Fontos szokást szeretne megváltoztatni?

Jelentős változást szeretne elérni az életében? Vagy segít valakinek egy fontos változtatásban?

Gyakran ez azt jelenti, hogy megváltoztatja a szokását (többet aludjon, hagyjon fel cukrot, rendszeresen sportoljon, több időt töltsön a természetben, tegyen le eszközöket). A szokások olyanok, mint a mindennapi élet láthatatlan architektúrája - a kutatások szerint létezésünk mintegy 40% -át szokásaink alakítják.

KönyvembenJobb, mint előtte, Meghatározom azt a 21 stratégiát, amelyekkel szokásainkat megváltoztathatjuk vagy megtörhetjük. (A teljes listát szeretné megtekinteni? Görgessen a bejegyzés aljára.)

Néha az emberek kissé kiborulnak, hogy ennyi stratégia közül lehet választani, de hasznos, hogy ennyi stratégia létezik, mert egyes stratégiák nagyon jól működnek egyesek számára, mások számára nem, és egyes stratégiák elérhetőek számunkra az életünkben, de máskor nem.

A legfontosabb pont?Nincs varázslat, egy mindenki számára megfelelő megoldás a szokások megváltoztatására. Kiderült, hogy nem olyan nehéz megváltoztatni szokásait, amikor a megfelelő módon teszedÖn.

A szokásai megváltoztatásához elengedhetetlen a tendencia azonosítása. Megszállottja vagyok a négy tendencia keretrendszeremnek. Annyit magyaráz! A világ sokkal kevésbé zavaró és elkeserítő számomra most, amikor megértem a négy tendenciát. Ha tudod, hogy jogosult vagy kérdező, kötelez vagy lázadó vagy, akkor jobban be tudod magad állítani a siker érdekében. És ha megpróbál más embereket segíteni szokásaik megváltoztatásában, akkor hatékonyabb. Nem ismeri a hajlamát? Töltse ki a kvízt itt.

Megjegyzés: Bár sok stratégia mindenki számára működik (kényelem, kényelmetlenség, alapozás, tiszta pala, villámcsavar), néhány stratégia, amely nagyon jól működik egy tendencia számára, valójábankontraproduktív egy másikra.

Támogató

• Az ütemezés stratégiája. Ez egy hatékony eszköz az Upholders számára. Szeretnek menetrendet tartani és minden elemet végigvonulni. Bármi is jelenik meg a naptárban - hétfőn és csütörtökön menjen az edzőterembe, írjon minden nap 1000 szót, hülyéskedés - elkészül. Időt tudnak szánni minden embernek és tevékenységnek, amelyet értékel, a naptárba helyezve.
• A világosság stratégiája. Amikor a jogosultak világosan tudják, mi várható, általában megfelelhetnek ezeknek az elvárásoknak. Nagyon-nagyon fontos megjegyezni:A jogosultak megfelelhetnek a belső elvárásoknak, de csak akkor, ha ezek a belső elvárások megfogalmazódnak.
• Monitoring stratégia. A jogosultak jól teljesítik a megfigyelési stratégiát, mert hajlamosak a tennivalók listájára, amelyeken ellenőrizni kell az elemeket. A monitorozás erre a hajlamra játszik: "Ma 10 000 lépést szándékozom megtenni, és nézd, a monitorom azt mondja, hogy eltaláltam ezt a számot."
• A párosítás stratégiája. A jogosultak jól kihasználhatják a párosítási stratégiát, mert könnyű számukra érvényesíteni a párosítási szabályt. Ha egy Upholder párosítással ráveszi magát az edzőterembe, "csak akkor tudok borotválkozni, amikor edzőterembe mentem", akkor nem okoz gondot, ha megtartja magát ebben a párosításban.

Megjegyzés: Mivel a jogosultak szinte minden stratégiát kihasználhatnak, bárki, aki olyan sémát vagy eszközt mutat be, amelynek célja, hogy segítse az embereket a jó szokások kialakításában, némi sikert fog elérni, mert az Upholders hajlamosak fenntartani, bármi is legyen.

Kérdező

• A világosság stratégiája azalapvető kérdezőknek. Pontosan tudni akarják, mit és miért csinálnak. Nem fognak megfelelni egy elvárásnak, ha nem értik az okot, ezértkell kapjon robusztus választ a kérdéseikre. Szintén világosan meg kell látniuk és bízniuk kell annak a tekintélyben és szakértelemben, aki arra kéri őket, hogy teljesítse ezt az elvárást.
• Monitoring stratégia. A monitoring stratégia jól illik a kérdezõkhöz; A kérdezők adatszeretete azt jelenti, hogy élvezik az önellenőrzést. Viselhetnek eszközt, hogy nyomon kövessék a megtett lépések számát; használjon egy alkalmazást annak nyomon követésére, hogy mikor szedik a gyógyszereit, vagy ábrázolja, hány órakor fekszenek le.
• A megkülönböztetések stratégiája. A megkülönböztetések stratégiája visszhangozhat a kérdezőkkel, mert hangsúlyozza, hogy egy szokást nagyon konkrétan kell átalakítani, hogy megfeleljen az egyén karakterének és sajátosságainak - ami a testre szabást kedvelő kérdezőket vonzza. Néha meggyőződhetnek arról, hogy megpróbálnak valamit „kísérletként”. "Miért nem próbálja ki ezt, megtudja, hogy ez működik-e az Ön számára, és ha nem, akkor megpróbálhat valami mást."
• A kiskapu-foltozás stratégiája. Ez különösen fontos a Kérdezõk számára, mert a Kérdezõk számára elõforduló közös buktatóval foglalkozik: a kiskapukra való hivatkozás a jó szokás megtörésének igazolására. - Gyakorolnom kellene. - De kint túl hideg van. - Bent csináld az edzésemet. "De túl sok munkám van, és ez elsőbbséget élvez a testmozgással szemben."

