Tipp, amelyet kipróbálhatunk mindenkinek, aki bizonytalanul küzd

Sokan, függetlenül attól, hogy szorongásos zavarral küzdünk-e vagy sem, a bizonytalanságot megfélemlítőnek tartjuk. Végül is a bizonytalanság kétértelmű. Kiszámíthatatlan helyzeteket jelent, amelyek meggyőződésünk szerint vannak kényelmetlenségek, nemkívánatos eredmények, rossz hírek és nagy hibák.

Így elkerüljük a bizonytalanságot. Nem választunk új utat a munkába, mert elveszhetünk. És mi van, ha nincs senki, aki útmutatást adna nekünk? Nem próbálunk ki új éttermet, mert mi van, ha nem találunk parkolót? Mi van, ha az étterem tele van? Mi van, ha utáljuk, amit eszünk, és végül elpazaroljuk ezt a pénzt? Nem engedünk be embereket, mert mi van, ha nem tetszik nekik, amit látnak? Mi van, ha elárulnak minket? Ritkán hozunk döntéseket anélkül, hogy másokkal konzultálnánk, mert mi van, ha rosszul választunk? Ritkán delegálunk másra feladatokat, mert mi van, ha elrontják a dolgokat?

Nem csinálunk és nem próbálunk sokféle dolgot, mert attól tartunk, hogy valami kellemetlen dolog fog történni.És ha nem tudunk három lépést előre gondolni vagy megtervezni, kényelmetlenül érezzük magunkat. Nagyon kényelmetlen. A bizonytalanságot potenciális fenyegetésnek tekintjük, és valamit, amelyet mindenáron el kell kerülni.

A bizonytalanság megköveteli az irányítást és a bizalmat, hogy megbirkózzunk, ha valami nem sikerül. És olyan sokan másodszor sejtjük saját képességeinket és készségeiket, hogy hatékonyan megbirkózzunk.

De a bizonytalanság az élet része. Élet van bizonytalanság.

Kiváló könyvükben Az általánosított szorongásos betegség munkafüzet: Átfogó CBT útmutató a bizonytalanság, aggodalom és félelem kezeléséhez PhD Melisa Robichaud és PhD Michel J. Dugas értékes tippeket osztanak meg a bizonytalanság felkarolásához, sőt meghívásához. Hangsúlyozzák a viselkedési kísérletek, a kognitív viselkedésterápia technikájának fontosságát.

"A viselkedési kísérletek lehetővé teszik a hiedelmek közvetlen tesztelését azzal, hogy megjósolják, mi fog történni egy féltett helyzetben, szándékosan lépnek be ebbe a helyzetbe, majd megtudják, mi történik valójában" - írja Robichaud és Dugas.

Az alábbiakban javaslatok és betekintések találhatók Az általánosított szorongásos zavar munkafüzet hogy ezeket a kísérleteket saját életében végezze:

• Kezdje kicsiben. Például, ha gyakran ellenőrzi okostelefonját, mert attól tart, hogy elmulaszt valamit, hajtson végre egy kísérletet, ahol egy órán keresztül nem ellenőrzi telefonját. További példák: egy új étterembe járás anélkül, hogy véleményt olvasna; kis döntést hoz anélkül, hogy bárki mást megkérdezne; hagyja, hogy egy barátja terveket készítsen anélkül, hogy konzultálna veled.
• Jegyezze fel a kísérlet eredményeit. Egy papírlapon sorolja fel a kísérletet; szerinted mi fog történni; mi történt valójában; és mit tettél, ha a dolgok nem mentek jól. "Győződjön meg róla, hogy a kísérlet szándékos beláthatatlan, újszerű vagy kétértelmű helyzetbe kerül, anélkül, hogy olyan viselkedést folytatna, amely csökkentheti vagy megszüntetheti a helyzet bizonytalanságát."
• Arra számíthat, hogy szorong. Olyasvalami előtt állsz, amelyet elkerültél, ezért normális, sőt jó, ha szorongást érzel a kísérleteid során.
• Öblítse le és ismételje meg. Ugyanazokat a kísérleteket hajtsa végre többször is, így meggyőződése kezd változni.
• Diverzifikáljuk és feljebb az ante-t. Végezzen kísérleteket életének más területein. Például, ha korábbi kísérlete döntések meghozataláról szólt, végezzen új kísérleteket, amelyek magukban foglalják a munkahelyi vagy iskolai döntéseket, a szociális helyzetekben és otthon (pl. Döntést hoznak a ház javításáról). Számos kis kísérlet kipróbálása után térjen át a nagyobb kihívásokkal teli kísérletekre. Például, ha egy órára kikapcsolta a telefont, a telefonálás közben hagyja otthon több órán keresztül. Ezután hagyja otthon a telefonját egy egész napig, vagy tartsa kikapcsolva a telefont.
• Személyre szabhatja kísérleteit bizonyos aggodalmak és félelmek szerint. Például, ha kontrollfreakként jellemezné magát, hozzon létre egy kísérletet az ellenőrzés feladásával kapcsolatban: adjon otthont egy fazéknak, ahol nem tudja, milyen ételeket hoznak az emberek; hagyja, hogy házastársa elvégezzen egy olyan feladatot, amelyet általában maga végez.

A bizonytalanság elkerülésére, csökkentésére vagy kiküszöbölésére fordított időnk, energiánk és erőfeszítésünk ugyanolyan stresszes. Ez azt is jelenti, hogy nem veszünk részt teljes mértékben az életünkben, és nem kóstoljuk meg azt a szépséget, csodát és varázslatot, amely az eltévedés és az új tapasztalatok megkezdése során fellelhető. Ez azt jelenti, hogy nem nyújtjuk ki magunkat, és ezáltal értékes tanulságokat tanulunk. Ez azt jelenti, hogy nem adunk lehetőséget a kipróbálásra.

Mint minden más, a bizonytalanságot magába foglaló folyamat gyakorlatot igényel. Folyamatosan végezzen kísérleteket. Adjon magának rengeteg lehetőséget a kipróbálásra. És ha nehéz dolgaid vannak vele, kérj támogatást egy mentálhigiénés szakembertől.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!