Harc, repülés vagy fagyás: A stressz válasza

Képzelje el a következő forgatókönyveket:

1. Az ön által vezetett és alaposan felkészült személyzeti értekezlet során a főnöke kritizálja, hogy nem hajtott végre olyan feladatot, amely más felelőssége volt. Minden szem rád néz. Elpirultnak érzi magát, a szíve versenyezni kezd, és késztetése van arra, hogy ordítson a főnökével (bár nem).

2. Későn sétál be az osztályba, és megtalálja, hogy mindenki letegye a könyveit egy látszólagos tesztre, amelyről Ön még nem volt tisztában, és kész sem volt rá. A szíved megállni látszik, a térdek legyengülnek, izzadni kezd, és hirtelen érzi ezt az intenzív késztetést, hogy forduljon meg és száguldozzon ki a szobából, mielőtt a tanár meglát.

Mindkét esetben a tested reagál egy vélt fenyegetésre. Ezt nevezzük stresszválasznak. A stresszre adott válaszok, a harc, a repülés vagy a megfagyás segítenek bennünket olyan helyzetekben, amikor fizikai vagy mentális fenyegetést észlelünk. A fenti helyzetekben a stressz fizikai tüneteit, valamint a harc vagy a menekülés stresszreakcióját diktáló gondolatokat látjuk.

A morgó tigrist és a munkatárs huncut kommentjét egyaránt fenyegetőnek tartjuk. Bár teljesen más típusú fenyegetések (az egyik esetleg életveszélyes, a másik bosszantó) testünk ugyanazt a stresszreakciót aktiválja.

A stressz az élet elkerülhetetlen része, és kis adagokban is jó. De ha gyakran veszi észre magát stresszes állapotban, itt az ideje, hogy megtanulja, hogyan deaktiválja a stresszreakciót, és megmentse a sürgős esetekre.

Ha túl gyakran vagy hosszabb ideig stressz állapotban vagyunk, akkor ránk számít. Ha stressz állapotban van, teste sürgős cselekvésre készül, amely megköveteli, hogy teste állítsa le a hosszú távú működéshez használt tevékenységeket: immunfunkció, nemi vágy, szaporodás és növekedés.

A hosszú távú stressz olyan betegségekhez is kapcsolódik, mint a cukorbetegség, az elhízás és a szorongás. Ha ez nem dob egy hurkot, a stressznek rövid távú tünetei vannak: fejfájás, hányinger, mellkasi fájdalom, szabálytalan szívverés, szájszárazság, remegés, hátfájás, étvágyhiány, alvászavarok, pánik, aggodalom, fókuszálási nehézségek, szeszély, szomorúság és elárasztott érzés. Hangsúlyozta már? Ez a lista folytatódik.

A jó hírek? Megtanulhatja kikapcsolni a stresszreakciót. Az alábbiakban bemutatunk néhány bevált módszert a stresszreakciók csökkentésére az életedben:

• Ölelje át a tökéletlenséget. A tökéletességre való törekvés mindig stresszhez vezet. A negatív, perfekcionista gondolatok, mint például: „Nem vagyok elég jó anya”, nem segítenek. A kevésbé szélsőséges gondolatok, például: „A gyermekeimnek olyan anyára van szükségük, aki szereti őket, nem pedig tökéletesre”, csökkentik a stresszreakciótokat. Gyakorold a perfekcionista gondolkodás helyettesítését elfogadhatóbb, kevésbé szélsőséges gondolatokkal.
• Azonosítsa az automatikus gondolatokat. Az automatikus gondolatok a belső párbeszédünk, amely gyorsan és ismételten bekövetkezik. Stresszes helyzet közepette észreveheti, hogy gondolkodik: „Elvesztem az eszemet! Mi a baj velem?" Fedezze fel e gondolatok jelentését, és elkezdheti helyettesíteni őket megfelelőbb gondolatokkal.
• Legyen semleges megfigyelő. Ne nézzen tovább a stresszes helyzetre az érzelmekkel teli lencséjén keresztül. Képzeld el, hogy a stresszes gondolataid másoké. Észre fogja venni, hogy így objektívebben láthatja a dolgokat.
• Gyakorolja a légzési gyakorlatokat. Koncentrálja a figyelmét a lélegzetére. Töltse lassan a tüdejét, és lassan lélegezzen ki 10-ig. Kezdje elölről, ha elveszíti a számát. Ez a gyakorlat célja, hogy csökkentse a test reakcióját a stresszre.
• Fogadja el és tűri az élet eseményeit. Tehát valójában stresszes életet élhet meg, például házasságot, csecsemőt, költözést vagy halált.Tudomásul veszi, elviseli és elfogadja azt, ami pillanatnyilag az életében történik. Koncentráljon a jelenre, és legyen figyelmes a környezetére. Legyen megfontolt, és engedje meg, hogy ez a pillanat legyen az, ami valójában, nem pedig az, amit kíván vagy remél.

Kezdetben nehezen tudja kézben tartani a stresszreakciót. Ez normális. Gyakorolja továbbra is ezeket és más eszközöket annak kezelésére, hogy miként reagál a stresszre. Végül jobban rá fogsz menni az élethelyzetek kezelésére.