Hogyan változtathatja meg észlelésünket a panaszkodás

Intuitív, hogy a negatív hozzáállás és az állandó panaszkodás ártalmas számunkra, de vajon befolyásolhatja-e valóban az agyunkat? Kiderült, hogy egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a negativitás megváltoztathatja életfelfogásunkat azáltal, hogy megváltoztatja az agyunk neuronjainak kapcsolatát. Ez megnövekedett stresszszintet eredményezne, ami krónikus betegségekhez és mentális egészségi problémákhoz kapcsolódik.

A panaszkodás vagy a „szellőzés” általános felfogása az, hogy az emberek jobban érzik magukat, miután kibújtak érzelmeiket. A közhiedelemmel ellentétben azonban tanulmányok kimutatták, hogy a negativitás kifejezése mind a panaszos, mind a hallgató hangulatának káros lehet, és itt röviden átbeszélünk néhány megállapítást arról, hogy a negativitás hogyan befolyásolhatja jólétünket.

A negatív gondolatok befolyásolják-e az agyunk szinapszisainak bekötését?

Az agyunk szinapsziseit szinaptikus hasadékként ismert terek választják el egymástól. Ha belegondolunk, a szinapszisok a „tüzet” és jeleket küldenek ezeken a hasadékokon keresztül más szinapszisokba. Ez hidat képez, amelyen keresztül jeleket és információkat továbbít. Az izgalmas dolog itt az, hogy az elektromos töltés minden egyes kiváltó tényezőjénél az érintett szinapszisok valóban közelebb kerülnek egymáshoz. Ez növeli annak valószínűségét, hogy a megfelelő szinapszisok megosztják a megfelelő kapcsolatot és együtt fognak működni. Következésképpen könnyebbé válik az adott gondolat kiváltása.

Mindez azt jelenti, hogy valamire való gondolkodás kezdetben megkönnyíti a jövőbeni újragondolást. Mint ilyen, ha az ember állandóan boldogtalan, az valószínűbbé teszi, hogy továbbra is negatív gondolatai vannak, ha nem tesznek ellene semmit. A jó oldalról azonban ez azt is sugallja, hogy ha tudatosan törekszünk a pozitív gondolatok gondolkodására, akkor a pozitív visszacsatolási ciklus abban is segít, hogy optimistább személyiséggé váljunk.

A pesszimista gondolkodási folyamatok megismétlésével az e negatív hajlamokat képviselő szinapszisok fokozatosan közelednek.Tekintettel arra, hogy a legvalószínűbb az a gondolat, amely a legrövidebb idő alatt hidat képezhet a szinapszisok között, nem meglepő, hogy ebben az esetben egy pesszimista nagyobb valószínűséggel marad olyan, amilyen volt.

Akikkel töltünk időt, tudat alatt megváltoztathatja gondolkodásunkat

Tekintettel arra, hogy a negativitás hogyan változtathatja meg viselkedésünket, talán nem is olyan meglepő, hogy az, hogy kivel töltjük az időnket, befolyásolja az agyunkat is. Ennek alapja elsősorban azzal függ össze, hogyan érzünk együtt másokkal. Például, amikor egy másik embert látunk valamilyen érzelemben, például örömben, bánatban vagy haragban, agyunk megpróbálja ugyanazokat a szinapszisokat kiváltani, hogy a megfigyelt érzelemhez kapcsolódjon.

Azáltal, hogy megpróbálja elképzelni, hogy a másik ember min megy keresztül, agyunk újrafelhasználása (vagy a „tükörneuronok” jelenségei) valójában hozzájárulhat a gondolkodásmintáinkhoz anélkül, hogy észrevennénk - sőt, ennek a tükörneuronnak az aktiválása Egy rendszer kimutatta, hogy az autizmus spektrum zavarban (ASD) szenvedő serdülőknél megváltozott a rendszer. Ezeket a megállapításokat funkcionális mágneses rezonancia képalkotás (fMRI) adatok alapján közölték, hogy az agy aktiválása hogyan különbözik az ASD és a kontroll csoport között a cselekvés szándékának következtetésében. Ezért logikus lenne, hogy ha általában optimista emberekkel veszünk körül, akkor a boldog interakciók iránti hajlamunk nagymértékben megnő.

