Stressz és skizofrénia: Hogyan segítsünk szeretett emberének és önmagának

A skizofrénia visszaesésének gyakori oka a „nehézség a magas szintű stressz kezelésében” - állítja Susan Gingerich, MSW, pszichoterapeuta, aki skizofréniás egyénekkel és családjaikkal dolgozik.

A stressz kezelésének megtanulása nem csak a visszaesés megelőzésében fontos; ez azért is fontos, mert a stressz elkerülhetetlen része az új kihívásokkal való szembenézésnek és a személyes célok elérése érdekében végzett munkának - „mi a gyógyulás” - írja Gingerich és Ph.D. Kim T. Mueser klinikai pszichológus könyvükben A teljes családi útmutató a skizofréniához.

A stressz egészséges eligazodásának megtanulása kulcsfontosságú a család és a barátok számára is. A skizofréniában szenvedő szeretett személy stresszes lehet. A magadra való odafigyelés javítja a közérzetedet és a napi működésedet. És ez azt jelenti, hogy jobb és egészségesebb helyen jársz, hogy segítsen kedvesednek.

Átfogó könyvében Mueser és Gingerich kiváló tippeket osztanak meg szeretteinek és önmagának a stressz kezelésében (értékes információkkal a skizofrénia kapcsán és arról, hogyan támogathatja kedvesét).

Itt vannak a stressz kezelésére és enyhítésére vonatkozó javaslatok és meglátások.

A stressz jelek felismerése

Amit az ember élvezetesnek talál, azt a másik stresszesnek találhatja. Ugyanígy eltérni fog az emberek reakciója a stresszre. Például az egyik személynek megváltozhat a hangulata, például depressziós és szorongó lehet, míg egy másik személy fizikai jeleket mutat, például fejfájást és megemelkedett pulzusszámot.

Ezért fontos, hogy beszéljen szeretteivel a stressz egyéni jeleiről. Beszéljen a személyes jeleiről is. Készítsen külön listákat a stresszre adott minden reakcióhoz.

A stressz forrásainak csökkentése

A szerzők azt javasolják átgondolni, hogy milyen szituációk voltak stresszesek kedvesének a múltban. Ezután próbálja elkerülni vagy módosítani. Ha kedvesének nehéz dolga volt tavaly a hálaadáskor, az segíthet lerövidíteni tartózkodásukat, vagy ha nem megy jövőre.

Hasznos az is, ha kedvesét támogatja, ésszerű elvárásokkal rendelkező ösztönző környezet kialakításában. Például ahelyett, hogy napi három alkalommal vett volna részt egy napi programon, egy férfi inkább heti két alkalommal végzett önkéntességet, amely étkezést nyújtott a házhoz tartozó időseknek.

Ráadásul fontos, hogy vigyázzon magára. Fogyasszon tápanyagban gazdag ételeket, aludjon eleget, vegyen részt fizikai tevékenységekben és szórakoztató hobbiban. Segítsen kedvesének abban, hogy milyen tevékenységeket is szeretne végezni.

Mint a szerzők rámutattak, a skizofrénia negatív tünetei miatt az egyének nehezen tudnak élvezetes tevékenységekre gondolni. Beszéljen velük azokról a tevékenységekről, amelyeket a múltban élveztek.

Feltétlenül adjon hitelt magának és kedvesének. (Önkritikusnak lenni csak megnöveli a stresszt.)

Mueser és Gingerich megjegyzi, hogy az egyik apa hogyan ismeri el a mindennapokban bekövetkező pozitív dolgokat: „Büszke vagyok arra, hogy a lányom mennyire kitartóan folytatta művészi pályafutását a sok nehézség ellenére. Mindkettőnknek sokat kell tanulnunk a betegség megbirkózásáról, de hosszú utat is megtettünk. "

Megtanulni megbirkózni a stresszel

Hangsúlyozza annak fontosságát, hogy szeretettje kommunikáljon másokkal, amikor stresszt éreznek, mivel a szerzők szerint „ezek az érzések a visszaesés korai figyelmeztető jelei lehetnek”. Győződjön meg róla, hogy Ön is képes olyan személyekhez fordulni, akik megértik helyzetét.

Rendezzen családi találkozókat, hogy nyíltan beszélhessenek a stresszorról és az ötletgyűjtés lehetséges megoldásairól. Tanuljon meg olyan relaxációs technikákat használni, mint a mély légzés, a progresszív izomlazítás és a vizualizáció (például egy nyugodt tengerparti jelenet elképzelése).

Az önpusztító gondolatok csak erősítik a stresszt mindkettőtök számára. Próbáljon pozitív önbeszédet gyakorolni, és tanítsa meg kedvesét is erre.

Mueser és Gingerich osztják azt a példát, hogy egy apa segít a lányának átformálni a kórházi ápolását, amitől kudarcot vallott: „Sajnálom, hogy ezt át kellett élned, de büszke vagyok rád, hogy segítséget kaptál, amikor szükséged volt rá. és hogy ilyen erősen foglalkozik ezzel a betegséggel. Túlélő vagy. ”

Ne becsülje alá a humor erejét. A szerzők szerint próbálják megtalálni a stresszes helyzet könnyebb oldalát. Nem mindig - vagy általában - könnyű, de segít a stresszben. Ráadásul Ön és kedvese egy vicces filmet vagy szituációt élvezhet a stressz csökkentése érdekében.

Néhány ember számára a vallási szolgálatok és az imádság nagyon hasznos lehet. Mások a természetben tartózkodók lelki élménynek érezhetik magukat, és csökkenthetik a stresszt.

Ismét mindkettőtök számára fontos a rendszeres testmozgás - hetente körülbelül háromszor -, amelyet élveznek. A naplóírás nagyszerű stresszoldás lehet. "Sok skizofrén betegségben szenvedő ember azt mondja, hogy fontos tapasztalat annak megírása, amit tapasztalnak, gondolnak és éreznek."

Nézd meg, kedvesedet érdekli-e a zenehallgatás vagy a zenélés, például énekelni vagy órákat tartani; művészeti kiállítások látogatása vagy saját művészet létrehozása; játék a családdal és a barátokkal; és egyéb hobbik folytatása.

Amint a szerzők hangsúlyozzák, a skizofréniában szenvedők „érzékenyebbek a stressz hatásaira, mert ez a tünetek visszaesését és új kórházi kezelését okozhatja”. Ha segít kedvesének egészséges módon kezelni a stresszt, az segít elérni személyes céljait és javítja az életét.

Ráadásul az egészséges megküzdési stratégiák kidolgozásával végzett együttműködés megerősítheti a kapcsolatot és rengeteg lehetőséget kínál a minőségi idő megőrzésére.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!