A legnagyobb tanulságok, amelyeket megtanultam a szorongásom kezelésében
Oldalak: 1 2Minden
Tehát, ha szorongással küzd, akkor abszolút nincs egyedül. "Mindannyiunknak tanulnunk kell egymástól" - mondta.
Hasznos lehet tudni, hogy mások hogyan kezelik szorongásukat. Az alábbiakban bemutatjuk az egyének legnagyobb tanulságait az évek során.
A közösség megértése.
„A szorongásom kezelésében a legjobb tanulságokat egy szóval összegezhetem: egységesség”- mondta Margaret Collins, egy anyuka St. Louis-ban, Mo.
Warnerhez hasonlóan rájött, hogy nincs egyedül a fájdalmában. Rájött, hogy a szorongás „átlép minden határt, minden nemet és minden társadalmi státuszt”. Ez felhatalmazta Collins-t, hogy hagyja abba a verést és kezdjen segítségért folyamodni.
„Már nem éreztem alacsonyabbrendűnek, mert a szorongással küzdöttem, mert emberek milliói élik meg ezt a rosszullétet. Már nem éreztem magam annyira elszigeteltnek és egyedülállónak, mert ez közös bennem a pontszámokkal és a többiek pontszámával. "
Ma, amikor Collins szorongást tapasztal, ahelyett, hogy megfenyítené magát, együttérzést érez mindenki ellen, aki küzd.
Saját jogvédővé válás.
Cristi Comes, a mentálhigiénéért felelős szószóló, aki az Anyaság dísztelen blogot írja, egész életében szorongással küzdött. - Gyerekként nem tudtam, hogy szorongásról van szó, de visszatekintve most azt látom, hogy az összes gyomorfájás, irracionális félelem - például a hálószobámba csapódó repülőgép - és a szinte fájdalmas „lepkék” nem voltak normális válaszok élet."
Az évek során megtanulta, mennyire fontos a saját mentális egészségének szószólója lenni. „[Ez] azt jelenti, hogy nem csak az orvosokra támaszkodom a kezelésemben. Ez egy kétirányú utca. ”
A szorongás olyan, mint bármely más egészségügyi állapot - mondta. Kulcsfontosságú „megtalálni a boldogság módját és a lehető legjobban kezelni a betegségeket.”
Összeszedni az eszközeit.
"A következetes meditációs gyakorlat a rendelkezésemre álló legjobb eszköz" - mondta Warner. Először egy fiatal tibeti szerzetestől tanult meditálni, akinek gyermekkorában pánikrohamai voltak. "Vezérelt képeket vagy meditációs letöltéseket használok, amikor segítő kézre vagy hangra van szükségem."
Ha különösen nehéz időszakot él át, részt vesz az EMDR-foglalkozásokon. "A terápiát tartom a traumatikus tapasztalatok feldolgozásának leghatékonyabb és leghatékonyabb módjának." Korlátozza a cukrot és a koffeint, és rendszeresen jár.
Kathryn Tristan, a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának kutatója és a Miért aggódsz? Hagyd abba a megküzdést és kezdj el élni, sok éven át elviselte a szorongást és a pánikrohamokat.
Számos eszköze van, amelyhez fordul, beleértve a mély lélegzést. - Körülbelül egy percig vizualizálom a szívembe való légzést. Ez több levegőt szív be, és segít azonnal pihenni. ” Amikor elkezd rágódni a múltról vagy izgulni a jövőről, arra összpontosít, hogy „mi a helyzet az életemmel itt és most”.
Nem engedve, hogy a szorongás uralja az életedet.
Edmund J. Bourne klinikai pszichológus, Ph.D., az OCD súlyos formájával küzdött. Körülbelül 45 évig szenvedéseket szenvedett el - kényszer nélkül -. „[A] rögeszmék állandóan új formákká változnak. Amikor az elmém egy formához kezd szokni, akkor egy új forma fog kinőni. ”
Ez azt jelentette, hogy mindig új kihívással kellett szembenéznie. Mégis megtanulta, hogy a legjobb megközelítés az, ha nem hagyják, hogy megszállottságai diktálják az életét.
„Úgy döntöttem, hogy csak a dolgomra vállalkozom, és mindent megteszek, amit életemben az OCD ellenére akarok csinálni, még akkor is, amikor ezt nehéz volt megtenni. Azt mondanám magamnak: "Rendben, itt van az OCD, és csak folytatni fogom a dolgomat, és úgy fogok viselkedni, mintha pusztán háttérzaj lenne." "
A szorongás csatornázása.
Bourne szorongását a szorongásos rendellenességekről szóló könyvekbe is átirányította. Könyveiben, köztük a bestseller A szorongás és fóbia munkafüzet, sok olyan megküzdési stratégiát mutatott be, amelyek segítettek neki, például: mély relaxáció; elmélkedés; ima; gyakorlása és katasztrofális hiedelmek átformálása.
Justin Klosky, akit gyermekkorában diagnosztizáltak OCD-vel, szintén szorongását irányította munkájába. Megalapította az O.C.D. Tapasztalat, egy szakmai szervezeti társaság, és írta a könyvet Fegyelem szervezése és létrehozása: A-Z útmutató a szervezett létezéshez.
„Erőnk van arra, hogy az elménket bármilyen módon felhasználjuk és ellenőrizzük, hová akarjuk tenni az energiánkat ... Ahelyett, hogy energiát használnánk szorongás keltésére, sokkal hasznosabb lehet a pozitív változások elősegítésére fordítani. Mindannyiunknak megvan ez az ereje.
A változás megértése időbe telik.
"Úgy gondolom, hogy a legnagyobb dolog, amit megtanultam a szorongásom kezelésében: ez ne számítson túl gyors változásokra" - mondta Summer Beretsky, az egyetemi oktató, aki a Panic About szorongás című blogot írta.
Ezt különösen nehéz megérteni, mert az azonnali kielégülés világában élünk, tele szöveges üzenetekkel és ablakokkal - mondta. A kezelés azonban időt vesz igénybe, és kemény munkát igényel. "A valódi változás lassú."
Oldalak: 1 2Minden
