13 tipp az ünnepi ételkísértés elleni küzdelemhez
Az ünnepeknek állítólag ünnepi időnek kell lenniük, de sokan szorongást és sajnálatot éreznek az ételek és italok körül - az ünnepi időszak annyira tele van kísértéssel.
Azt kell, hogy mondjam, sokkal jobban élvezem az ünnepeket, most, hogy jobban megszoktam a szokásaimat, mint korábban.
Íme néhány módszer a szokásváltási stratégiák alkalmazására erre a kihívásra:
1. Vásároljon ételt kis edényekben. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek nagyobb adagokat adnak maguknak nagyobb dobozokból, ezért én nem ezt a gazdaságos dobozt veszem meg. Vásárolja meg a kis doboz mézeskalács sütiket, ne az óriás dobozt.
2. Tegye kényelmetlenné a csábító ételeket - tegye a sütiket egy nehezen elérhető helyre, állítsa a fagyasztót nagyon hideg hőmérsékletre, így nehéz fagylaltot kanalazni, a finomságokat nehezen nyitható tartályokban tárolni. A kényelmetlenség stratégiája egyszerű, de őrületesen hatékony.
3. Viseljen testhezálló ruhákat. Ez a megfigyelés stratégiája. Amikor tisztában vagyunk azzal, amit csinálunk, jobban viselkedünk.
4. Tálaljon fel ételeket a konyhában, és ne hozzon tálalótálakat az asztalra (a zöldségek kivételével).
5. Halmozza meg a tányérját mindennel, amit meg szeretne enni, és ne kapjon másodperceket, ha ez az étel elfogyott.
6. Hagyja ki a kiegészítőket: mondja el a pincérnek, hogy nem kívánja a krumpli oldalát. Amikor ezt teszem, néha úgy érzem magam, mint Sally, amikor Harry találkozott Sally-vel, miközben arról tanakodtam, hogyan kell tálalni az ételemet, de hát jó.
7. Vacsora után jelezd magadnak, hogy „az evésnek vége”, moss fogat. Hallottam erről a szokásról, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom, de szkeptikus voltam. Voltammeghökkent hogy mennyire hatékony a fogmosás. Ez az első lépések stratégiája - mert ez a fogmosás az első lépés az lefekvés felé.
8. Ne hagyd, hogy túl éhes vagy túl jól teljen. Ez az Alapítvány stratégiája.
9. Tisztában kell lenni azzal, hogy bizonyos dolgokkal nem biztos, hogy csak egy falatot lehet kapni. Biztos nem tehetem. Az absztinens / moderátor megosztottságban keményen tartózkodó absztinens vagyok. Nekem sokkal könnyebb kihagynom a sütiket és a csokoládét, mint ésszerű adagot. A tartózkodási stratégia nem mindenki számára megfelelő stratégia, de néhány ember számára rendkívül hasznos.
10. Soha ne egyél előételeket. Ez a fajta világos vonalú szabály, amely a Világosság stratégiájának alkalmazása, nagyon hasznos.
11. Ne egyél olyan ételt, amit nem szeretek, csak mert ott van. Senkit nem érdekel, hogy van egy adag spárga vagy áfonyamártás.
12. Tervezzen kivételt. A tervezett kivételek nagyszerű módja annak, hogy a jó szokást korlátozottnak, kontrolláltnak és pozitívnak érezzük.
13. Figyelje a kiskapukat! Néhány, az ünnepek alatt különösen népszerű kiskapu közé tartozik az „Ez nem számít” kiskapu, a „Gond másoknak” kiskapu és a „hamis önmegvalósítás” kiskapu. Ne feledje, hogy felnőttek vagyunk, és tudatosan kivételt tehetünk jó szokásaink alól, de minden számít.
Bár ünnepi és gondtalannak tűnhet a sok csemege elkényeztetése, végül bűnösnek és túlzsúfoltnak érezhetjük magunkat, ami nem teszi boldogabbá az ünnepet.
Ez a felnőttkor titka: Ha korlátokat adok magamnak, szabadságot adok magamnak.
Érdekel? Rendelje meg előre a könyvemetJobb, mint előtte, amelyben felfedem a titkokat arról, hogyan változtathatjuk meg szokásainkat - igazán!
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
