Gondozók: Ne felejtsd el magaddal törődni

Az Alzheimer-szövetség szerint jelenleg több mint 5 millió amerikai szenved demenciában, az Alzheimer-féle demencia a leggyakoribb. Több mint 5 millió gondozó nincs fizetve, és évente számtalan órát szán a gondozásra. Mindezt munka közben és a saját családjuk gondozásában. Valójában sok gondozó kénytelen másodállást vállalni annak érdekében, hogy segítse szeretteinek a demencia betegségéből fakadó költségeit. Ahogy el lehet képzelni, az idő múlásával a gondozás által okozott stressz anyagilag és érzelmileg is megterhel, és a gondozók egészsége szenvedni kezd.

Bár a stressz mindenki életének normális része, a stressz hosszú időn át tartó megtapasztalása negatívan befolyásolhatja egészségét. Fokozott stresszhez vagy szorongáshoz, depresszióhoz, elhízáshoz, gyenge immunrendszerhez, rossz memóriához és koncentrációhoz, valamint krónikus állapotokhoz, például cukorbetegséghez és rákhoz, valamint szívbetegségekhez vezethet.

A gondozói stressz jelei és tünetei

• Túl sok vagy túl kevés alvás
• Ingerlékenység
• Elkülönítés
• Szociális visszahúzódás
• Gyenge koncentráció
• Lenyomva
• Fáradtnak érzem magam egész idő alatt
• Súlygyarapodás vagy fogyás
• Túlzott aggodalom

A gondozókkal való együttműködés tapasztalataim szerint az öngondoskodás fogalma idegennek tűnt számukra. Gyakrabban hallok olyan kijelentéseket, mint például: "Csak nincs időm", "Bűnösnek érzem magam, ha valamit megteszek magamért" vagy "Nincs senki, aki segítsen nekem". A mindennapi rutinba keveredés nagyon gyakori, de mentális jólétéhez és egészségéhez elengedhetetlen, hogy tisztában legyen a gondozói stressz káros következményeivel.

Tehát hogyan tudjuk biztosítani, hogy ez megtörténjen?

Kezelje a stresszt!

• Részt venni - Vegye fel a kapcsolatot az Alzheimer-kór szövetségével. Ismerje meg az általuk nyújtott haladéktalan szolgáltatásokat, a felnőttek nappali gondozási központjait a környéken. Fontos egy kis hely megszerzése az akkumulátorok újratöltése érdekében, és úgy érzi, hogy jobban kezeli a dolgokat.
• Csatlakozzon egy támogatási csoporthoz - Nem vagy egyedül. Keressen egy gondozói támogató csoportot a környékén. Meg fogja tapasztalni, hogy más gondozókkal való beszélgetés segíthet a gondozói tapasztalatok normalizálásában és érvényesítésében. Ha történeteket oszt meg másokkal, akkor tippeket is megtudhat arról, hogyan lehet megbirkózni kedvesének viselkedésével.
• Vegyen fel segítséget - Mindent egyedül elvégezni, kimerítő és végső soron gondozói kiégéshez vezet. Kérd meg egy családtagodat, barátodat vagy szomszédodat, hogy segítsen neked abban, hogy hetente egyszer maradj kedveseddel, hogy legyen időd magadra, vagy egyszerűen hajts végre néhány szükséges feladatot.
• Gyakorlat - Segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, és nem kell, hogy időigényes legyen. Szánjon 10 percet a napjából, ha nincs ideje többre. Tegyen egy sétát, jógázzon, táncoljon vagy akár kertezzen! Meg fogja tapasztalni, hogy jobban fogod érezni magad, ha a napodból néhány percet fizikai tevékenységre fordítasz, és olyat csinálsz, ami tetszik.
• Rendszeres ellenőrzések - Ennek megtétele nemcsak ajánlott, hanem szükséges is. Egyszerűen fogalmazva, mit tennél, ha egészségi állapotod csökkenne, hogy már nem törődhetsz kedveseddel?
• Egyél rendesen - Mindannyian tudjuk, hogy a stressz egészségtelen étkezéshez, súlygyarapodáshoz és rossz egészségi állapothoz vezethet.Ügyeljen arra, hogy jól kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, mivel ez erősen megőrzi Önt és energiát ad.
• Aludni - A rossz alvás ingerlékenységhez vezethet. Az alvási rutin biztosítása elősegítheti a szükséges pihenést.
• Szocializál – A kapcsolattartás a barátokkal és a családdal erősen ajánlott, és segíthet a józan eszében. Még akkor is, ha csak napi 30 percet tud faragni, csak tegye meg. Meg fogja tapasztalni, hogy ez hosszú távon boldogabb és jobb gondozóvá válik.

A fentieken kívül a relaxációs technikák rendszeres használatának megszokása segíthet csökkenteni az általános stresszszintet, erősíteni az immunrendszert és csökkenteni a krónikus betegség kockázatát. Az alábbiakban négy olyan egyszerű technikát mutatunk be, amelyeket rendszeresen gyakorolhat, és nem igényli, hogy elhagyja otthonát.

Relaxációs technikák

• Légzési gyakorlatok - Vegyen egy mély hasi lélegzetet. Összpontosítson a lélegzetére. Tartsa és számolja négyig. Engedje el, miközben azt képzeli, hogy a stressz elhagyja a testét. Ismételje meg legalább 5 percig.
• Megjelenítés – Csukja be a szemét, és mentálisan képzeljen el egy békés, nyugodt tájat vagy helyet. Képzelje el, milyen illata, hangja lehet. Engedje meg érzékeit.
• Elmélkedés – Kezdheti napi 10 perc gyakorlással. Találjon békés helyet otthonában. Vagy csukja be a szemét, vagy összpontosítson egy tárgyra. Ne feledje, hogy a gondolatok nem igazak. Tudomásul veszi gondolatait, de egyszerűen hagyja, hogy ítélet nélkül folyjanak. Ez a folyamat lehetővé teszi, hogy elengedjen minden stresszes gondolatot.
• Progresszív izomlazítás - Húzza meg és lazítsa meg az egyes izomcsoportokat, kezdve a test egyik végétől kezdve a másik végéig.

A terapeutától való segítségkérés szintén rendkívül hasznos lehet.