8 módja annak, hogy józan eszét megtartsa az ünnepek alatt

A kinti időjárás ijesztő lehet, de belülről mindenképpen rosszabb. Jay Seitz New York-i pszichológus szerint az emberek 25 százaléka valamilyen ünnepi szorongást vagy depressziót tapasztal. Vagyis minden negyedik, tojást tojót kortyolgató ember úgy érzi, hogy az az elavult, nyájas, népszerűtlen gyümölcstorta, amelyet ötször ajándékoztak meg, mielőtt karácsonykor a szomszéd macskájához adták volna. Igen, az ünnepek varázslatot és izgalmat hoznak a decemberi hónapba, de a stressz, a magány és az ünnepekhez előre csomagolt blues elegendő lehet ahhoz, hogy negyedünket áthúzhassuk a szeszélyes vonalon az észtől az őrületig.

Itt van nyolc tipp, amelyek megakadályozzák, hogy a fagyöngyöt ledobja Fred bácsira, mert rossz hangnemben kérte a vajat.

1. Keresse meg a maga típusát

Az üdülési depresszió jó / rossz híre, hogy olyan sokan szenvednek tőle, hogy könnyű megtalálni a kapcsolatot. Sajnálatos, hogy az Egyesült Államok lakosságának egynegyede inkább kihagyja a decemberi hónapot. Ez azonban azt jelenti, hogy az énekesek elől bujkáló emberek biztosan nincsenek egyedül - és ha csatlakoznak az ünnepi leveleket bontatlanul a kukában csípő emberekhez, akkor olyan társulatot éreznek, amely mindenképpen fel tudja emelni a hangulatukat. A trükk ennek a 25 százaléknak az azonosítása.

Itt egy tipp. Jellemzően azok, akik nem sokat mondanak a „Hogy vagy?” Kérdés után. Vagy ha mégis, akkor a válaszuk valami ilyesmi: „Oké… hogy vagy?”, Ami a „Hogy gondolod, hogy a francnak vagyok?” Kódot jelent. Ragaszkodjon hozzájuk.

2. Ölelje át belső lazaságát

A stressz általában a legnagyobb tettes az ünnepi blues mögött. A stressz rossz, rossz, rossz dolgokat tesz a testével, méreganyagokat juttat a véráramba, feldobja a szívét és más szerveit. Hormonokat termel, amelyek megváltoztathatják személyiségét a júniusi hasítóból Sybilé.

Tehát az ünnepi szorongás és a depresszió leküzdésében a legnagyobb esélye az, hogy a lehető legtöbb stresszt megszüntesse. És erre a kijelentésre csak megforgatta a szemét, mint minden alkalommal, amikor anyám vagy a férjem ezt mondja nekem. Megnézem a tennivalók listáját, és minden tétel azt súgja: „Nem vághatsz le. Szükséged van rám, emlékszel?

Ekkor veszem a piros tollat, és elkezdem megjelölni az oldalt. Karacsonyi üdvözlőlap. Tényleg 250-et kell küldenem belőlük? Nem. Még el kell küldenem 50-et? Nem igazán. Tegyük fel a „Jó lenne, ha lesz időm” listára. Más szavakkal, be kell ölelnie belső lazaságát, és el kell mondania neki, hogy szüksége van a segítségére ebben az ünnepi szezonban.

3. Lassítsa le a lélegzetét

A légzés lelassítása egyike azoknak a könnyed és egyszerű stratégiáknak a hangulat fokozására, amelyek túl könnyűnek és egyszerűnek tűnnek. De igen. Mert az első dolog, amit afféle térd-rángató reakcióként tennénk stresszben, a légzés felgyorsítása, és a rekesz helyett a mellkasból kezdünk lélegezni, amely több oxigént juttat az agysejtjeinkhez. A legalapvetőbb légzési gyakorlatokat alkalmazom, az úgynevezett „Négy lépés” módszert. Nem kell mást tennie, mint belégzéskor négyig számolni, négyig tartani a lélegzetét, négyig kilélegezni és pihenni négyig számolni. Akkor csináld újra. Ha nem tudta ezt betartani, érdemes időpontot egyeztetnie szakemberrel. Ha ez nem így van, tudod, stresszelj ki.

4. Nézze meg a belső kritikust

Ismered a kis manót a polcon, amely minden ünnepi időszakban megjelenik, és minden reggel reggeli előtt mozog a ház körül? Állítólag kihallgatja az ünnepi ajándéklisták stb. Beszélgetéseit, hogy beszámolhasson a Mikulásnak. Ja, nos, az ünnepek alatt egy másik kis srác is kijön, és belső kritikusnak hívják. A kis manóval ellentétben ez a twerp láthatatlan, és valahol az agyad szürke anyagában lakik. Szeret meggyőzni arról, hogy lusta, gyenge, ostoba, szerethetetlen, csúnya, sikertelen vagy, és alapvetően minden más sértés, amelyet az évek során önmagának neveztél. Nyilatkozatai mögött nincs semmi indok. Csak szereti elbizonytalanítani. És nagyszerű munkát végez az ünnepek alatt. Ez az ő szezonja! De ha vigyázol rá, és azonosítod a hangját, mielőtt elmennél az embernek, és elhinné a hazugságait, akkor megspórolsz egy kis önértékelést és bizalmat, amire szükséged lesz az ünnepi együttléteken.

