejeződött, annyira megkönnyebbültem, és hálás voltam a légzésemért.
6. Vonja be gyermekeit.
Ha van gyereked, tanítsd meg őket, hogy lefekvésük részeként gyakorolják a hálát - mondta Saint-Rossy. Ezt a példát osztotta meg: Kérdezze meg gyermekét: "Mi volt a mai napod legjobb része?" Miután válaszoltak, fejezzék ki hálájukat napjuknak ezen részével kapcsolatban, majd ösztönözzék őket ugyanerre: „Nagyon hálás vagyok, hogy a mai szünetben a legjobb barátoddal játszhatsz! Oh, ez óriási! Micsoda csemege neked! Hálás vagy ezért is?
7. Kerülje a cenzúrázást.
Engedélyezzen magának hálát kifejezni mindenféle dologért. "Ha hálásak a triviális dolgokért, valóságosabbá és élénkebbé tehetjük a gyakorlatot" - mondta Saint-Rossy.
"Ha valóban hálás vagy például a jeges tea alján lévő fel nem oldott cukorért (igen, ez vagyok én), légy hálás." Megosztotta ezeket a triviálisnak tűnő - de csodálatos - dolgokat: az öledbe ugró macska; forgalommentes ingázás; filmek és pattogatott kukorica; piros juharlevelek az ablakodon kívül; a tortadarab megszerzése a legtöbb krémsajtos cukormázzal.
Elsőre a hála úgy érezheti, mintha "átmennél az indítványokon" - mondta Saint-Rossy. De ha ragaszkodsz a gyakorlathoz - még akkor is, ha az elején nem „érződik szívvel” - „végül valódi hálává alakul át”.
Mint Shinraku mondta, az igazi hála az őszinteség és az elismerés. És ebben nincs semmi hamis.
