Hogyan kergethetjük el a nyári bluest

Megfordul a gyomrod, amikor elkezdődik a nyár gondolata? Magányosnak, szomorúnak vagy depressziósnak érzi magát a nyári hónapokban? Nehéz neked megtervezni a vakációt, vagy jó szemet kapni? Ha igen, ne érezze magát rosszul, mert nem vagy egyedül. Valójában a fordított SAD a lakosság kevesebb mint 10% -ánál fordul elő a nyári hónapokban.

A legtöbb ember szezonális affektív rendellenességet vagy SAD-t tapasztal, amikor a tél körbejár, az SAD gyakoribb formája. De a nyári fordított SAD, bár átmeneti és rövid életű, mégis érzelmileg nagyon megterhelő lehet a kitartott nyári hónapokra.

Néhány kiváltó okot az alábbiakban sorolunk fel, ezért fontos, hogy észrevegyük ezeket a tüneteket, különösen akkor, ha általában a nyár beköszöntével jelentkeznek, mint az óramű. Ez jelezheti nyári depressziójának ciklikus jellegét.

• A rutin megszakítása - nagyon rossz azok számára, akik depresszióban szenvednek. A következetes és megbízható rutin mindenki számára, nemhogy valaki a depresszió valamilyen formájával küzd, kulcsfontosságú a tünetek kezelésében és elhárításában. De a nyár folyamán a rutin kimegy az ablakon - és ez a zavar stresszes lehet. Ezért fontos, hogy megpróbálja fenntartani az alvást, az étkezést és a rutinokat / menetrendeket, ahogy remélhetőleg egész évben megpróbálja. Ha a dolgok eldőlnek, a nyári depresszió nem oldódik fel ilyen gyorsan.
• Nem alszik. A nyári kutyás napok valóban pusztítást okozhatnak az alvási ütemtervben. Ez természetesen az alvási hormon, a melatonin modulációit eredményezi. Később fent maradni, mert a napok hosszabbak a nyári időszakban, természetesen több fénynek teszik ki. Ez azt eredményezheti, hogy nem jól alszik dobálózva, vagy egyáltalán nem alszik. Mivel az emberek később maradnak fent és / vagy több napfénynek vannak kitéve, zavart okozhat az érzékeny cirkadián ritmusod.
• Rossz kedélyek. A melatonin előfutára a szerotonin neurotranszmitter, a hangulat szabályozásának fő szereplője. A melatonin termelésének csökkentésével az SAD növeli a depresszió és más hangulati rendellenességek kockázatát.
• Pénzügyi problémák. A nyár bárkinek nagyon drága lehet. Függetlenül attól, hogy a vakáció, a befogadási feladatok, a nyári tábor stb., A lista teljes lehet. Különösen nagy kihívást jelenthet az SAD-ban szenvedők számára, akik anyagi gondokkal küzdenek, vagy legalábbis megpróbálják betartani a költségvetést.
• A test bizonytalansága. Több nő szenved ettől jobban, mint a férfiak, de a férfiak természetesen szintén ebbe a kategóriába tartozhatnak. Néhány fordított SAD-val rendelkező ember elkerülheti a tengerpartot vagy bármilyen szabadtéri tevékenységet, mert bizonytalansága miatt „tökéletlen” testét forgatja. Míg a legtöbb ember időről időre érezheti ezt, a fordított SAD-val rendelkezők nagyon élesen érzik ezt, ami még inkább elősegíti a nyári depressziót.
• A nyár elvárásai / szórakozási kötelezettségek. Mivel a nyár állítólag szórakoztató és pihentető, szórakoztatónak vagy természetesen vidám hangulatúnak kell lennie, egyszerűen nem szórakoztató és pihentető az Ön számára. Mivel az emberek többsége nem képes felfogni egy ilyesmit, ettől igazán magányosnak érezheted magad, így felteheted magadnak a kérdést: "Mi a baj velem?" Még azt a gondolatot is szórakoztathatja, hogy a nyár valóban végtelen, és nem ér véget elég hamar az Ön számára.
• A hő, és nem képes legyőzni. A kutatás azt is sugallja, hogy a magas hőmérséklet is szerepet játszhat a fordított SAD-ban. A nyári forróság különösen nyomasztó és izgató lehet a fordított szomorúságban szenvedők számára. Ez hozzájárulhat depressziójukhoz, mert gyakran a bent maradás mellett döntenek, még akkor is, ha kicsit hűvösebb van. Ez társadalmi elszigeteltséghez vezet, ami nagyon hátrányos a fordított SAD-ban szenvedők számára.
• Genetikai komponens. A kutatók szerint genetikai összetevő is lehet; az SAD-ban szenvedő betegek több mint kétharmadának súlyos hangulati rendellenessége van.

