Magunkról - mit jelent ez valójában és hogyan nézhet ki
"Önmagad lenni megköveteli, hogy megismerd és jól érezd magad különböző részeit, birtokold ezeket a részeket, és hű maradj hozzá, még kétségek ellenére is" - mondta Ashley Thorn, a Salt Lake City-i Wasatch Family Therapy engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeutája. , Utah. Ezt rendszeresen vizsgáljuk, mert természetesen fejlődünk és növekedünk - mondta.
Thorn is szereti ezt a definíciót Brené Browntól könyvében A tökéletlenség ajándékai: Engedd el azt, akiről azt gondolod, hogy állítólag, és öleld át azt, aki vagy: „A hitelesség egy olyan választékgyűjtemény, amelyet minden nap meg kell tennünk. A megjelenésről és a valóságosságról szól. Az őszinteség választása. A választás, hogy lássuk valódi önmagunkat. ”
Ryan Howes kaliforniai klinikai pszichológus, Ph.D. úgy véli, hogy "önmagának lenni az integritásról szól, külső viselkedése megfelel a belső érzéseinek és meggyőződésének." Anna Osborn, az LMFT pszichoterapeuta, aki a kaliforniai Sacramentóban gyakorol egyetértett. "Önmagad lenni azt jelenti, hogy bízol a belső hangodban, és hogy ez a hang visszhangzik a döntéseidben és tetteidben." Ez azt jelenti, hogy nem változtatjuk meg alapvető meggyőződésünket vagy értékeinket azért, hogy mások elfogadják őket.
Magunk ismerete és felfedezése
Természetesen először tudnunk kell, hogy mi a hitünk. Meg kell ismernünk önmagunkat. Ez józan észnek hangzik. De sokan annyira elfoglaltak vagyunk, hogy körbejárjuk és ellenőrizzük a listáinkat, hogy elhanyagoljuk, hogy valóban belemegyünk és reflektáljunk. Rögzítettek vagyunk arra is, hogy mit és kit kellene lenni.
Howes egyszer dolgozott egy férfival, aki segítséget akart kérni stresszének kezelésében nagyon igényes munkájában. „Megkérdeztem tőle, hogy miért éppen ezt a karriert választotta, és azt mondta, hogy soha nem gondolt még rá. Csak azt feltételezte, hogy ezt fogja tenni, mert a családjában a legtöbb férfi ugyanazt a munkát végzi. " Howes és ügyfele elkezdte felfedezni, hogy valójában mit akar csinálni - és elkezdett haladni az efféle munka felé.
Ha kérdéseket teszünk fel magunknak, hatékony módszer arra, hogy feltárjuk, kik vagyunk. Thorn a következő kérdések megfontolását javasolta:
- Milyen erkölcseim és értékeim vannak?
- Mit találok kielégítőnek, értelmesnek és élvezetesnek?
- Milyen vallási / spirituális nézeteim vannak?
- Milyen típusú karriert akarok és miért?
- Milyen „álarcokat” viselek és miért?
- Mit keresek a különféle típusú kapcsolatokban (pl. Barátságok, jelentős mások, család)?
- Mik a félelmeim, és hogyan tartanak vissza?
- Milyen volt a származási családom, és hogyan hat most rám az, amit tapasztaltam?
- Mik az erősségeim és a gyengeségeim?
Howes azt javasolta, hogy szokássá tegye magának a kérdést: „Miért?” Például: „Miért haragszom? Miért járok minden nap a Starbucks-ba? Miért kerülöm el az egyik munkatársamat? ” "És ásson egy kicsit a" De tényleg, miért? "
Osborn hangsúlyozta annak fontosságát, hogy ne engedjük más emberek „zajának”, a popkultúra és a média diktálja meggyőződésünket és értékeinket. Ehelyett naplózást, terapeutával való együttműködést, imádságot és meditációt javasolt (nagyon szereti Wayne Dyer I am Wishes Fulfilled Meditation című művét).
Magunknak lenni
Az alábbiakban három javaslat található arra vonatkozóan, hogyan kezdhetsz önmagad lenni.
Nyit.
"Meglepődve tapasztalhatja, hogy nincs egyedül" - mondta Howes. Például ismer egy fiatal férfit, aki mélyen szégyelli a hitelkártyáját és a diákhitel adósságát. Nem akart semmit mondani a barátainak, mert félt, hogy megítélik vagy kizárják. Végül kockáztatott, és beszélt adósságáról és szorongásáról.
Szinte mindenki másnak volt hasonló története - és ugyanúgy szégyellte magát. "Aznap éjszaka után olcsóbb módokat találtak a társalgásra, és beszélgetéseik sokkal őszintébbek és nyíltabbak voltak."
Legyen határozott.
Sokan kerülik az önérvényesítést, mert szerintük ez durva vagy gonosz. De valójában „az önérvényesítés lényege, hogy meg tudja mondani, amire szüksége van, ugyanakkor kedves és tisztelettudó, és teret enged más emberek meghallgatásának is” - mondta Thorn.
Az emberek azért is kerülik az önérvényesítést, mert feltételezik, hogy a kellemetlenség azt jelenti, hogy ez rossz ötlet. Azonban az, ha közvetlenek vagyunk arról, hogy mit gondolunk vagy mit akarunk, szorongást okozhat, mert törődünk a másik emberrel (és talán mi is emberkedvelők vagyunk).
Thorn javasolta nyugtázni a szorongását. Azt mondhatod valakinek: „Aggódtam, hogy beszéljek veled erről, mert nagyon érdekel téged, és soha nem szeretném, ha úgy éreznéd, hogy bántott vagy ideges. Mivel azonban nagyon értékelem a kapcsolatunkat, fontosnak érzem, hogy tudassa veled, mit gondolok erről. "
Kezdje kicsiben.
Ne gyakoroljon túl nagy nyomást arra, hogy egyik napról a másikra önmaga legyél - mondta Howes. "Nem csak az a szokásod, hogy évek óta gyakorolsz cselekvési és kapcsolattartási szokásokat, a társadalmi körödben mindenki azt várja, hogy az illető megjelenjen a pártban, ami megerősíti a viselkedést." A hitelesebb cselekvés érdekében azt javasolta, hogy kezdje kicsiben és fokozatosan.
Például fejezze ki jobban a véleményét; mondja el barátainak, hogy mit érez; szólaljon meg, ha nem akarja meglátogatni a honatyáit; említsd meg, milyen filmet szeretnél megnézni; és döntse el, hogyan szeretné megenni a tojásait - mondta Howes. Ez utóbbi a „Runaway Bride” című filmből származik. Julia Roberts karaktere azt a tojást fogyasztaná, amelyet vőlegénye (pillanatnyilag) szeretett. (Végül kitalálja személyes preferenciáját és kitalálja magát.)
"Úgy gondolom, hogy ennyire a hiteles életről és az igazi énünkről engedélyt adunk magunknak" - mondta Osborn. Engedélyt adunk magunknak, hogy lecsendesítsük a másoktól eredő „kellékeket”, és saját meggyőződésünk és értékeink szerint cselekedjünk. "Ez egy fejlődő folyamat, amely időt és önfeltárást igényel, de hevesen kifizetődő is."
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
