Miért haragszom ennyire apró dolgokra?

Egy nőtől macedóniában: Szia, annyira sajnálom, hogy mérgemben tettem. Dühös vagyok és ideges vagyok apró dolgok miatt (például ha a párom elmegy és vesz valamit, amire szerintem nincs szükségünk), akkor egy perc múlva mérges tudok lenni, és ennek megszállottja leszek, és durva megjegyzéseket fogok tenni, csak hogy reakciókat váltjak ki vagy verekedjek. Miután minden eszkalálódik, úgy érzem, hatalmas sajnálattal nem tudom abbahagyni a helyzetre való gondolkodást, sajnálom, amit mondtam, hogyan viselkedtem. De a kár megtörtént, és napokig átélem a helyzetet, és sajnálom és sírok. Hogyan lehet megtörni ezt a ciklust? Köszönöm

Válaszolta Dr. Marie Hartwell-Walker 2020-03-26

A.

Köszönöm, hogy írtál. Nagy bátorság kell annak elismeréséhez, hogy a dühprobléma inkább veled, mint más emberek tevékenységével kapcsolatos. Az a tény, hogy nagyon reagáló vagy arra, amikor a dolgok nem úgy mennek, ahogy gondolnád kellene, arra utal, hogy rettenetesen aggódsz. Robbanásaid enyhítik a szorongás azonnali érzését, de károsítják a kapcsolataidat és az önmagaddal kapcsolatos érzéseidet is.

Mint kétségtelenül tudja, az élet tele van csalódásokkal. Néhány valóban kiskorú; néhány hatalmas. De úgy reagálsz, mintha minden ami nyugtalanít, katasztrófához vezet. Amikor a düh eluralkodik rajtad, nem tudsz egyértelműen gondolkodni, és nem tudsz jól dönteni arról, mit tegyél.

A reakcióid megváltoztatásának módja az, hogy először kitalálod, miért félsz annyira, amikor a dolgok kiszámíthatatlanok vagy gondolkodásmódod szerint nem megfelelőek. Ezután új készségeket kell elsajátítania a düh érzelmi reakciójának kezelésére. Megtanulhatja, hogyan kezelheti érzéseit, és hogyan irányíthatja át őket, vagy konstruktív módon fejtheti ki azokat.

Javaslom, hogy kezdjen egy kis olvasással. A haragkezelésről számos önsegítő munkafüzet található a könyvkereskedők webhelyein. A haragról is vannak cikkek itt, a Psych Central-on.

Néhány haragkezelési osztály elérhető online. (Nem néztem meg őket, így nem tudok ajánlást tenni. Saját kutatásokat kell végeznie, hogy megtudja, ha egyikük hasznos lehet az Ön számára.)

Ha ezek a források nem nyújtanak elegendő segítséget, fontolja meg tanácsadó felkeresését. A terápia segít megtanulni a szorongás kezelésének új módjait, és kifejezni érzéseit megfelelő és hasznos módon.

Remélem, nyomon követi és megkapja a szükséges segítséget. Nem érdemli meg, hogy állandó sajnálattal élj. Megérdemli, hogy a jó kapcsolatok jöjjenek, ha tudják, hogyan kell eligazodni a konfliktusokban, és hogyan kell kezelni a saját érzelmeiket.

Jót kívánok neked.
Dr. Marie