6 ártó gondolat táplálja a csatát étellel

„Az evés nem bűncselekmény. Ez nem erkölcsi kérdés. Ez normális. Élvezetes. Csak az. ” - Carrie Arnold

Mint sok nő, én is fiatalon ismertem meg a diétás „trükkökkel” és a „csapkodásokkal”. Az én esetemben ez tizenkét-tizenhárom év körüli volt.

Fogyasztottam olyan folyóiratokat és filmeket, amelyek folyamatosan emlékeztettek a fogyókúra, a fogyás és a sovány megjelenés fontosságára.

Öntudatos tinédzserként kezdtem összehasonlítani a lapos hasú zenei videókban szereplő nőkkel, a filmek karcsú színésznőivel és a tökéletes „tengerparti testtel” rendelkező magazinokban szereplő modellekkel.

Ez az öntudat csak felerősödött, amikor tanúja voltam annak, hogy az osztálytermi lányok „túl kövérek” és „csúnyák” voltak.

Ha azt gondoltam, hogy csak egyfajta „tökéletes test” létezik, akkor úgy éreztem, hogy nem mérek fel.

Hogyan szakítottam meg az ételekkel való kapcsolatomat

Az az érzés, hogy nem vagyok elég jó, arra késztetett, hogy figyeljek az étrendi trükkökre, amelyeket a magazin borítóin ígértem.

Ekkor változott meg az ételhez való viszonyom.

Az étel már nem volt élvezetes élmény, és ez egy olyan módszer megalkotása lett, amire azt gondoltam, hogy szeretnék.

Hogy őszinte legyek, a tapasztalatom nem volt annyira traumatikus, mint amit más nők szenvedtek. Soha nem hánytam. Napokig soha nem hagytam abba az evést. Bár boldog voltam, valahányszor gyomorvírussal jöttem le, mert a gyomrom utána teljesen laposnak tűnt.

Kísérletezni kezdtem a zöld gyümölcslevekkel - rosszul. Iszom egy spenótot és uborkalevet (utálom az ízt), és azonnal engedélyt adok magamnak, hogy pizzát és más ételeket faljak, mert „kibírtam” a gyümölcslevet.

Elkezdtem egy táblára számítani a kalóriákat, mintha matekoznék az iskolában.

Egy ideig úgy döntöttem, hogy csak folyékony és nagyon puha ételeket fogyasztok, apró adagokban.

Több hónapos „kísérleteim” után apám elkezdte kommentálni, hogy a csuklóm csontjai jobban észrevehetőek lettek, és anyám ragaszkodott ahhoz, hogy túl vékonynak tűnjek, de tinédzser énem fejében nem volt ilyen „túl vékony”. .

Egyszer, amikor újabb gyomorvírussal jöttem le, az orvos azt mondta, hogy alsósúlyú vagyok, és vényt adott nekem a súlygyarapodás kiegészítésére.

Elborzadtam a hízás gondolatától. Anyám aggodalmára elutasítottam.

Az irónia az volt, hogy bár napi szinten korlátoztam az ételeimet, semmi gondom nem volt a tortán és a fagylalton harapni, miközben tévét néztem a szobámban. Azt hittem, ha legtöbbször nagyon keveset ettem, ezek az ételek voltak a nyereményem.

Az étkezés keserédes élménnyé vált.Amikor „diétás módban” voltam, túl keveset ettem, aggódva, és kiszámoltam minden elfogyasztott hatását a súlyomra. Amikor „falatozó módban” voltam, korlátozások nélkül, bűntudattal ettem a fejemben, és idegesnek éreztem, hogy hamarosan vissza kell térnem a „diétára”.

Amikor a testem annyit mondott

Következetlen és elgyengült étkezési szokásaim miatt emésztési problémáim voltak tizenéves korom nagy részében.

Fordulati pontom akkor következett be, amikor az ünnep alatt súlyos emésztési problémák merültek fel bennem.

Majdnem két hétig nem tudtam megemészteni az ételt megfelelően, dagadt voltam, és állandó gyomorfájdalmaim voltak.

Mivel nyaralni voltunk a nagyszüleim házában, Costa Ricán, vidéken, nem volt sem klinika, sem orvos.

Nagyapám főzött gyömbérrel és emésztő gyógynövényekkel a kertjéből, hogy enyhítse a fájdalmaimat.

Meglepetésemre ugyanazon a napon csökkentek a gyomorproblémáim, és két nap múlva tökéletes formában éreztem magam.

Zavarban voltam, hogy a teaivás segített abban, hogy jobban legyek, amikor az évek óta szedett gyógyszerek nem tudták megoldani a gyomorproblémáimat.

Ez az a pillanat, amikor rájöttem, hogy az étel meggyógyíthatja a testemet.

