5 módszer az ADHD kezelésére, ha otthon dolgozik

Nem tud összpontosítani? Itt van, hogyan kell megbirkózni az ADHD-val, ha otthon ragadt.

Az ADHD-vel való együttélés napi küzdelem lehet. Tegye a társadalmi távolságtartást, az otthoni munkavégzést és az idő nagy részében való tartózkodást a keverékbe, és valószínűleg úgy érzi, hogy rendszereinek, stratégiáinak és öngondoskodási gyakorlatának többsége vagy egésze elszakadt.

Úgy érezheti, nincs valódi bizonyosság abban, hogy mikor tudja újra beépíteni ezeket a szükségleteket az életébe.

Nos, mint terapeuta, aki szintén ADHD-vel él, érzem fájdalmát.

Vannak olyan tippek, amelyek megkönnyíthetik az életet, miközben halad a bizonytalanság ezen időszakában.

Soha nem voltam olyan, aki jól tudna dolgozni otthon. Ha nincs hová mennem, nincs igazi ok a felöltözésre, nincs következetes szerkezet vagy a függőben lévő határidők, akkor a nyúl lyukába sodorhatok depressziósnak.

Számomra ez állandó nyomásnak tűnik, egyik feladatról a másikra haladva. Még a legkisebb dolog, mint például a fogmosás, azzal végződik, hogy megkérdezem: "Miért bajlódni?" Ha nincs közvetlen ok, akkor nincs értelme.

Aktiválással küzdök. Az indulás mindig nehéz nekem.

Nem tudok felébredni és csak elindulni. Szükségem van egy kis kávéra, egy televíziós műsorra, amely nem tart tovább egy óránál, és a stimuláns gyógyszeremre, mielőtt elindulhatnék.

Ha valahol kell lennem, akkor felébredek, amikor lehetővé válik a reggeli aktiválási rutin. De mivel nincs hová menni, ez az óra négy órává válhat. Aztán a napom fele elmúlt, és ismét elhalasztottam valamit, amit be akartam fejezni.

Itt kúszik be a negatív önbeszédem a depressziós nyúl lyukába, amelyen megyek.

Akkor kezdődik a szorongás, amikor nem tudom elválasztani a munkaidőt az otthoni felelősségtől. Mint például a ház takarítása, megbeszélések gyerekeknek, állatoknak, gyógyszerek utántöltése, étkezés megtervezése stb. mert mindez egy térben van.

Ha olyan figyelmetlenséggel küzdesz, mint én, akkor tudod, hogy miközben az agyad a környezetedet vizsgálja, nem tudja kiszűrni azt, ami nem fontos. Tehát minden egyformán fontos és sürgős.

Mivel az agyam mindent lát, a testem testi szorongásos válaszokkal reagál. Azonnal túlterheltnek érzem magam, megbénulok és bezárkózom. Nem tudom, hol kezdjem. Tehát halogatom, amitől még szorongóbbnak érzem magam.

Nos, tudod, hogyan működik az agyad. Ezért rendelkezett az öngondoskodási rendszerek, stratégiák és gyakorlatok mindegyikével.

Íme 5 módszer, amellyel bizonytalan ütemtervben megbirkózhat az ADHD-val, és mégis produktív lehet.

1. Ismerje meg, hogyan kell alkalmazkodni a változásokhoz.

Egy jó könyv ebben a témában az Ki mozgatta a sajtomat? Spensor Johnson, MD.

Ez egy rövid könyv a változásról. Azt hiszem, Dr. Johnson csodálatos munkát végez, hogy vicces forgatókönyveket készítsen arról, hogy mi történhet, attól függően, hogy hogyan reagál vagy nem reagál a változásra.

Az intellektuálisan megértő és érzelmileg megértő nem mindig jár együtt. Különösen, ha nem a változást választja!

Annyit nem tudsz ellenőrizni jelenleg. És őszintén szólva sok minden mindig a kezedben volt és mindig is az lesz.

Ennek ellenére mindig van választási lehetősége. Megtanulni, hogyan reagál ezekben a szcenáriókban, és hogyan lehet megtanulni reagálni, hasznos lehet abban, hogy hatalomérzetet adjon az életében.

