Hogyan lehet navigálni a rák diagnózisában

Ellentétben az élet számos legfontosabb eseményével - diploma megszerzése, házasságkötés, gyermekvállalás - szinte senki sem számol a rák diagnózisával.

Az American Cancer Society szerint idén közel 239 000 amerikai férfinak diagnosztizálják a prosztatarákot, és több mint 232 000 nőnek megtudja, hogy mellrákja van. Életük során a férfiak közel fele számíthat rák diagnózisára, és a nők több mint egyharmada. (Az adatok nem tartalmazzák a nem melanoma bőrrákokat, a leggyakoribb diagnózist.)

„Szerencsére számos eszközünk van a rák korai felismerésére és sikeres kezelésére. De a rákbetegség megtanulása továbbra is az élet egyik legfélelmetesebb és legstresszesebb élménye ”- mondja Dr. Niki Barr, a rákpszichoterapeuta, a Az érzelmi wellness, a rák kezelésének másik fele.

"Azon módszerek kidolgozása, amelyek segítenek a betegek érzelmi jólétének kezelésében egész orvosi útjuk során, még mindig elmaradnak az orvosi előrehaladástól, de az orvosok és a pszichológusok felismerik, hogy a gyógyulás javul, ha a betegek fizikai és érzelmi szükségleteit is kielégítik."

A kizárólag daganatos betegekkel és szeretteikkel dolgozó klinikai gyakorlat éveiben Barr kifejlesztett egy érzelmi wellness eszközkészletet, amelyet a betegek a Barr által a leghatékonyabb eszközöknek találtak.

Íme néhány eszköze a szorongás kezelésére - normális és érzelmileg egészséges válasz a rák diagnózisára, de olyan, amely spirálon kívülre képes.

• Fogja meg aggódó gondolatait. Hagyjon abba aggódó gondolatokat - gondolatokat a félelemről, a nyugtalanságról és az aggodalomról - mielőtt szorongáshoz vezetnének. Kezdje azzal, hogy leírja gondolatait egyedi jegyzékkártyákra, és meghatározza az elsőt, amely szorongáshoz vezet. Aztán a következő. Amikor azonosította az összes aggódó gondolatát, térjen vissza az elsőre, és a kártyán írjon egy új gondolatot, amelytől nem fog idegeskedni. Magabiztos és felhatalmazó gondolatnak kell lennie. Folytassa a listát, és tegye ugyanezt minden aggódó gondolat esetén.
• Törölje a „mi van, ha” gondolkodást. Mi van, ha a rák átterjedt? Mi van, ha a kezelés nem működik? Az egyik „mi van, ha” máshoz vezet, és gyakran szorongássá válik. Legyen tudatában, amikor elkezdi kérdezni a „mi van, ha” kérdést, és inkább azt kérdezi magától: „Ez a gondolat segít nekem vagy bánt engem?” és „Ez a gondolat visz előre vagy hátra?”
• Földelje meg magát. Szakítsa meg a szorongó gondolatok láncolatát azáltal, hogy a körülötte lévő részletekre összpontosít. Nézze meg a szoba falainak színét; vegye be a falakon lévő képeket, a polcokon lévő könyveket és a gerincükön lévő címeket; nézd meg azt a személyt, akivel beszélsz, a szemük színére, a ruháira, amelyeket visel. Ha nagyon odafigyelünk a külső részletekre, lesiklhatunk az aggódó gondolatokra.
• Használd a figyelemelterelést. Válasszon ki egy kedvenc helyet, és látogassa meg. Nyeljen el mindent benne - a színeket, szagokat, az érintett embereket, a hangokat, ízeket és az érzését. Gondolatban nagyon világosan építse fel, újra és újra átgondolva, így zavaró eszközzé válhat. Amikor orvosi vizsgálatra vagy eljárásra vár, eljáráson esik át, vagy bármikor máshol kell „tartózkodnia”, hívja fel a figyelmét és látogassa meg.

A doboz egyéb eszközei közé tartoznak a meditációs CD-k, amelyek irányított képeket használnak; kedvenc zenei CD-k; és egy napló, hogy rögzítse gondolatait és érzéseit.

"Ha képes kezelni a szorongását, akkor előreléphet a rákos megbetegedésekben, legyen az beteg, gondozó vagy családtag" - mondja Barr. „Ne mondd magadnak, hogy nem tudod kezelni bármit is, amin átélsz. Igen, egyszerre öt percet tehet. ”

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!