Mély szomorúság kezelése az ünnepek alatt

Az ünnepek nem mindig vidámak, boldogok és nem is varázslatosak. Ehelyett nemcsak szituációs stressz és szomorúság évszakát jelölhetik meg, hanem a mély melankóliát is.

Számos ok járulhat hozzá az ünnepi depresszióhoz. Néhány tényező a diszfunkcionális családdinamika (amelyet az ünnepi együttlétek során gyakran dobnak az ember arcába), az ünnepi mulatság irreális elvárásai, pénzügyi kérdések, a szeretett személy elvesztése és az év végi önvizsgálat arról, hogy vannak-e céljai megvalósulnak - vagy sem.

Azon egyéni okok miatt, amelyek miatt a szomorúság csökkenhet az ünnepek alatt, általános feltételezés van arra is, hogy a reklámozók, az ünnepi témájú filmek és a tévéműsorok "valóban" vidám évszakot "jelentenek nekünk, a ragyogó fényű vidámság elnyomta a negyedeket és a kirakatokat - nem is beszélve az éterünkön felrobbant ünnepi dallamok állandó örvendezéséről.

Az ünnepi időszakban tehát a saját személyes kétségbeesése gyakran ütközik kultúránk folyamatos örömének és örömének üzenetével. Olyan, mintha az ember egy olyan őrült világba kerülne, amely belső érzéseit olyan érzésre keltheti, mintha szinte mindenkivel közvetlen ellentétben lennének - és minden körülöttük.

Magam mély ünnepi melankóliát átélt emberként megértem, hogy ez az egymás mellé helyezés hogyan mélyítheti az ember belső szomorúságát. Az évek során mégis megtanultam, hogyan kell eltántorítani, mielőtt az alá húzna. Az alábbiakban két kedvenc technikám van, amelyek remélem, hogy önöknek is segíthetnek, kedves olvasók.

A belső érzelmek egyensúlya a világban való létezéssel:

Ismerem a régi mondást, miszerint, ha nem érzi magát, mosolyogjon - és hamisítsa meg -, amíg ténylegesen „nem sikerül”. És ... értem. Néha ez valóban működik. Amikor depressziós voltam, és még mindig kitoltam magam egy ünnepi buliba, akkor van végül jobban éreztem magam, amikor kijöttem a végzetkupolámból, miután társakkal társamoztam.

Mégis, ami NEM működik, az az, hogy tagadja az ember valódi érzéseit, mert akkor nem megfelelő módon bugyoghatnak fel, például ingerülten csattanhatnak szeretteiken, vagy dudálhatnak nemcsak egyszer - de talán akár három (!) Alkalommal is egymás után egy autónál aki elvágott téged (amit a családom nagy bánatára tudtam, hogy túl sokszor tettem stressz esetén). Hosszú távon az érzelmek visszaszorításának megkísérlése sokkal hosszabb ideig elidőzhet, mintha azt engedte volna magának, hogy feldolgozza őket, amikor felmerültek.

Mit csinál a munka egyensúly. Először ismerje fel valódi érzéseit. Hagyd magad sírni. Szellőztesse a legjobb barátját. Látogasson el egy terapeutához, ha annyira el van borulva, hogy úgy tűnik, mintha nincs kiút. Ha van rá időd és helyed, érdemes akár egy szomorú zenét is eljátszanod, hogy könnyítsen a könnyekben. És amikor kint vagy a világon, koncentrálj más emberekre, kérdezd meg tőlük, hogy mi folyik az életükben, hogyan érzik magukat, esetleg még elbűvölhetik is, hogy mennyire megterhelő lehet az évad. Arról van szó, hogy a belső és külső életedet úgy kell egyensúlyba hozni, hogy tisztában legyél saját érzéseiddel, amikor másokhoz nyúlsz.

Csatornázza belső lázadóját:

Gyakran az ünnepek olyan messzire tolhatják a kötelességünk és bűntudatunk határait, hogy úgy érezzük, mintha bele kellene egyeznünk olyan dolgokba, amelyeket általában nem tennénk meg. Hányan hallottátok "De ez karácsonykor van!" amikor a párod megkérdezi, hogy maradhat-e néhány nap távoli rokon vagy barát (akit nem is szeretsz, vagy nem bízol benne)? Hányszor érezte kötelességének, hogy olyan ajándékokat vásároljon, amelyek meghaladják a költségvetését? Hányszor elfelejtette szokásos testmozgását és étrendjét annak érdekében, hogy „bekapcsolódhasson a mulatságba”?

Amikor depresszióval küzd, ezek a kötelezettségek és bűntudat miatt sokkal rosszabbá válhatnak. Szóval, mit tehet? Hívd elő belső lázadóidat. És nem arra gondolok, hogy James Dean stílusában hosszan húzza a cigarettát, és autójával az autópályán száguldozik. Arra a belső lázadóra gondolok, amely büszke arra, hogy egészséges módon felhúzza az orrát a hagyományokhoz és az elvárásokhoz, és amely engedélyt ad arra, hogy vigyázzon magára.

Belső lázadója segíthet nemet mondani bizonyos házvezetőknek (vagy legalább korlátozni az idejüket), kreatívabbá válni a költségvetés-barát ajándékvásárlásokkal (takarékbolt kincsei, bárki?), Gyakorolni egy YouTube-videót, mielőtt az ünnepi partira megy. (még ettől is későn fog késni), és tolja el a nagypapa rumkockájának azt a második szeletét (bár a homlokát rád is ráncolhatja).

Végül, de nem utolsósorban az igazi érzelmeinek kiegyensúlyozása, miközben mások felé nyúl, valamint a belső lázadóra hangolódva emlékeztethet arra is, hogy senki ünnepe (vagy éppen ezért nem él) soha nem felelhet meg a „ Kis ház a prérin. Az ünnepi melankólia vagy sem, senkinek sincs tökéletes családja - és nem is éli meg a tökéletes ünnepi szezont.