Ez a könyv némi betekintést és teret nyújthat számodra, hogy elgondolkodhasson azon, hogyan szeretné visszaállítani saját magát a maga idejében és a maga módján.

Az ADHD gyakori, de gyakran figyelmen kívül hagyott tünetei felnőtteknél

2. A termelékenységhez használja a „Pomodoro-módszert”.

Ez a technika sokkal jobban kivitelezhetővé teszi a termelékenységet. Úgy működik, hogy a munkaidő 25–30 perces blokkjaira összpontosít, öt perc szünetekkel elválasztva.

Kiválaszt egy feladatot, és csak arra a feladatra koncentrál a munkamenet során. Sokkal könnyebb aktiválni az agyadat, ha 25 vagy 30 perces szakaszokra gondolsz szünetekkel, mint ha önmagadra gondolsz.

A szükséges projektek feldarabolásával többet fog tenni. Ön maga döntheti el, hogy Önnek melyik időnként növekszik a legjobban.

Csak ne feledje az átmeneteket. Ha 30 percig dolgozik, állítsa az időzítőt 27 percre az átmenet lehetővé tétele érdekében.

Az átmenetek az ADHD-val az egyik nehezebben kezelhető dolog lehet.

3. Dolgozzon a saját természetes energiaáramlásával.

Ha jobb érzés, ha a fogmosás előtt egyenesen a kényelmes ágyból dolgozik, akkor tegye meg. Reggel más időpontot találhat a fogmosásra. Talán az ötperces szünetekben.

Ha teste és elméje pihenni akar, akkor pihenjen. Ez lehet a lehetőség arra, hogy egy igazi ebédszünetet tartson és megnézzen egy műsort a Netflixen. Csak arra ügyeljen, hogy ne ragadjon bele egy időszopásba, és nézzen egy egész sorozatot.

Ha a figyelés folytatása megadja a stimulust, amire szüksége van a konyha takarítása vagy mosás közben, akkor hajrá. De ha a televízió zavaróvá válik, akkor valami mást kell használnia az összpontosításhoz.

Tudod, minden olyan dolog, amelyhez „nem kell gondolkodni”, de a legnehezebb megtenni, mert nem érdekes?

A küzdelmeket csak az ADHD-ben szenvedők értik meg

4. Legyen kreatív az edzéssel.

Van néhány nagyszerű ingyenes edzésvideó a YouTube-on vagy az OnDemand-en. Van néhány olyan is, amely mindössze 10-15 perc. Ez nagyszerű módja annak, hogy megtudja, szeretné-e még őket is.

Figyelj a testedre. Ha a tested csak sétálni akar, akkor sétálj. Ha jógának érzed magad, akkor jógázz. Nem kell arra kényszerítenie magát, hogy ugyanazokkal az intenzív edzésekkel álljon elő, mint amit az edzőteremben megszokhat.

A testmozgás annyira fontos az ADHD agy számára, de állítólag szórakoztató is. Ha nem, akkor valószínűbb, hogy nem teszi meg.

Még az ADHD vagy a fókuszálási problémák nélküli személy is küzdene azért, hogy nyomorúságosan hangzó testmozgást kövessen.

5. Gyakorold az önérzetet.

Szerintem ez a legfontosabb tipp. Ami a világon történik, mindenki számára nehéz, de különösen nehéz lehet az ADHD-ben szenvedőknek, akik továbbra is otthonról, távolságról próbálnak dolgozni, és felelősségteljesek, miközben együttműködnek a házban. Talán nem mind, de sok.

Az ön együttérzés gyakorlásának gondolata az, hogy szándékosan tudomásul veszi önmagának, hogy az élet jelenleg nehéz, ítélet nélkül, kritizálva önmagát vagy túlzottan azonosulva azzal, ahogyan érzi magát.

Mert nem olyan vagy, amilyennek érzed magad. És nem vagy egyedül abban, ahogy érzed magad - soha!

Légy kedves magadhoz minden nap. Koncentráljon erősségeire és arra, ami igazán fontos Önnek. Mint minden dologban, ez is elmúlik.

Ez a vendégcikk először a YourTango.com oldalon jelent meg: 5 stratégia az ADHD-vel való megbirkózáshoz, ha otthon dolgozunk.

Fotó: Viktor Hanacek a picjumbón.