Megbirkózni az ünnepi szezonban, ha C-PTSD vagy PTSD van

Azok számára, akiknek kórtörténetében trauma van, az ünnepi időszak nehéz kihívásokat jelenthet. Az ünnepek a triggerek teljes terhelését hordozzák érzékeink teljes tartományában. Az ünnepekhez kapcsolódó ételek, dalok, látvány, családi összejövetelek és rituálék stresszt és nehéz érzelmeket válthatnak ki.

Ha gyermekkori interperszonális traumát (C-PTSD) tapasztalt, előfordulhat, hogy az ünnepek azt jelentik, hogy azokkal az emberekkel töltjük az időt, akik megbántottak. Ha poszttraumás stresszben szenved (PTSD), amelyet olyan traumatikus esemény okoz, mint katonai harc, autóbaleset vagy természeti katasztrófa, néha az ünnepek puszta káosza (tömeg a bevásárlóközpontokban, forgalmas utcákon és szórakoztató területeken) elég ahhoz, hogy meggyengítő stresszt okozzon.Íme néhány szem előtt tartandó dolog, amelyek segítenek az ünnepek átélésében.

Családi határok

Ha nehéz kapcsolatai vannak a családtagokkal, ne feledje, hogy egészséges határokat szabhat meg velük. Én használom a szót megengedett mert a diszfunkcionális, bántalmazó vagy nárcisztikus szülők felnőtt gyermekei gyakran nem érzik joguknak nemet mondani. Olyan körülmények között nevelkedtek, ahol gyermekként a nemet mondás jelentős következményekkel járt. Felnőttként azonban elengedhetetlen megtanulni, hogy korlátokat szabjon annak, amit mások követelnek tőled a gyógyítás és a jó mentális egészség elősegítése érdekében. Itt olvashat el, ha többet szeretne megtudni a határok megállapításáról a családdal.

Készítsen tervet a családindítókról

Ha a családja jelentős szorongást okoz vagy konfliktusokat okoz, akkor legyen egy terve, amelyhez fordulhat, ha történne valami, ami idegesít. Például győződjön meg róla, hogy van-e saját közlekedési eszköze, ha családi rendezvényekre indul. Határozza meg, mennyi alkoholt fogyaszt. Ha családja hajlamos a konfliktusokra, tegyen lépéseket az önuralma megőrzéséhez az alkoholfogyasztás korlátozásával, valamint egészséges és határozott határok megadásával.

Ha konfliktusban van a családjával, vagy ha a családja bántalmazta Önt, akkor a legjobb, ha távol marad. Készítsen alternatív terveket arra, hogy időt töltsön a barátaival. Ha úgy döntött, hogy nem tölti az idejét a családdal, fontos, hogy az ünnepek alatt kellemes dolgokat találjon nélkülük. Lépjen kapcsolatba hitszervezetével, ha van ilyen. Önként vállaljon segítséget önnél kevésbé szerencséseknek. Míg az ünnepeket a család idejének tekintik, sok más lehetőség áll rendelkezésre a másokkal való kapcsolattartásra.

Tippek a tömeg kezeléséhez

Ha tömeg váltja ki, vegye ezt figyelembe, amikor terveket készít. Ha lehetséges, tegyen intézkedéseket a korábbi vásárlásra, hogy elkerülje a tömeget vagy az online vásárlást.

Ha váratlanul zsúfolt helyzetben találja magát, és úgy érzi, hogy elkezd pánikba esni vagy félelmessé válni, gyakorolja a mély légzést. A mély légzés fantasztikus, természetes módszer a saját autonóm idegrendszerének ellenőrzésére. Olyan, mintha manuálisan kapcsolnád alacsonyabb fokozatba az idegrendszert. Itt további tippeket kell figyelembe venni, ha nehéz a tömeg a számodra.

Keressen támogatást - az ünnepek növekedési szezon lehet

Sokan nagyon hasznosnak tartják, ha terápiás foglalkozásra szánnak időt az ünnepi szezonban. Jobb lehet előre megtervezni az ünnepekhez kapcsolódó érzelmek rohama előtt.

Az ünnepek alatt a terapeutával való együttműködés nagyszerű lehetőség lehet a megküzdési helyzetek kezeléséhez szükséges készségek és stratégiák elsajátítására. Állítólag ez az öröm és a boldogság ideje. Tegye meg a szükséges lépéseket, hogy a lehető legjobb lehetőséget biztosítsa magának, hogy a legtöbbet hozza ki az ünnepi szezonból. Ez lehet a növekedés és az öröm ideje.

Referenciák:

Auuchon, P. G. (2015). A terápiás kapcsolat mint kritikus beavatkozás komplex PTSD és OCD esetén. A diagnózison túl: Esetek megfogalmazása a kognitív viselkedésterápiában, 110, 96.

Megías, J. L., Ryan, E., Vaquero, J. M. és Frese, B. (2007). A traumás és pozitív emlékek összehasonlítása PTSD-profilú és anélküli embereknél. Alkalmazott kognitív pszichológia, 21(1), 117-130.

Jacobs, J. (2011). A traumák generációk közötti átadása: rituálé és érzelem a holokauszt túlélői között. A kortárs néprajz folyóirata, 40(3), 342-361.

Tull, M. (2018, július 9.). Hogyan lehet csökkenteni a stresszt a mély légzéssel. Letöltve: https://www.verywellmind.com/how-to-reduce-stress-by-deep-breathing-2797585