Tehát hogyan birkózik meg a fordított SAD-val a nyári hónapokban? Bár nincs bevált formula, az alábbi ötletek és tippek mindenképpen segíthetnek a hatékonyabb megbirkózásban, amelyek végül segítenek a tünetek elhárításában, ha nem is szabadulnak meg tőlük teljesen.

• Rutin - Fontos megpróbálni és beállítani a következetes rutint és ütemezést ezekben a lassú nyári hónapokban. Nem kell tökéletesnek lennie, csak kissé szabályozott. Ettől úgy fogja érezni, mintha jobban irányítanád a körülötted zajló eseményeket.
• Gyakorlat - Tartsa be a testmozgást, de ne vigye túlzásba szigorú fogyókúrával és kemény testmozgással. Noha a testmozgás fontos a hangulatteremtés szempontjából, ne érezzen kényszert arra, hogy teljesen tegyen valamit a komfort zónáján kívül, potenciálisan megsebesítheti magát, és a stressz hormonjait szárnyalhatja. Ha valami újat próbál, vegye szépen és lassan, csökkentse az intenzitását, és ügyeljen arra, hogy pihentesse izmait. Ha túl meleg van, keresse meg a módját, hogyan illesztheti be fizikai aktivitását kora reggel vagy este, amikor hűvösebb kint van.
• Megfelelő alvás - Győződjön meg arról, hogy elegendő alvást aludjon, így melatoninszintje kissé stabilizálódik annak ellenére, hogy a nyári hónapokban hosszabb nappali órákat töltöttek.
• Tervezz előre - A depresszió ezen speciális típusának (SAD / Reverse SAD) fejlõdése az, hogy legalább tudatában vagy annak, ami a depresszió szezonális mintája miatt következik be. Ha kora tavasszal elkezded gondolkodni azon, hogyan tudnál jobban megbirkózni a tüneteiddel, akkor egy fillérrel meg tudod jósolni, hogy mi lesz a stressz kiváltója, amikor a nyár körbejár, és valójában jó előre elkerülheted őket. Bizonyos dolgok természetesen nem lesznek ellenőrizhetőek, és ezzel rendben kell lenned.
• Delegáljon, ha kezd elborulni. Ne féljen segítséget kérni. Ha gyermekei elég idősek, akkor gyermekeiket gondozhatják kisebb testvéreikkel, így van egy kis időnk pihenni és kezelni magukat. Ha sok van a tányérján a munkahelyen a nyári hónapok ellenére, ne tartózkodjon segítségkéréstől, hogy ne érezze úgy, hogy megfullad. A fordított szomorú egyének jelentős része depressziósabbá válik a munkahelyen a nyári hónapokban.
• Ne légy túl kemény magaddal. Ne hasonlítsa össze önmagát, és azt, hogy mit érez másokkal kapcsolatban. Semmilyen módon nem lehet igazán megismerni, hogy mások mit éreznek belülről, vagy mi folyik velük valójában. A legjobb megoldás az, ha szánsz egy kis időt arra, hogy elmélkedjen, és akár magaddal, akár szakemberrel gondolkodj el azon, hogy miért depressziós vagy a nyári hónapokban. A kiváltó okok és a kiváltó tényezők ismerete jó kiindulópont, és talán megszakítja a ciklust.
• Fontolja meg a gyógyszerek felülvizsgálatát. Ha depressziójának kezelésére szed gyógyszert, orvosa tavasszal erősebb adagot írhat elő, majd a téli hónapokban fokozatosan csökken. Ez életmentő lehet számodra, így nem kell 3 egész hónapot szenvedned nyáron. Ez a pszichoterápia mellett csodákra képes a fordított SAD-ban szenvedők számára.

Ha a nyári blues tünetei vannak, fontos, hogy úgy kezelje, mintha enyhe depresszió lenne. A trükk az, ha előre tervezel, így pihentető, eredményes és békés véget érhetsz a nyárnak! A legfontosabb az, hogy gondolkodj jóléteden, legyél egy kicsit önző és tedd azt, ami neked megfelelő, elkerülve azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak neked, és kimerültséget okoznak. Ha ez azt jelenti, hogy visszavonják a bar b q és hasonlók nyári meghívóit, akkor legyen. A mentális és fizikai egészsége sokkal fontosabb.