Kutatni kezdtem és megtudtam, mit tehet az étel belülről kifelé. Gyorsan rájöttem, hogy milyen károkat okoztam a testemnek azáltal, hogy úgy ettem, ahogy voltam.

Úgy döntöttem, hogy szinte azonnal teljes ételeket, főleg növényi ételeket kezdek el fogyasztani.

Meg akartam gyógyítani a testemet, és közben meggyógyítottam az étellel való kapcsolatomat.

Véleményem szerint az étel az lett, aminek végig kellett volna lennie: táplálék és élvezet.

Gyorsan előre a mai napra, megtanultam, hogyan kell enni intuitív módon, hogyan kell enni tudatossággal és örömmel, és hogyan lehet az elfogadás és a szeretet helyéről megközelíteni a testemet.

Gondolataink az ételanyagról

Visszatekintve rájövök, milyen károsak voltak az étellel kapcsolatos gondolataim.

Ha ellenségként láttam az ételt, akkor úgy ettem, hogy az károsította a testemet - túl keveset, túl sokat és soha nem örömmel. Ez nagyon sok emberrel történik a táplálkozás-őrült társadalmunkban.

Ebben a bejegyzésben segíteni szeretnék abban, hogy azonosítsd és átalakítsd azokat a gondolatokat, amelyek károsak az étellel való kapcsolatodra, és visszatartanak az örömtől való evéstől.

Az étkezés tükrözi gondolatait és felfogásait.

Ha diétázással, a kalóriák megszállásával és az étkezés korlátozásával küzdöttek, szeretnék segíteni abban, hogy egy lépéssel hátrébb lépjen, és megváltoztassa gondolkodásmódját, hogy meggyógyítsa az étellel való kapcsolatát.

Ha elengeded ezt a hat mérgező gondolatot az étellel kapcsolatban, tudatosan és örömmel étkezhetsz.

1. Az ételről mint jutalomról gondolkodni.

Az egészséges táplálkozás egészségtelen ételekkel való megjutalmazása, például a csalásnapok idején, legyőzi az örömteli étkezés célját.

Csalásnapok a mindennapi étkezéshez képest kevésbé élvezhetőnek tűnhetnek, ami csökkenti örömét.

Ezenkívül a csalás napjai gyakran falatozási epizódokká válnak, amelyek fizikai és szellemi idegességet okoznak. Ez nem járul hozzá egészségéhez vagy boldogságához.

Figyelmesebb megközelítés az, ha megengedi magának, hogy alkalmanként mérsékelt adagokban kényeztesse magát a nem túl egészséges ételekkel, ahelyett, hogy bizonyos pillanatokat vagy napokat fenntartana az ócska étel elfogyasztására. Ne tekintsük ezeket az engedékenységeket bizonyos alkalmakra fenntartott „jutalmaknak” vagy „díjaknak”.

Ugyanakkor fogyasszon egészséges ételeket, amelyek napi szinten boldoggá teszik Önt. Ne korlátozza ételeit kedves vagy unalmas ételekre. Bővítse napi menüjét, hogy mindig egészséges ételeket fogyasszon, amelyek tetszik.

2. Az étel felhasználása büntetésként.

Az étel felhasználása önmagad büntetésére ugyanolyan káros, mint önmagad jutalmazására.

Ha kevesebbet eszik, vagy nem eszik, hogy „megbüntesse” magát a túlevés miatt, az csak megerősíti azt az érzését, hogy „rossz” volt, és ettől szorongóbbá és paranoiásabbá válik az étel körül.

Például arra kényszerítve magad, hogy csak bizonyos ételeket - zöld leveket, „méregtelenítő” teákat, salátákat - egyél, amelyeket nem szeretsz kompenzálni a belehúzódó epizódok miatt, vagy mert úgy érzed, hogy „kövér”, megfosztod a testedet a szükséges tápanyagoktól, és nyomorúságossá teszed.

Nem kell megfosztania a testét; önmagad kínzása nem a válasz.

A legjobb, amit tehetsz, hogy megállítsd ezt a ciklust, ha gyakorolod az önszeretetet. Szeresse önmagát, szeresse a testét, és tudja, hogy nem kell megbüntetnie.

Az egészséges táplálkozás, amely fitt állapotban tartja Önt, bőségesen tartalmaz teljes, tápláló ételeket. Ha elölről akarja kezdeni, ne hagyja abba az evést. Eszik több egészséges ételek: bogyók, diófélék, bab, lencse, quinoa, minden elképzelhető zöldség, rengeteg víz, teljes kiőrlésű gabonafélék, levesek és még sok más.

