Hogyan lehet csökkenteni a mentális rendetlenséget, amely elakad

Túl ismerősnek tűnnek ezek az állítások?

Túl öreg vagyok ahhoz. Soha nem voltam jó ebben. Nincs időm. Egyszerűen nem tudom megtenni.

Túlságosan ismerősnek tűnhetnek, mert az ilyen mondatok bármikor átfutnak az elmédben, amikor valami újat akarsz kipróbálni, bármikor van célod, bármikor változtatni akarsz.

Bármikor van egy sejtés: „Szeretném kipróbálni”, felbukkan egy hasonló lélekszorító gondolat, és megtapogatja a vágyad, mielőtt valaha is repülni kezd.

Azt hiszed, egyszerűen racionális vagy reális. Csak értelmes és pragmatikus vagy - mint minden felelősségteljes, ésszerű felnőtt.

De valójában megragadod magad. De valójában elhallgattatja magát. És erre nincs jó ok.

A fentiek példák korlátozó hiedelmekre, „meggyőződésekre, amelyeket magunkról és körülményeinkről vallunk” - mondta Natalia van Rikxoort, az MSW, az ACC szociális munkás, terápiás művészeti segítő és életedző, aki az ADHD-ra és a családi coachingra szakosodott. És ezek lehetnek a leggyakoribb mentális rendetlenségek.

Van Rikxoort a mentális rendetlenséget az anyagi rendetlenséghez hasonlította: „Ahogy az anyagi rendetlenség is, amikor a mentális rendetlenség akadályba ütközik, képtelenek vagyunk eligazodni az akadályok körül, és nem tudunk egyértelmű utat meghatározni azokhoz a dolgokhoz, amelyeket el akarunk érni.”

Más szavakkal, a mentális rendetlenség megakadályoz bennünket céljaink megvalósításában, mert mindenféle módon azt mondjuk magunknak, hogy ezek nyilvánvalóan lehetetlenek.

A mentális rendetlenség másik gyakori példája kellene- mondta van Rikxoort. Mostanra sikeresebbnek kellene lennem. Produktívabbnak kellene lennem. Tudnom kell, hogyan kell ezt csinálni.

"A probléma az, hogy mondván, hogy valamit tennünk kellene vagy nem kellene, alapvetően azt mondjuk magunknak, hogy nem teljesítünk valamilyen normát, amelyet általában maguk szabnak ki" - mondta. És ebben nincs semmi motiváló vagy inspiráló.

Legyőzöttnek érezzük magunkat, mielőtt valaha is elkezdjük.

A mentális rendetlenség harmadik típusa a zsúfolt menetrend és az idegen feladatok. Ekkor a gondolataink tele vannak gondolatainkkal a végtelen felelősségünkről és követeléseinkről - felelősségünkről és követeléseinkről, amelyeket az amúgy is túl zajos, túl elfoglalt tennivaló listáinkra halmoztunk. Túlzsúfolt szekrénynek érezzük magunkat. Még egy doboz vagy tétel, és az egész összeomlik - és kijön.

Tehát mit tehet ez ellen a rendetlenség ellen?

Az alábbiakban van Rikxoort öt erőteljes, egyszerű és teljesen kivitelezhető javaslatot osztott meg.

Kérdezze meg hiteit. Meggyőződéseid nem szólnak valami végső, jelentős igazságról. Ami azt jelenti, hogy létfontosságú megkérdőjelezni őket - és ezt kíváncsi és együttérző helyről kell megtenni. (Ne próbáljon megítélni és kritizálni önmagát.)

Ahogy van Rikxoort mondta: „Valóban igaz, hogy nincs ideje hobbinak szánni, vagy túl sok idejét és energiáját fordítja kevésbé értelmes tevékenységekre? Tényleg túl idős vagy ahhoz, hogy visszamehess az egyetemre, vagy rengeteg olyan valós példa létezik, akik később feltalálták magukat az életben? "

Határozza meg az első megvalósítható lépést. És teljesen rendben van, ha ez a lépés apró. Icipici. Van Rikxoort megosztotta ezt a példát: Szeretne saját vállalkozást alapítani, de folyamatosan azt mondja magának, hogy nincs pénze. Persze, talán most nincs extra pénzügyeid. De semmibe sem kerül annak a kutatása, hogy mások hasonló területeken hogyan alapították vállalkozásukat.