5. Készülj a hülyékre

Ahogyan létezik belső kritikus mindannyiunkban, léteznek rajtunk kívül idióták is. Kicsit jól szórakozom, de ez egy univerzális igazság, és az igazság végül szabaddá tesz, vagy legalábbis segít megvédeni magát ebben az ünnepi szezonban. Ha azonosítani tudja az idiótákat, felkészítheti magát akaratlan (vagy szándékos) támadásaikra. „Az idióta útmutatója az idióták kezeléséhez” című darabomban néhány utalást adok arra, hogyan lehet kezelni az emberekkel folytatott interakciókat, amelyekből hiányzik az egészséges beszélgetéshez szükséges nyitott gondolkodás, intelligencia vagy empátia. Szeretek egy buborékban elképzelni magam, védve minden méregtől, amely megpróbálja behatolni a lényembe. Időt is hagyok a gyógyulásra, miután megláttam egy idiótát, mert nagy az esély arra, hogy olyasmit kell tennem, ami emlékeztet arra, hogy a velem kapcsolatos értékelése nem pontos.

6. Mindenképpen nevessen

A nevetés ugyanolyan fontos, mint a sok lazac és spenót (gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyekre az agyamnak szüksége van) és a rendszeres testmozgás. A humor erőteljes gyógyító elem számomra (és feltételezem mindenkinek), mert lehetővé teszi számomra, hogy a helyzetet megfelelő szemszögből lássam. Ezért gondoskodom arról, hogy december folyamán olyan szórakoztató dolgokat tegyek közzé a Beyond Blue-on, amelyek felvethetnek néhány kemény megjegyzést azoktól az emberektől, akiknek valóban jobb humorérzékre van szükségük: A karácsony 12 bipoláris napja, karácsonyi énekek és rendellenességek, valamint a diszfunkcionális Ünnepi levél. Valljuk be: Ha nem nevet egy ünnepi levélen, amely hosszasan tárgyalja a hármasok sikeres bili kiképzését vagy a Mount Everest tetején összeállított bestseller-emlékiratot, akkor elveszít egy nagyszerű ünnepi szórakozást.

7. Spot ünnepi gondolkodás

Tehát most azonosítottuk a Belső Kritikust és az idiótát, a veszteseket, akik minden alkalommal meghúzhatják a fogát, amikor meghallja a karácsonyi éneket. Van egy harmadik ellenség, amely része a gonosz ünnepi tengelyének: a büdös ünnepi gondolkodás. A másik két rossz fiúval kapcsolatban ez a fajta gondolkodás felszínre kerül december hónapban, hogy szabotálja az ünnepi szellemet. Ha azonban tudod, hogyan kell kicsavarni a torz gondolkodást, akkor megszabadulsz negatív energiájától.

Dr. David Burns a torz gondolkodás tíz formáját nevezi bestsellerében: „Feeling Good: The New Mood Therapy”. Kedvenceim a fekete-fehér gondolkodás, a következtetésekre való ugrás, gondolatolvasás, a túlgenerálás és a „kellene” TÚL-nak mondás. („Karácsonyi sütiket KELL SÜTNI az egész környékre, mint Mrs. Johnson minden évben.”)

Burns 15 technikát kínál a torzítások kicsavarására. A leghasznosabb számomra a „bizonyítékok rögzítése”, egy gyakorlat annak dokumentálásához, hogy a dolgok valójában hogyan alakulnak, nem pedig az, hogy miként látszanak az egyik bizonytalan pillanatodban.

8. Ismerje el a magányt

Valamiért úgy tűnik, hogy a legtöbb haláleset vagy szakítás az ünnepek körül történik. Tehát a szeretett ember elvesztésének emlékei is december környékén merülnek fel. A veszteség és a magány érzése ekkor elsöprő lehet, mert néhány lábonként összefut egy ünnepi reklámmal, amely egymás karjaiba burkolt párot - Colgate mosolyogva - megragadja egy angyali babával, imádnivaló kiskutyával vagy gyönyörű gyémánt nyaklánccal. kép. Aki egyébként is elidegenedik egy másik jelentős személytől vagy szeretteitől, ez nagyon friss sebekbe sót önt.

Nincs gyors tippem ehhez. De némi vigaszt adok annak tudatában, hogy mindenki - a hülyék kivételével - valamilyen módon az egyedülállóságtól vagy az ünnepek körüli veszteségtől szenved. Ahogy ez az életünk számos ajándékának megünneplésének egy évszaka, ez egy olyan időszak is lehet, amely felidézi, mi fáj nekünk. És csak az a tudat, hogy nem vagyok egyedül ebben a ciklusban ... nos, ez békét ad.