Elbeszéléseink megváltoztatása, életünk megváltoztatása: stratégia a magunknak elmondott haszontalan történetek leválasztására

Nemrégiben egy ideiglenes önbizalomhiány fogott el. Hihetetlenül tehetséges emberek vettek részt egy többnapos rendezvényen, és azon kaptam magam, hogy visszacsúszok egy régi elbeszélésbe, amely társadalmi összehasonlítást és „nem vagyok elég jó” gondolatokat tartalmaz.

A múltban az ilyen gondolatok és történetek, amelyeket magamnak mondtam, spirituálisabb helyzetbe hozhattak volna. Lehet, hogy megelőztek is. Ezúttal semlegesebb, megfigyelőbb, sőt együttérzőbb helyről láthattam, mi történik. Felismertem ezt a nagyon régi történetet, és nem adhattam neki ilyen erőt. Végül lazított a szorításán.

A vicces, hogy ez NAGYON régi történet volt. Négy éves koromban kezdődött, és a nővérem megszületett. Féltékeny voltam, és négyéves szememből azt hittem, hogy nem lehetek elég jó, mivel a szüleimnek még egy kisbabájuk volt, hogy lezuhanyozzák a figyelmüket. Így kezdődött ez a történet, és egész gyermekkoromban különböző formákat öltött, miközben más tapasztalatok bontakoztak ki ezen meggyőződés megerősítésére. Jól vagyok felnőttkorom évszakain, és mégis ezek a régi hiedelmek időnként erős érzelmi húzással mégis fel tudnak merülni.

Mint pszichológus, aki több mint húsz éve dolgozik betegekkel, úgy látom, hogy az egyik leggyakoribb szenvedési forrás az, hogy mindannyian rákapcsolódhatunk olyan régi történetekbe és elbeszélésekbe, amelyek gyermekkorunk tapasztalatainak értelmezésére tett kísérleteinkből nőttek ki, de ez végül pontatlanok, és ezek már nem szolgálnak minket. Gyermekként elkerülhetetlenül megtapasztaljuk a felmerülő dolgokat, függetlenül attól, hogy a kisebb fájdalmak, például ha a szülő kiabál velünk, vagy ha aljas névnek hívják, vagy kínos pillanatban élnek, vagy a nagyobb veszteségek vagy traumatikus események. Mindent megteszünk, hogy értelmessé tegyük világunkat, de korlátozott képességünk miatt, hogy összetettebb perspektívából lássuk a dolgokat, beépíthetjük ezekből a korai tapasztalatokból származó pontatlan üzeneteket, amelyek elhitetik velünk, hogy valami nincs rendben velünk. Azok a történetek, amelyeket magunknak mesélünk ezekről a helyzetekről, meggyőződéssé válhatnak arról, hogy kik vagyunk, az értékünkről, az értékünkről és az „elégségességünkről”.

Gyakran ezek a történetek annyira automatikussá válhatnak, hogy már nem kérdőjelezzük meg őket, és lehet, hogy fel sem fogjuk, hogy ott vannak. De ha nem ellenőrzik, ezek a történetek erős érzelmi károkat okozhatnak, sőt korlátozhatják az életünkben hozott döntéseinket és a lehető legteljesebb életünk lehetőségét.

Tehát hogyan kezdjük megváltoztatni ezeket az elbeszéléseket?

Az első lépés az, hogy elkezdjünk figyelni azokra a történetekre, amelyeket önmagunknak mesélünk, miközben napjainkat végigjárjuk. Amikor csalódást vagy bántást, kihívást vagy visszaesést tapasztal, vegye észre, mi az elbeszélés, amit elmond magának. Ha valami olyasmi hangzik, mint „Soha nem tudnám megtenni” vagy „Nem vagyok elég” vagy „Mi a baj velem” vagy „Nem érdemlem meg ezt”, kérdezd meg magadtól, amikor először emlékszel erre.

