Figyelmes családi tevékenység: Dobunk tele boldogan

Tudta, hogy a Harvard Egyetem által végzett tanulmány megállapította, hogy az idő 47% -ában zavaróak vagyunk? Ez azt jelenti, hogy napjaink, heteink, hónapjaink és életünk közel fele észrevétlenül és megbecsülhetetlenül telik el. Micsoda veszteség!

Rick Hanson, neuropszichológus, a Feszült boldogság, arra ösztönöz minket, hogy napjainkban még egészen apró jó dolgokat is „vegyünk be”, ne engedjük át őket abban a zavart homályban, hanem töltsünk időt azzal, hogy megízleljük őket, hagyva, hogy beázzanak a testünkbe és az agyunkba. Hanson szerint ez egy egyszerű módszer arra, hogy idővel újból bekötjük az agyunkat a nagyobb jólét és boldogság érdekében.

Az agyunk negatív elfogultságúvá vált - teflon lenni a jó és tépőzáras a rosszért. Tehát ha csak a véletlenre bízzuk, életünk sok kedves kis pillanatát nem regisztráljuk. De tehetünk valamit az egyensúlyhiány megváltoztatásáért.

Kétféle módon lehet anyagot találni ezekhez a jó dolgokhoz:

1. Figyelje meg a dolgokat, amint történnek, és tartson egy figyelmes szünetet, hogy felszívja őket.
2. Idézd fel a jó dolgokat, és szánj rá néhány percet, hogy felszívja őket.

Valójában bármi jó lehet, amit észrevesz, emlékszik vagy élvez. Ez lehet valami, amit lát, érez, megízlel, hall vagy megérint. Vagy lehet, hogy interakciót folytat valakivel a nap folyamán.

Ezeknek a jó dolgoknak a keresését és ízlelését „önálló neuroplasztikusságnak” nevezik, és ez az egyik módja annak, hogy bárhol, bármikor, naponta többször visszatérhessünk saját hangulatunk és jólétünk vezetőüléséhez.

Úgy döntöttem, hogy ezt egy színes és szórakoztató tevékenységre alkalmazom az egész családom számára.

Pszichológusként és figyelemfelkeltő tanárként ismerem a pozitív családi rituálék értékét abban, hogy a gyerekek biztonságban érezzék magukat, láthassák, összekapcsolódjanak és erősek legyenek - és ez a tevékenység ezt eléri, és mindannyiunkat nagyobb boldogságra késztet. Így megy:

Egy csupa boldog

1. Keressen egy átlátszó edényt, amely elég nagy ahhoz, hogy legalább 7 jegyzetet tároljon a család minden tagjától.
2. Vegyünk egy színes (többféle színű) papírt, és vágjuk fel cetlik méretű darabokra, vagy használjunk öntapadó jegyzeteket.
3. Válasszon egy napot a nap vége felé - ha vacsora közben (vagy közvetlenül lefekvés előtt) elkészítheti - ez nagyon jó lenne, és felváltva idézzen fel valami jót, amelyet ma észrevett.
4. Írja le, majd ossza meg egymással, legalább 20-30 másodpercet vesz igénybe, hogy sütkérezzen a finomság fényében. Ha gyermekei még nem írnak, akkor saját szavukkal írhatjátok meg nekik.
5. Helyezze a színes papírdarabokat az üvegbe. Teljes kilátásban hagyjuk a mieinket a konyhapadon, így emlékeztetünk arra, hogy vegyük észre a jó pillanatokat, és minden este teljesítsük szertartásunkat.
6. A hét végén - talán ha öt perc áll rendelkezésére a hétvégén - üljön le családként, és húzza ki az összes papírdarabot az üvegből, és hangosan olvassa fel a jegyzeteket, hogy felidézze a kedves dolgokat, amelyek a hét. Ünnepelje meg az összes finomságot úgy, hogy valami szórakoztató tevékenységet folytat családként, akár egy családi ölelést is!
7. Tartsa együtt a hetente készült feljegyzéseit, és bármikor bárkinek szüksége van némi boldogságra, hogy felderítse a hangulatát. A jegyzetek ott vannak kéznél.