3. Az ételről, mint kényelemről gondolkodni.

Az érzelmi evés akkor történik, amikor az ételt a vigasztalás egyik formájának tekintjük.

Hetente sokszor ettem süteményt, mert azt hittem, hogy „boldoggá” tesz. Magányos tinédzser voltam, és a sütemény miatt egy pillanatra kicsit édesebbnek éreztem az életet.

Ha ételt használunk a megbirkózáshoz, ha szomorúnak, dühösnek, magányosnak vagy bántottnak érezzük magunkat, addiktív lehet. Kezdjük társítani a „boldogságot” az étellel, és minél tovább csináljuk, annál nehezebb megszüntetni a szokást.

Az élelmiszerekre való támaszkodás, hogy jobban érezze magát, elzárja azt a lehetőséget, hogy értelmesen dolgozzon a problémáin.

A legjobb, amit tehetsz magadnak, ha aktívan keresed az egészségesebb módszereket a megbirkózásra, ha a dolgok rossznak tűnnek - és rengeteg ilyen van.

A testmozgás, meditáció, zenehallgatás, olvasás, séta, játék cicával vagy kutyával, ötletgyűjtés a problémákra, új készség elsajátítása, szundikálás és beszélgetés a barátokkal hatékonyabb és egészségesebb módszer a felemelkedésre hangulatod.

4. Az ételt valami „tiltottnak” tekinteni.

A szigorú és rugalmatlan étrend megterheli Önt, és a tanulmányok szerint nem is segít kevesebbet enni.

Az ételkorlátozások gyakran állandó gondolatokat és sóvárgást eredményeznek az általad „tiltott” ételekkel kapcsolatban - diófélék, sütemények, fagylalt vagy cukor -, és ez megakadályozza, hogy teljes mértékben élvezhesd az ételeket a tányérodban.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a korlátozott fogyasztók több gondolattal rendelkeznek az olyan ételekkel kapcsolatban, amelyeket a korlátozás nélküli fogyasztók fogyasztanak.

Nyilvánvaló, hogy ez nem hagyja nyugodtnak vagy boldognak az ételeivel.

Nem azt mondom, hogy korlátozások nélkül kell enni, és mindent belemenni, amit csak akar, azt javaslom, hogy erőfeszítéseit máshova kell összpontosítania: Az ételek eszeveszett tiltása helyett inkább az egészségesebb ételek adagolására összpontosítson az étrendbe.

Az egészségtelen ételek tiltása stresszt okoz és hatástalan, de ha egyszerűen csak több teljes étel elfogyasztására összpontosítasz, elméd nyugodt lesz, és egészségesebbet fog enni anélkül, hogy észrevenné.

5. Az ételt szórakozásnak tekinteni.

Amikor moziba jár, popcornt eszik, mert valóban éhes vagy csak azért, mert ez így van?

Valószínűleg ez utóbbi, igaz? Ebben az összefüggésben a pattogatott kukorica a szórakoztató élmény része.

Azonban, ha elkezdi az ételt keresni, hogy szórakoztasson minden alkalommal, amikor unatkozik, akkor túlságosan elfogyasztja, és nem ízleli meg ételeit.

A tudatos táplálkozás azt jelenti, hogy tisztában van ételeivel és élvezi az élményt.

Ha az ételt zavaró tényezőként használja, nem engedi, hogy ugyanúgy élvezhesse ételeit.

Ahelyett, hogy az ételt szórakozásként használná, találjon konstruktív módszereket az elméje elfoglalására.

Azok a tevékenységek, amelyek magával ragadnak, például játék, regényolvasás, rajzolás, szervezés vagy testmozgás, jobban szolgálnak elméd és teste számára.

6. Önértékének mérése az alapján, hogy mennyit eszel.

Végül ne adjon az ételnek erőt az önértékének mérésére.

Több vagy, mint amit vagy mennyit eszel.

Az, hogy elvered magad azon, amit eszel, pontosan az, ami árt az étellel való kapcsolatodnak, és ellopja a boldogságodat.

Ha úgy érzed, hogy nem ettél egészségesen, ne haragudj magadra. Bármikor változtathat jobb irányban, és javíthatja étrendjét, amikor csak dönt.

Fontos, hogy az ételt szövetségesének tekintsd, ne pedig ellenségnek.

—

Az ételnek nem célja, hogy bűnösnek érezze magát, aggódjon, vagy bármilyen módon korlátozza.

Azért van, hogy táplálja, támogassa és érezze magát a legjobban.

Ha meg akarja gyógyítani az étellel való kapcsolatát, kezdje azzal, hogy átalakítja azokat a káros gondolatokat, amelyek megakadályozzák, hogy teljes mértékben élvezhesse étkezési tapasztalatait.

Ez a cikk Apró Buddha jóvoltából.