Míg a terápia egy hely lehet a régi elbeszélések átírására (és különösen fontos lehet azok számára, akik korábban traumát tapasztaltak), mindannyian azon dolgozhatunk, hogy elszakadjunk azoktól a narratíváktól, amelyek már nem szolgálnak minket. Itt van egy rövid gyakorlat KIAKASZT.

Miután felismerte, hogy elkapott egy olyan történet, amely nem szolgál Önnek, használja ezt a rövidítést:

Uértsd meg, hogy ez a történet korlátozott világnézetből származott. Gyerekként a lehető legjobban tetted, hogy megértsd világodat, de felnőttként most lehetőséged van átírni ezt a történetet, hogy a dolgok sokkal szélesebb és összetettebb megértését tükrözzék. (A fenti példában felnőttként most már értem azokat az igényeket, amelyeket szüleim olyan csecsemő gondozására fordítottak, amelyet 4 évesen nem értettem volna meg).

Ncsípje meg fiatalabb részét, amely még mindig tapasztalja az érzelmi fájdalmat. A belső gyermeke nagyon intenzíven érezheti a dolgokat, de felnőttként most lehetősége van arra, hogy együttérzést keltsen ezeknek a fiatalabb részeknek. Még azt is elképzelheti, hogy megvigasztalja önmagának ezeket a fiatalabb részeit, ahogyan egy ijedt vagy szomorú gyermeket is. Hajlamunk gyakran az, hogy másként cselekedjünk, kritizáljuk vagy elrugaszkodjuk ezeket a fiatalabb részeket vagy a vele járó nem kívánt érzéseket. Ehelyett megnevezhetném, mit érzek (bizonytalanság, aggodalom stb.), Mondhatom magamnak, hogy rendben van ez az érzés, emlékeztetem magam arra, hogy ember vagyok, és kezet teszek a szívemre, hogy tudjam a belső gyermekemmel, hogy a felnőtt vagyok itt .

Höreg a történeted könnyedén. Ismerje fel, hogy gondolatai csak mentális konstrukciók, nem pedig abszolút igazságok. Mondhatnád magadnak: „Észreveszem, hogy ez egy régi történetben játszik a fejemben.”

Observe a történetet egy kis távolságból. Kérdezd meg magadtól, mi történik a testedben, ha ezeket a gondolatokat igaznak hiszed? Kérdezd meg magadtól, hogy a történet hite hogyan befolyásolja az ön érzését és cselekedetét. (A fenti példában nehézséget éreztem a mellkasomban és elsüllyedő érzést a gyomromban. A régi elbeszélésemnek hittem, hogy elégtelennek éreztem magam, és hajlamos voltam arra, hogy elzárkózzak mások elől és kevésbé vegyenek részt).

OTedd meg magad egy új történet lehetőségéig, amely pontosabban tükrözi a jelenlegi valóságodat. Hogy hangozhat ez? Kipróbálhatna egy narratívát, amely hitelesnek érzi magát (nem hamisan pozitív), de jobban támogatja azt, aki valójában vagy? (A fenti példában a régi történetem az volt: "Nem vagyok elég jó. Nem tudok mérni ezeket a más embereket." Új történetem úgy hangzott: "Észreveszem, hogy önbizalomhiány jelenik meg, amikor körül vagyok ilyen tehetséges emberek. Tudomásul veszem, hogy ezt emberi érzés és nagyon régi tapasztalatok váltják ki. Bár kedves tudok lenni azzal a résszel, amely kiszolgáltatottnak érzi magát és önbizalomhiányt tapasztal, ugyanakkor dönthetek úgy, hogy másokat ünnepelek „kompetenciáimat, miközben elismerem és tiszteletben tartom saját egyedi erősségeimet és hozzájárulásaimat.”)

Kmost, hogy végső soron Önnek van hatalma megváltoztatni a régi elbeszéléseket - ezek nincsenek rögzítve vagy kőbe írva. Lehet, hogy némi munkát igényel, de lehetséges. És amikor megváltoztatjuk elbeszéléseinket, alaposan megváltoztathatjuk az életünket.