Kötelező

• Az elszámoltathatóság stratégiája (a kötelezettek számára a legfontosabb). Mind a négy tendencia (bizonyos körülmények között a lázadók is) hasznosnak találja az elszámoltathatóságot a szokások kialakításában, de a kötelezőkfeltétlenül megkövetelika külső elszámoltathatóság struktúrái. Szükségük van felügyeletre, határidőkre és következményekre, valamint az elszámoltathatósági partnerek, például edzők, elszámoltathatósági csoportok, oktatók, egészségügyi navigátorok, barátok vagy saját gyermekeik bevonására. A kötelezettek gyakran erős kötelességtudatot éreznek, hogy jó példaképek legyenek. Gyakran tehetnek olyat valaki másért, amit nem tehetnek meg magukért: "Miután megszületett a babám, le kellett hagynom a dohányzást."
• Monitoring stratégia. A monitorozás támogatja az elszámoltathatóságot, és minél jobban figyelik a kötelezettek magatartásukat, annál könnyebben kapcsolódik az elszámoltathatóság.
• Más emberek stratégiája. A külső elvárások súlya miatt a kötelezetteknek - és a kötelezőket körülvevő embereknek - gondosan figyelembe kell venniük más emberek jó vagy rossz hatását.
• Kezelések stratégiája. Mindannyiunknak használniuk kell a csemegék stratégiáját; amikor többet adunk magunknak, többet kérhetünk magunktól. Mivel a kötelezõk kötelezõ lázadásba eshetnek, amikor kiégettnek vagy kizsákmányoltnak érzik magukat, fontos, hogy kapjanak finomságokat arra, hogy energiát adjanak maguknak. Emlékezik,egy csemege különbözik a jutalomtól! A jutalmak nagyon-nagyon bonyolultak a helyes használat érdekében. Ragaszkodjon csemegékhez!

Lázadó

• Az identitás stratégiája (a lázadók számára a legfontosabb). A Lázadók számára aa legtöbb a hatékony szokásváltási stratégia az identitás stratégiája. Mivel a lázadók nagy jelentőséget tulajdonítanak annak, hogy hűek legyenek önmagukhoz, képesek átfogni egy szokást, ha úgy tekintenek rá, hogy identitásukat kifejezik.
• A világosság stratégiája. Ez a lázadóknál működik, mert arra összpontosít, hogy miért lehet egy szokásnak személyes értéke számukra. Minél több a Lázadó gondolkodikmit akarnak, és miért akarnakannál hatékonyabban folytatják.
• A kényelem stratégiája. Ahelyett, hogy megpróbálna elköteleződni egy szokás ütemezése mellett, a lázadók gyakran szokásmódot követnek el, amint kedvet éreznek hozzájuk.
• Más emberek stratégiája. A Más emberek stratégiája hasznos stratégia a lázadók számára is; A lázadók imádják más dolgokat csinálni, mint más emberek. Homályos fajta jógát csinálnak, mezítláb futnak, késő este tornáznak.

Megjegyzés: A lázadók hajlamosak ellenállni, ha bármire kéred vagy felszólítod őket. Nagyon fontos - de kihívást jelent - elkerülni az ellenállás szellemét. Emellett a 21 stratégia közül sok, amely általában jól működik más tendenciák esetébenne munka a lázadók számára: például ütemezési stratégiák, elszámoltathatóság, figyelés vagy jutalmak.

A szokásváltozás 21 stratégiája (Jobb, mint előtte)

1. A négy tendencia (készülő könyvem tárgya,A négy tendencia)
2. Megkülönböztetések (ami más embereknél működik, nem biztos, hogy neked fog működni)
3. Monitoring
4. Alapítvány
5. Ütemezés (ez a lázadók számára gyakran kontraproduktív)
6. Elszámoltathatóság (kötelezettek! Ez az Ön STRATÉGIÁJA)
7. Első lépések (keresse meg a lehetőségeket ennek a hatékony stratégiának a kihasználására)
8. Tiszta pala (ez a stratégia hatékony, de csak bizonyos időpontokban érhető el)
9. Villámcsavar (ez frusztráló - ez egy stratégia történik veled; nem hivatkozhat rá)
10. Tartózkodás (ez a stratégia néhány ember számára rendkívül jól működik, mások számára egyáltalán nem)
11. Kényelem (ez a leguniverzálisabb stratégia)
12. Kényelmetlenség (a kényelem ikre)
13. Biztosítékok
14. Loophole-Spotting (ez a stratégia azvicces tanulni)
15. Elterelés
16. Jutalom (vigyázat! Ez egy nagyon-nagyon trükkös stratégia a hatékony alkalmazáshoz)
17. Csemegék (ez határozottan a legtöbbszórakozás követendő stratégia)
18. Párosítás
19. Világosság
20. Identitás (hosszú időbe telt, mire felismertem ennek a stratégiának az erejét)
21. Más emberek (soha ne hagyd figyelmen kívül ezt a stratégiát)