Homer Simpson és az éberség 8 attitűdje
Régóta rajongok Elisha Goldstein figyelemfelkeltő munkájáért, mert úgy tűnik, hogy a téma bármelyik szerzőjéhez hasonlóan úgy kommunikálja a gyakorlatot, hogy az nem teljesen eláraszt engem, és arra késztet, hogy a másik irányba futhassak. Forrest Gump-tal.
Tudom, hogy ez nem túl kifinomult kép, de visszatérek Homer Simpsonhoz a tetőn lévő Simpsons-filmben, és megpróbálom ledönteni a tetőfedést, és a kamerák nullára süllyednek, miközben azt mondja Bartnak: „Állandó… . Steady… Steady… ”és aztán a pokolba csap egyet: a hüvelykujja helyett a szemgolyóját.
Nem tehetek róla, hogy összehasonlítom ezt a képet azzal, ahogyan meditálok. Jól kezdem: könnyű ... könnyű ... de aztán valahogy nagyon megfordulok. Olyan, mint David fiam, aki idén Halloween alkalmából Bart Simpson volt. De a maszkja olyan vastag és fojtogató volt, hogy nem látott semmit, egyenesen egy fának szaladt, és az éjszaka hátralévő részében édességet osztogatott ahelyett, hogy könyörgött volna érte.
Könyvében Mindfulness-alapú stresszcsökkentő munkafüzet, Elisha és Bob Stahl először az éberséget határozzák meg:
Az éberség arról szól, hogy teljesen tudatában vagyok annak, ami a jelen pillanatban történik, szűrők és az ítélet lencséje nélkül. Bármilyen helyzetbe hozható. Leegyszerűsítve: az éberség az elme és a test tudatosságának ápolásából, valamint az itt és most élésből áll.
Aztán megvitatják a kétfajta figyelemfelkeltést: a formálisat, amely magában foglalja minden nap egy kis idő lefoglalását ülésre, állásra vagy fekvésre, és a lélegzetre, hangokra, érzékekre, érzelmekre vagy testi érzésekre összpontosítunk; és informális, ami azt jelenti, hogy vigyázzon a mindennapi tevékenységekre, például étkezésre, testmozgásra, mosogatásra vagy házi feladatokra a gyerekekkel.
Bár tíz percig ültem mozdulatlanul, a lélegzetemre koncentrálva, nem igazán látom, hogy haladnék. Körülbelül két lélegzetvételig jutok, és az elmém újra nem fut a Forrest Gump-tal. Ezért örülök, hogy Elisha és Bob hangsúlyozzák az éberség informális gyakorlatát, mert úgy érzem, mintha valahová eljutnék. Vagyis továbbra is minden második percben elzárkózom. De most rájöttem, hogy elterülök, ami jelentős előrelépés. És alkalmanként még azt is el tudom fogni, hogy mit terítek ki és miért. És megpróbálom, nagyon megpróbálom, olyan keményen próbálok, mint Homérosz, amikor a tető tetején van azzal a körmével, hogy elérjem ezt a nyolc figyelemfelkeltést, amelyet Elisha és Bob könyvükben felsorol:
- Kezdő elméje. A tudatosságnak ez a minősége újszerűnek és frissnek látja a dolgokat, mintha először lennének, kíváncsiságtudattal.
- Nem ítélkezés. A tudatosságnak ez a minősége magában foglalja az elfogulatlan megfigyelés ápolását bármilyen tapasztalat tekintetében - nem a gondolatok, érzések vagy érzések jónak vagy rossznak, helyesnek vagy rossznak, igazságosnak vagy igazságtalannak minősítését, hanem egyszerűen a gondolatok, érzések vagy érzések tudomásulvételét az egyes pillanatokban.
- Elismerés.A tudatosságnak ez a minősége érvényesíti és elismeri a dolgokat úgy, ahogy vannak.
- Nonstráló. A tudatosság ezen minőségével nincs megragadás, a változástól való idegenkedés vagy eltávolodás attól, ami a pillanatban felmerül; más szavakkal, a nemstruktúra azt jelenti, hogy ne próbálj meg máshová eljutni, csak ott, ahol vagy.
- Egykedvűség. A tudatosság minősége magában foglalja az egyensúlyt és elősegíti a bölcsességet. Ez lehetővé teszi a változás természetének mély megértését, és lehetővé teszi, hogy nagyobb átlátással és együttérzéssel legyél a változással.
- Hagyom. Ezzel a minőségi tudatossággal egyszerűen hagyhatja, hogy a dolgok olyanok legyenek, amilyenek, anélkül, hogy meg kellene próbálnod engedni a GO-t, bármi is jelen van.
- Önállóság. A tudatosságnak ez a minősége segít meglátni saját tapasztalatai alapján, hogy mi igaz vagy nem igaz.
- Önsajnálat. A tudatosságnak ez a minősége önvád vagy kritika nélkül ápolja a szeretetet önmagában.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