A stressz közvetlenebbül befolyásolhatja egészségünket, mint gondolnánk

A szellemi közérzet károsítása mellett a szellőztetés káros lehet fizikai egészségünkre is. Például a haraggal összefüggő szinaptikus tüzelés káros lehet immunrendszerünk számára, ha a vérnyomás emelkedésével párosul, valamint nagyobb az olyan állapotok kockázata, mint az elhízás, a cukorbetegség és a szívproblémák.

A stressz minden negatív hatásának fő tényezője a testünkben a kortizol néven ismert hormon. Ezt „stresszhormonnak” nevezték el, mivel ennek a hormonnak a szintje a testünkben drasztikusan megemelkedik, amikor stresszesnek érezzük magunkat. Ebben a tekintetben a kortizol felszabadulása mellékveseink által az olyan stresszorok hatására, mint a félelem, a harc vagy menekülés mechanizmusának szerves eleme. Az elhúzódó felszabadulás azonban káros tanuláshoz és memóriához, magasabb koleszterinszinthez és vérnyomáshoz, valamint legyengült immunrendszerhez vezet.

A mai napig számos tanulmány bizonyítja, hogy a stressz mélyen negatív hatásokat gyakorol fizikai és mentális egészségünkre. Például bebizonyosodott, hogy a társadalmi agresszió és elszigeteltség által kiváltott kortizoltermelés erőteljes kiváltó tényező lehet a mentális rendellenességek és a csökkent ellenálló képesség szempontjából, különösen a serdülőknél. Ennek érdekében a tudósok serdülőkorban társadalmi elszigeteltségnek vetették alá a mentális betegségre genetikailag hajlamos egereket. Ez markáns viselkedési rendellenességeket váltott ki, amelyek akkor is fennálltak, amikor az egereket visszatették a csoportba. Ennél is fontosabb, hogy az elszigeteltség hatása egészen felnőttkoráig terjedt, ami azt jelenti, hogy a serdülőkori stressz hosszú távon károsíthatja a mentális egészséget.

Egy másik tanulmányban a tudósok kifejezetten „zaklatónak” nevelték az egereket, majd más egereket agressziónak vetettek alá ezek a zaklatók. Megállapították, hogy a „zaklatott” egerek felszabadítják a kortizolt, ami később fokozott társadalmi ellenszenvet eredményezett más egerekkel szemben. Ezenkívül ez a "féltett" viselkedés az erőszakos egerekben eltűnt, amikor a kortizol-receptorokat blokkolták, ami azt jelzi, hogy a túlzott kortizol csökkent ellenálló képességhez vezethet.

A fent említett eredmények együttesen kiemelik a stressz negatív hatásait, és bevonhatók a depresszió és más pusztító pszichiátriai rendellenességek kezelésének fejlesztésébe. Továbbá azt is javasolják, hogy a mentális betegségekre hajlamos serdülőknél a társadalmi stresszoroktól, például a zaklatástól és az elhanyagolástól való védelemre irányuló erőfeszítések nagyban hozzájárulhatnak e betegségek kialakulásának kockázatának csökkentéséhez.

Hivatkozások

Barik, J., Marti, F., Morel, C., Fernandez, S., Lanteri, C., Godeheu, G., Tassin, J., Mombereau, C., Faure, P., & Tronche, F. (2013). Krónikus stressz kiváltja a szociális idegenkedést glükokortikoid receptoron keresztül dopaminoceptívben Neurons Science, 339. o (6117), 332-335. DOI: 10.1126 / science.1226767

Libero, L., Maximo, J., Deshpande, H., Klinger, L., Klinger, M., & Kana, R. (2014). A hálózatok tükrözésének és mentalizálásának szerepe az autizmus cselekvési szándékainak közvetítésében Molekuláris autizmus, 5 (1) DOI: 10.1186 / 2040-2392-5-50

Markram, H. (2011). A tüske-időzítéstől függő plaszticitás története Határok a szinaptikus idegtudományban, 3 DOI: 10.3389 / fnsyn.2011.00004

Niwa, M., Jaaro-Peled, H., Tankou, S., Seshadri, S., Hikida, T., Matsumoto, Y., Cascella, N., Kano, S., Ozaki, N., Nabeshima, T És Sawa, A. (2013). Serdülő stressz okozta dopaminerg neuronok kontrollja glükokortikoidokon keresztül Science, 339 (6117), 335-339. DOI: 10.1126 / science.1226931

Ez a vendégcikk eredetileg a díjnyertes egészségügyi és tudományos blogon és agy-témájú közösségen jelent meg, a BrainBlogger: Panaszkodás és az agy: Hogyan jön létre a „rossz karma”.