Találja meg a nyugodtságot a traumatikus időkben: Háromféleképpen használhatja a sématerápiát most

Néhány egyszerű technika az ön-szabotázs kihasználásához a megküzdési készségekben

A megküzdési képességekkel az a lényeg, hogy fejlesztjük őket a nehézségekkel való megbirkózás érdekében. De mennyire vagyunk jó, ha cserbenhagyjuk az őrséget és nehéz pillanatokat engedünk magunknak? Hogyan emlékszünk arra, hogyan engedjük be a derűt, hogy teret engedjünk a szívünkben?

A sématerápia arra összpontosít, hogy megküzdési képességeink valójában hogyan akadályozhatják az alapvető érzelmi szükségleteinkkel való kapcsolattartás képességét. Alapvető érzelmeink az, hogy hogyan tudunk kapcsolatba lépni önmagunkkal és másokkal szeretetteljes módon. Gyermekként nagyon igyekszünk alkalmazkodni az otthoni ellátás környezetéhez (hogyan mutatják ki nekünk a szeretetet), és feltételezzük, hogy a szüleink csak úgy viselkednek velünk, ahogyan a világ működik. Erős, bejáratott gondolkodásmódot fejlesztünk ki a megbirkózáshoz, az úgynevezett „sémákat”. "Nagyon sokat kell dolgoznom, hogy bebizonyítsam értékemet" vagy "másoknak kell kedveskednem és fel kell áldoznom az igényeimet, hogy beilleszkedhessek" nagyon gyakori sémák. A sémák ön szabotáló viselkedéshez vezetnek, amelyet nehéz megtörni, mert annyira mélyen a legbiztonságosabb és legbiztosabb módja a világon.

Tömeges trauma, szorongás és stressz idején, mint például a koronavírus-válság, mindannyian vonzódunk az ismerős megküzdési képességekhez, amelyek valójában megnehezíthetik a nyugalom és a béke megtalálását. Most mindannyiunknak szüksége van némi kényelemre: az online happy hour, a falatozás vagy akár a sütés megkönnyebbülésére és humorára. De az ön szabotáló sémáink tovább húzhatnak minket önmagunktól és a másokkal való szeretetteljes kapcsolattól, és csak ronthatnak a dolgokon. A mi utunkba kerülünk.

Tehát hogyan ismerhetjük fel sémáinkat szorongás és tartós, magas stressz idején? A sématerapeuta részletes kérdőíveket használ, hogy tiszta és részletes képet kapjon. De önmagunkban árulkodó jeleket kereshetünk arra nézve, hogy egy megszokott ön szabotáló gondolkodásmód veszi át az irányítást:

• Megállapítja, hogy érzelmileg egyre jobban elszakad?
• Túlzavarodtál olyan zsibbadó önnyugtató tevékenységekkel, mint ivás, evés, falatozás vagy akár testmozgás?
• Inkább perfekcionista vagy, vagy túlságosan a saját és mások hiányosságaira koncentrálsz?
• Ön szeszélyes és elszigetelődik, vagy túlzottan függővé válik?
• Elveszti önuralmát, úgy érzi, mások elhagyják, hogy cserbenhagyják?

Ha ilyen gondolkodási mintákat veszel észre magadban, ne aggódj. Ez azt jelenti, hogy már jó úton jársz azok leküzdésére. Íme három tipp, amelyeket egyedül használhat:

• Próbáljon meg naplót vezetni a dokumentáláshoz, amikor ezek a sémák aktiválódnak. Mi váltotta ki a reakciót? A reakciód segített abban, hogy megszerezd, amit akarsz, vagy csak rontott a helyzeten? Hogyan tehette volna meg másképp?
• Próbáljon meg alternatív gondolati forgatókönyvet írni: ha másokat ítélkezik vagy önkritikusnak érzi magát, kísérletezzen azzal, hogy úgy beszéljen magával, mint aki igazán szeret és támogat. Másképp hangzik?
• Próbálja meg azonosítani, hogy mi az érzelmi igénye a kiváltó élmény során. Dühös vagy, de valóban elfogadást keresel? Próbáljon szavakba foglalni az elfogadás iránti igényét, nem pedig a haragját. Ez jobban működik a partnereddel? Ahelyett, hogy elutasítottnak éreznéd magad, inkább arra koncentrálj, hogy elfogadd magad és érezd az ezzel járó szeretetet.

Ezek a technikák a tapasztalatok három területére összpontosítanak: a kognitív, a viselkedési és az érzelmi területre. Ez az átfogó megközelítés hihetetlenül hatékony a terápiában, és abban, hogy miként lehet legyőzni saját ön szabotázsát, és teret engedni önmagunk és mások szeretetének. Válság idején pedig meg kell érintenünk önmagunk és mások szeretetének alapvető érzését, hogy ellenállóak maradhassunk. Szóval élvezze a következő online boldog órát, de nézze meg, hogy a napjába is be tud-e szorítani egy kis naplózási időt!