Hogyan lehet túlélni egy traumatikus élményt

Valahol a világon az emberek minden nap traumatikus eseményeket élnek át. A közösségek felbomlanak a tornádók, áradások, tűzvészek és háború miatt - kataklizmikus események, amelyek többszörös veszteséget okoznak mindenki számára, aki útjában van. A házak és a vagyon elveszett; egyének sérüléseket szenvednek; a barátok és a család eltűnnek vagy meghalnak.

Pusztítóak az olyan egyedi események is, mint a testi, szexuális és / vagy verbális bántalmazás, betegség, szeretteik elrablása, sérülése vagy halála, hirtelen egészségi állapot, otthon vagy munkahely elvesztése. A traumatikus események akár közösségi, akár személyes szinten sokkolóak és életváltoztatóak.

Pusztultnak érezni magát normális. Normális az, ha le akarjuk állítani az időt és csak a bánatunkban élünk. Mélyen és mélyen bánni normális. És a bánat gyakran sokkal tovább tart, mint amilyeneket a grieverek éreznek.

De egy ponton, ha egy élet előre akar menni, elengedhetetlen, hogy megtaláljuk a továbblépés módját. A továbblépés nem azt jelenti, hogy elfelejtjük vagy elutasítsuk a történteket. Nem. Ami történt - megtörtént. Személyes történelmünk részévé válik. Mint ilyen, ez valamilyen formában továbbra is formál minket. De ha tartósan érzelmi megrázkódtatásban és zűrzavarban élünk, az elveszíti azt, amit a jövő várhat.

Megtörténhet a gyógyulás. Időbe telik. Erőfeszítést igényel. Ez fokozatosan történik. De megtörténik. Vannak, akik azt állítják, hogy közben még erősebbek is.

Az alábbiak a gyógyulásra vonatkozó javaslatok, amelyeket a kutatók a túlélőktől szereztek:

Hagyd magad bánni. A gyász egy természetes folyamat, amely segít metabolizálni a történteket. A bánat annyit jelent, hogy a tagadás, a bűntudat, a düh, a depresszió és az elfogadás szakaszait át kell tekerni annyiszor, hogy végül lehetővé váljon a valódi elfogadás. Végül képes lesz emlékezni a történtekre anélkül, hogy újra átélné a teljes fájdalmas hatást. Ez teret engedhet annak a pozitívabb dolognak az emlékezésére, amely akkoriban is zajlott, és még okokat is találhat a reményteljes és optimista okokra.

Maradjon jelen: Normális, hogy fájdalomtól mentes akar lenni. De az alkohol, a drogok vagy az akaraterő általi elzsibbadás csak késlelteti a veszteség elkerülhetetlen érzéseit. Lehet, hogy csábító, de újabb problémát okoz a kezdeti traumának.

Ápolja magát: A testet ápolni kell, ha gyógyulni akar. Vegyél magadra enni, aludni és kijutni a szabadba, még akkor is, ha különösen nincs kedved hozzá. Tegyen egy pontot olyan dolgokra, amelyeket megnyugtatónak talál. Hallgasson zenét, tegyen egy kirándulást az erdőben, főzzön valami olyat, ami különösen tetszik. Tegye bármit, ami emlékezteti Önt arra, hogy megérdemli, hogy jól érezze magát akkor is, amikor olyan rosszul érzi magát.

Beszélje meg: Az ellenálló képesség elsődleges képessége az a képesség és hajlandóság, hogy ezt kibeszéljék. Válasszon okosan a meglévő hálózatának azon emberei közül, akik hajlandók melletted lenni és ítélet nélkül hallgatni. Kérjen tanácsot olyan emberektől, akikben tiszteli és megbízik. Hagyd, hogy barátaid és családtagjaid, akik szeretnek, segítsenek. Ugyanezt tennéd értük.

Ha nincs senki, akit ismer, akihez úgy érzi, hogy fordulhat, akkor keressen más segítőket. A válságban dolgozókat gyakran hozzák katasztrófavédelmi területekre, hogy bizonyos kezdeti támogatást nyújtsanak. A közösségi ügynökségek, például a női menhelyek, a hajléktalanok számára nyújtott szolgáltatások, a veteránok szolgálata, vagy az ingyenes üzletek és a túlélési központok gyakran rendelkeznek helyszíni tanácsadókkal.Ha van hitközsége, akkor itt az alkalom, hogy igénybe vegye a lelki segítséget, amelyet egy ilyen közösség nyújthat. A közösségekben gyakran rendelkezésre állnak ingyenes támogató csoportok, amelyek speciális egészségügyi vagy traumás kérdésekkel foglalkoznak. Nézze meg a helyi újságban. Vannak olyan online támogató csoportok is, mint a fórumok itt, a -on.

Fontolja meg egy professzionális mentálhigiénés tanácsadó felkeresését is. Nem kell aggódnia, hogy megterheli őket. A tanácsadó feladata, hogy rád koncentráljon. Nem kell aggódnia, hogy meglepje vagy sokkolja őket. Tapasztalt tanácsadók sok olyan embernek segítettek, akiknek életét felborította a trauma. Nem kell attól tartania, hogy megítélnek. A tanácsadók ítélet nélkül és együttérzően hallgatják minden érzését. A tanácsadóval való foglalkozások segítenek a produktív bánatban, és új módszereket találnak a megbirkózáshoz és a továbbjutáshoz. Időt vesz igénybe. De a beszédterápia valóban működik.

Legyen aktív: A túlélő és gyarapodó emberek elszántan dolgoznak gyógyulásukon. Amikor gyakorlati problémákban visszalépést tapasztalnak, alternatív módszereket keresnek a probléma megoldására. Leveleket írnak. Orvosi emberekkel érvényesülnek. Válaszokat követelnek a hatóságoktól. Ha terápiás munkájuk során visszaesnek vagy megakadnak, nem hagyják abba a terápiát. Terapeutájuk támogatását kérik, hogy szembeszálljanak attól, amitől félnek, vagy hogy megértsék a visszaesést.

Találja meg a jelentését: A túlélők olyan életcélot találnak, amely elégedettséget és még örömet okoz számukra. Sokan azon dolgoznak, hogy a lehető legjobb ember lehessen családjuk és barátaik számára. Elhatározták, hogy jól vigyáznak magukra, és olyan kérdéseken dolgoznak, amelyek akadályt jelentenek kapcsolataikban. Mások inkább közösségközpontú célokat tűznek ki. Segítők lesznek mások számára, akik azt kívánják, bárcsak akkor lettek volna, amikor leginkább rászorultak volna. Támogató csoportokat hoznak létre vagy csatlakoznak hozzájuk, vagy önkéntesként tevékenykednek.

Több vagy, mint a trauma. Bármennyire is drámai és erőteljes egy traumatikus esemény, ez nem feltétlenül az életének meghatározó eseménye. A felépülés során több belső erőt és belső erőforrást talál vagy fejleszt ki, mint gondolta volna. Miután átélted a legrosszabbat, új módszerekkel értékelni fogod azt, ami van, és talán optimistább perspektívát nyer. Milyen tanulást vehet igénybe abból, hogy szenvedett, és újfajta személyes cél és érték érzéssel lép tovább.