Hogyan lehet 3 másodperc alatt áttérni a munkahelyi stresszről a nyugodt helyzetre?

Amikor a munkahelyi stressz futópadján van, nehéz megállítani az eszkaláció ciklusát. A találkozási határidők és a főnökök megnyugtatásának igénye miatt semmi sem tűnik elég jónak. Jobb lenne, ha nem ebben a mérgező munkában dolgoznál, de mindig kísért a gazdasági bizonytalanság kísértete, valamint a munkahelyek közötti hosszú várakozás lehetősége.

Ha nehéz helyzetbe kerülsz, a legjobb erőforrás az, ha kreativitásodat felhasználod egy zseniális kilépési terv kidolgozásához. Ehhez nyugodt, tiszta elmére van szükséged. Adja meg az egyszerű és könnyű három másodperces légzési technikát, hogy a stresszből a nyugalomba váltson.

Amikor szorongásba kezd, a központi fiziológiai válasz a túlzott légzés; ami viszont növeli az agy oxigénszintjét. Ez a túlzott légzés kellemetlen fizikai érzéseket okoz, például gyors pulzusszámot és izzadást.

Az agy oxigénszintjének kiegyensúlyozása és a szorongás fokozódásának megakadályozása érdekében elengedhetetlen a légzés lassítása. Ez sikeresen elvégezhető a következő négy egyszerű lépés végrehajtásával:

1. Használja az óra második kezét három másodpercig. Figyelje meg, mennyi ideig tart a három másodperc. Ha nincs második keze az óráján, egyszerűen számolja meg: „ezer, kétezer, háromezer”.
2. Miközben az óráját nézi, lélegezzen be három másodpercig.
3. Ezután három másodpercig lélegezzen ki.
4. Ismételje meg ezt a lassú légzést két percig. Mentsége, hogy látogassa meg a fürdőszobát, hogy gyakorolja ezt a gyakorlatot, ha szükséges.

Mostanra a légzésed lelassult, és az agyad oxigénszintje kiegyensúlyozott volt.

Néhány fontos megjegyzés erről a légzési technikáról: Mint minden új készségnél, amelyet elsajátítasz, a gyakorlat is eredményessé válik. Bár ez a technika egyszerűnek tűnik, akkor gyakorolnia kell, amikor nem érzi szorongását. Így könnyebben megteheti, amikor valóban szüksége van rá a szorongás csökkentésére. Próbálja meg ezt a technikát a következő héten naponta kétszer-háromszor gyakorolni.

Egyes légzési technikák a has, a gyomor vagy a tüdő légzésének bonyolult rutinjait tartalmazzák, amelyek minden egyes lélegzetvételnél eltérő időtartamúak. Ebben a légzési gyakorlatban nincs szükség szövődményekre. Csak tegyen bármit, ami kényelmesnek és megfelelőnek tűnik az Ön számára.

Ez a légzési technika olyan egyszerűnek tűnik, el lehet hinni, hogy nem fog működni, ami nem így van. Sydney St. Vincent Kórházában, Ausztrália egyik legrangosabb szorongási klinikáján tanítják, a szorongás csökkentésében bizonyított eredményei miatt.

Ha egy kis extra segítségre van szüksége az elméje megnyugtatásához és a kreativitás fokozásához, ajánlom ezt az öt alkalmazást, amelyeket szinte naponta használok magam. Az egyik ilyen alkalmazás rengeteg további gyakorlatot ad az elméd megnyugtatásához, egy másik pedig segíthet a hangulat azonnali megváltoztatásában. A másik három elengedhetetlen a kreativitás ápolásához - és kettő szabad.