10 mód az energia növelésére
"Enélkül egyszerűen átéled az életed mozdulatait." Energiával, megjegyzi, képesek vagyunk részt venni a munkánkban és a kapcsolatainkban, és élvezhetjük az életünk örömét, a "születési jogunkat".
A nap folyamán az energiánk természetesen csökken és áramlik. Seton és Kornblatt idézi Robert E. Thayer könyvét Nyugodt energia, amelyben elmagyarázza, hogy az energia általában ezt a mintát követi: alacsony, amikor felébredsz; késő reggel vagy kora délután kel; délután csökken; néha kora este kissé megemelkedik; és folyamatosan csökken lefekvésig.
Tehát érthető - és természetes -, hogy energiája a nap folyamán csökken. Vannak azonban olyan stratégiák, amelyeket alkalmazhat az energiájának fokozására. Itt van 10 módszer Seton és Kornblatt könyvéből Mindennapi energiafokozók.
1. Vizsgálja meg fáradtságát.
A szerzők megosztanak egy tippet Debra Waterhouse könyvéből A női fáradtság kijátszása. Kérdezd meg magadtól: "Mit akar nekem mondani a fáradtságom?" Akkor válaszoljon erre az igényre.
2. Gyakorold a „szögletes” légzést.
Seton és Kornblatt szerint a szögletes légzés „egyszerű módja annak, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a lélegzetéből”. Segít összpontosítani és enyhíteni az energiát elvezető szorongást. Négyzetnek hívják, mert négy részre oszlik: belélegezzen, tartson, kilégezzen és tartson ugyanannyi ideig.
Íme egy példa: belélegzés (egy, kettő, három); tartsa vissza a lélegzetét (egy, kettő, három); kilégzés (egy, kettő, három); és tartsa vissza a lélegzetét (egy, kettő, három). Ezt ismételje meg többször.
3. Koncentráljon arra, amit ellenőrizhet.
Lehet, hogy kimerülünk, mert megpróbáljuk ellenőrizni, mi a valóság nem lehet irányítás - mint például más emberek. Ne felejtsd el, hogy nem tudod ellenőrizni, hogy valaki hallgat-e rád, kedvel-e vagy megváltoztatja-e egészségtelen módját.
Viszont irányíthatod magad. Irányíthatja a hozzáállását és a cselekedeteit. Irányíthatod, hogy nyitott vagy-e másokra, hallgatsz-e rájuk és kiterjeszted-e a tiszteleted.
A szerzők azt kérdezik: "Kiktől kell lemondanom az irányításról, hogy energiát nyerjek azokra a dolgokra, amelyeket befolyásolni tudok?"
4. Kóstolja meg az állásidőt.
Mindenkinek szüksége van állásidőre, ami segít az energiapótlásban. De sokan bűnösnek érezzük magunkat, amikor kikapcsolódni próbálunk. A szerzők adnak egy tippet washingtoni posta tanácsadó rovatvezető Carolyn Hax. Azt javasolja, hogy írja le a tennivalók listájára az állásidőt, például a „Feküdj a kanapén”. Akkor húzza le, ha kész.
5. Próbáljon ki egy csípőnyitót.
A szerzők a jóga csípőnyitójának egyszerű változatát javasolják. Ők írnak:
- Üljön le a szék elülső szélére, lábai a padlón. A hasizmaival hozzon létre egy hosszú, magas hátat. Hagyja a fejét felfelé lebegni. Helyezzen egy bokát a szemközti térd tetejére, háromszöget képezve a combjaival és a vádlijaival. Lélegezzen be, hosszabbítson meg, és lassan hajoljon előre, és nyújtsa ki elöl. Vezessen a szívével, tartsa hosszúan a nyakát és a hátát. Hagyd, hogy a karjaid lógjanak az oldaladon, vagy támaszkodj a nyitott térdre, elmélyítve a nyújtást.
Vegyen legalább öt mély lélegzetet ebben a szakaszban. Lélegezzen be lassan, miközben belélegzi. Váltás a lábakon. Ügyeljen arra, hogy tisztelje testét, és csak addig nyújtózkodjon, ameddig engedi.
6. Próbálja ki az aromaterápiát.
Az illatok megnyugtathatják és energiát adhatnak. Például a levendula pihentető és kiegyensúlyozó. A rozmaring állítólag segít a mentális fáradtságban. A szerzők azt javasolják, hogy egy ón száraz levendulát vagy rozmaringot tartson az asztalánál. Vagy tapogasson illóolajokat a halántékára.
7. Fedezze fel energiacsatornáit.
Seton és Kornblatt azt javasolja, hogy készítsen leltárt arról, hogy „hol tölti el érzelmi, szellemi, lelki és fizikai energiájának nagy részét”. Akkor kérdezd meg magadtól, hogy itt akarod-e tölteni az energiádat.
Ha egy energiafogyasztási helyzetbe kerül, ami egy adott embertől a munkájáig bármi lehet, javasolják, hogy azonosítsa azokat a lépéseket, amelyeket a helyzet megoldása érdekében megtehet, vagy módosítsa a viszonyát.
8. Erősítse meg nyaki izmait.
A gyenge izmok a szerzők szerint nyak- és vállfájdalomhoz, fejfájáshoz és fáradtsághoz vezethetnek. (Ráadásul tudta, hogy a feje körülbelül 15 kg súlyú?)
A nyaki izmok megerősítéséhez üljön le, fonja össze a kezét, és tegye a tarkójába. Nyomja előre a kezét, és álljon ellen a fejével. Tegye ezt három másodpercig, és ismételje meg 10-szer.
Egy másik technika a tenyerét a homlokára teszi. Nyomja vissza, miközben ellenáll a fejének. Ezt is tegye három másodpercig, és ismételje meg 10-szer.
9. Húzza át a lehetséges kötelezettségvállalásokat.
Seton és Kornblatt szerint nehéz lehet nemet mondani egy lehetséges elkötelezettségre szokás, bűntudat, határok hiánya vagy egyszerűen azért, mert „elragad a jelen pillanat”.
Adjon magának további időt a kérelem mérlegelésére azzal, hogy: "Szeretnék segíteni, de nem biztos, hogy be tudom illeszteni. Hadd térjek vissza hozzád."
"Ez időt ad arra, hogy ellenőrizze a naptárát, a legmélyebb vágyait és azt, hogy valójában hol vannak a prioritásai."
A szerzők Miss Manners tippjeinek használatát is javasolják, hogy nemet mondjanak: tegyék ezt kecsesen, sajnálatosan, magyarázatok és kifogások nélkül.
10. Hallgasson zenét.
A zene energiát adhat számunkra, különösen a tudatzökkentő feladatok során. Például Seton és Kornblatt azt javasolja, hogy vidám zenét hallgasson főzés közben, és csökkenjen az energiája; vagy Bach-koncertek vagy a Händel hallgatása Vízzene amikor nem tud koncentrálni az ingázására, mert a munkára gondol.
Ha állandóan kimerült vagy, és nem vagy biztos benne, miért, fontold meg orvosod ellenőrzését.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
