6 lépés a depressziótól való szabadság felé

Miután kipróbáltam 23 gyógyszerkombinációt, 7 pszichiátert, két kórházi kezelési programot és az elérhető alternatív terápia minden formáját - a homeopátiás gyógyszerektől a jógáig - feltételeztem, hogy azon szerencsétlen statisztikák közé tartozom, akik kezelés-rezisztens depresszióval rendelkeznek, olyan Humpty-Dumpty típusúak, amely soha nem fog soha gyógyuljon meg egy idegösszeomlás esésétől.

Nem történt varázslat akkor és most között, abban a hónapban, amikor a gyógyulásomról szóló könyvem megjelent a polcokon. Csak tovább keltem az ágyból. Még azokon a napokon is, amikor a gondolataim bekerültek a fekete dolgokba, a negativitásba és a mérgező érzelmekbe, megpróbáltam felvenni az egyik lábamat, és a másik elé helyezni.

Itt vannak azok az eszközök, amelyeket útközben vettem fel, az alapvető tanulságok, amelyek segítenek abban, hogy küldetésemben a Kéken túl legyek, vagy legalábbis feketében maradjak a lehető legtovább.

1. Nevess.

12 éves terápiámból legalább egyet megtanultam: a szarkazmust használom védekezési mechanizmusként. De megtartom a poénokat és a fanyar hangvételt, mert Abe Lincoln és Art Buchwald, két mentálhigiénés hősöm, azt mondta, hogy az esze elengedhetetlen a józan ész szempontjából, hogy a vígjáték távol tarthatja az embert a pszichés kórteremből (nem igazán). És ha nevetsz, akkor nem sírsz… annak ellenére, hogy a kettő 10 méter távolságból hasonlónak tűnik.

2. Izzadság.

Gyógyuló szenvedélybetegként szeretek minden olyan zümmögést, amelyet kaphatok. Kidolgozás - minden olyan gyakorlat, amelynél a pulzusom meghaladja a 140 ütemet percenként (a szív- és érrendszeri zónába), elvégzi a munkát. És biztonságos módon, így nem kell megcsalnom a józanságomat.Valószínűleg ugyanolyan rabja vagyok a testmozgásnak, mint a piának, de ez egy hangulatváltozó tevékenység, amely nem rontja a házasságomat és a többi kapcsolatomat.

A megfelelő testmozgás valójában antidepresszánsként működik: növeli a szerotonin és / vagy norepinefrin aktivitását az agyban, és felszabadítja azokat az áhított endorfinokat és más hormonokat, amelyek csökkentik a fájdalmat, eufóriát váltanak ki, nyugtató hatásúak és leküzdik a stresszt.

3. Egyél megfelelő dolgokat.

Minél többet vizsgálok - mind a kutatás, mind a testtel folytatott nemtudatos kísérletek révén -, annál inkább rájövök, hogy az étrendem hogyan befolyásolja a hangulatom.

Itt vannak a rossz fiúk: nikotin, koffein (ez drog, ezért rabja vagyok), alkohol, fehér liszt és feldolgozott étel (amiből élsz, ha olyan gyereked van, aki nem ér hozzá tofuhoz és spenóthoz) ; és a cukor ... ez egy teljesen más blogbejegyzés.

Itt vannak a jó fiúk: fehérje (tojás, tej, sajt, joghurt, hús, hal, csirke, magvak, dió); komplex keményítők (teljes kiőrlésű gabona, bab, burgonya); zöldségek (brokkoli, spenót, tök); vitaminok (B-vitamin-komplex, E- és C-vitamin, valamint multivitamin); ásványi anyagok (magnézium, kalcium és cink); és omega-3 zsírsavak.

4. Aludj!

Az alvás döntő fontosságú a józan ész szempontjából. Hadd ismételjem meg: Az alvás döntő fontosságú az ész szempontjából.

Mivel az alvászavarok hozzájárulhatnak, súlyosbíthatják, sőt hangulati rendellenességeket és számos egyéb betegséget okozhatnak. Látod, ha nem alszol, akkor az agyadnak nincs lehetősége arra, hogy a gondolatai állandó megszakítása nélkül elvégezze az összes szükséges dolgot. Az agy éjszakai műszakban dolgozik. És amikor nem éri el az összes szükséges munkát… nos, ez ingerlékeny lesz, mint akkor, amikor nem tudja elvégezni a munkáját. És kiveszi rajtad.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az alváshiány a mámorított agyhoz hasonlóan a kognitív teljesítmény csökkenését okozhatja. Úgy van! A részegek jobban tudnak okoskodni és megítélni, mint te, ha túl sokáig mentél anélkül, hogy némi zzzz-t kapnál.

5. Világítson.

Észrevetted már a novemberi és decemberi összes ropós magatartást?

Az ember által megkapott nappali fényváltozás megváltoztatja a cirkadián ritmust, a belső biológiai órát, amely szabályozza a testhőmérséklet ingadozását és számos hormon, köztük a gonosz, a kortizol szekrécióját. Amikor egy személy kevesebb nappali fényt kap, mint amire szüksége van, a napi cirkadián ritmusa úgy viselkedik, mint egy magas karbantartást igénylő házvezető - minden apró dolgokon (azaz nem megfelelő szappanon) rázkódik meg. Ezért a fénykezelés olyan hatékony a törékeny emberek számára, mint én. Ha nem tudok naponta legalább fél órát kijönni, megpróbálok a mamut HappyLite-m alá ülni, egy 10 000 luxos lámpához, és boldog gondolatokat gondolni.

6. Bízzon a barátokban.

Korábban hűséges támogató csoportos lány voltam. De mivel vannak gyerekeim, a találkozókra eljutni sokkal nehezebb. Tehát más módon találtam meg a támogatásomat - telefonhívásokban és e-mailekben, valamint olyan barátok és rokonok látogatásában, akik szintén depresszióban vagy bipoláris rendellenességben szenvednek. Ez a mentőöv életben tartott engem az öngyilkossági napjaim alatt, és minden egyes nap tovább erősít.

Depresszióm sötétebb napjaiban hat telefonszámmal a zsebemben jártam. Mivel nem akartam egyetlen barátot vagy rokont sem elhasználni, naponta két embert hívtam fel, és forgattam a számokat. Órákat töltöttem telefonon, e-maileket írtam és meglátogattam a barátaimat, mert állandó támogatásra volt szükségem.

Kattintson ide további hat lépésért ...

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!