Más szavakkal: „Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, mi tud tegyen, hogy haladjon a célja felé, bármennyire is kicsinek tűnik a lépés ”- mondta van Rikxoort.

Nem számít, milyen gyors vagy lassú az előrehaladásunk, amikor a céljainkon dolgozunk, azok értelmesebbé válnak - mondta. És feltárhatja azokat a lehetőségeket, amelyekről nem is tudtad, hogy elérhetők lennének neked - mondta. Vagyis talán mégsem kell sok pénz az álomvállalkozás elindításához.

Változtassa meg ezeket a kellékeket. Van Rikxoort azt javasolta, hogy változtassák meg a „kell” szót „akarni” vagy „szeretnék”. Például a „Tudnom kell, hogyan kell csinálni” kifejezésből „Szeretném tudni, hogyan kell ezt csinálni”, vagy „Szeretném tudni, hogyan kell ezt csinálni”.

A váltás után ellenőrizze még egyszer, hogy valóban ezt szeretné-e. Tényleg meg akarja tanulni, hogyan kell ezt megtenni? Valóban érdekli?

Ha a válasz igen, akkor mostantól használja ezt a kifejezést. "Ezzel a kis változtatással a hangsúlyt a kudarcról a cselekvésre helyezi át" - mondta van Rikxoort. "Ahelyett, hogy elmozdulna attól, amit nem szeretne, abban a helyzetben lesz, hogy lépéseket tegyen a tettei felé."

Jól ismerje értékeit és önmagát. Nagyon könnyű hagyni, hogy értelmetlen vagy kevésbé értelmes tevékenységek, feladatok és elkötelezettségek kúszjanak be az életedbe, ha zavarodott vagy nem vagy biztos abban, hogy mi a lényeges számodra. Ezért van Rikxoort, hogy ügyfelei különféle leltárokat készítsenek igényeikről és értékeikről.

Azt javasolta az olvasóknak, gondolják át, mit kell érezniük teljesedettnek (pl. Produktívnak kell lennem, kreatívnak kell lennem). Az értékeinek azonosítása érdekében - mondta - gondolja át, mit szeret csinálni, és mi fontos Önnek. "Például, ha szívesen kirándul a gyerekeivel, akkor az egyik értéke a családi kapcsolat lehet."

Ezen információk ismeretében sokkal könnyebb kiszűrni a zavaró tényezőket és nemet mondani. Van Rikxoort megosztotta ezeket a további példákat: Hetente egyszer kihagyja a házi készítésű étel elkészítését, és elveszi a felvételt, hogy szórakoztató filmestet élvezhessen családjával. A hét folyamán 30 perccel korábban kelsz, hogy dolgozz az írásodon.

Változtasd meg a meggyőződésedet, amely nem szolgál téged. A hiedelmek kiigazítása nem valami vak optimizmus elfogadása, mondta van Rikxoort. Inkább a nézőpontjának megváltoztatásáról szól: "Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy" ebben soha nem leszek jó ", kérdezd meg magadtól:" Mit tehetek, hogy jobbá váljak? ""

A legfontosabb az, hogy kihívásokat tegyen vagy ütközzen a lehetőségekben - mondta. „Amikor elakadtnak érzed magad, kérdezd meg magadtól:„ Milyen lehetőségeim vannak? Mit tehetek másképp? Milyen források állnak rendelkezésemre? Mi a következő lépés? "

"A mentális rendetlenség elleni küzdelem legjobb módja, ha jobban szem előtt tartjuk, amit magunknak mondunk, és hol töltjük értékes időnket és energiánkat" - mondta van Rikxoort. És tegye prioritássá önmagát és céljait - mondta. Ami azt is jelenti, hogy figyelembe vesszük az Ön számára abszolút és reálisan elérhető lehetőségek széles skáláját.

És ez tény.