Gondolkodjon, érezzen és tegyen utat egy egészségesebb ember felé

A változás három ágú folyamat, mert megpróbáljuk megváltoztatni azt, amit gondolunk, hogyan érezzük magunkat és mit teszünk szokásainkkal kapcsolatban. Nem mindig könnyű zsonglőrködni mindhárommal. Mint gondolkodó, érző és cselekvő lények, mindegyiket meg kell vizsgálnunk, amikor hosszú távú változásokat hajtunk végre életünkben. Gondolataink, érzéseink és viselkedésünk értékes információkat tartalmaz szokásaink céljáról és belső ökoszisztémánk egyensúlyáról.

Gondol

Kérdezd meg magadtól: "Mit mondjak magamnak a nem kívánt szokásomról?" Akkor legyél őszinte magaddal és írd le, vagy mondd el egy barátodnak, alakítsd dalszöveggé, rajzolj képet. Csináld az utad! Lehet, hogy nehéz látni vagy hallani, de segít megérteni az önbeszédét. Idővel automatikus gondolatokat vagy racionalizációkat alakít ki szokásairól, amelyeket felül kell vizsgálni:

• - Bármikor leállhatok, ha akarok.
• "Keményen dolgozom, megérdemlem ezt."
• "Nem kellene ordítanom, ha a családom hallgat rám."
• "Jobb lesz, ha már kevesebb stresszel járok."
• "Legalább nem vagyok olyan rossz, mint az unokatestvérem."
• - Mit fognak gondolni rólam?
• „Soha nem leszek képes megállni. Ez vagyok én."

Érez

Kérdezd meg magadtól: "Hogyan érzem ezt a szokást?" Majd írd le.

Kipróbálás és tévedés lesz annak meghatározása, hogyan érzi magát. Az ambivalenciád valószínűleg egy ideig lóg. Ez nagyon normális. Ennek tiszteletben tartása elősegíti az együttérzés kialakulását önmagad iránt, és értékes információkat tár fel részedről, amely nem akar lemondani erről a szokásról.

Célod, hogy egészséges módon teljesítsd ezt a részét, amely tükrözi az értékeidet. Ha növeli tudatosságát és kíváncsiságát a szokásait körülvevő összes ellentétes érzés iránt (például: szégyen, harag, félelem, biztonság, megkönnyebbülés, hatalom, irányítás vagy tehetetlenség), akkor utalni fog az Ön igényeinek megértésére és azok kielégítésének módjára. Erősebb vagy, mint az érzéseid, és azok megértése felépíti a rugalmasságot.

Csináld

Kérdezd meg magadtól: „Mit csinálok jelenleg szokásom ellen? Aktívan lépek-e annak érdekében, hogy megértsem, milyen hatással van rám, oktatom magam vagy egészségesebb alternatívákat gyakorolok életemben? " Ha ezekre bármelyikre igennel válaszolt, az fantasztikus! Amit csinálsz, számít, és nagy elkötelezettséget és alázatot igényel. Le a kalappal előtted!

További tippek.

Az ellentétes gondolkodás és a halasztás hatékony stratégiák lehetnek az igényeinek megértésében és a kiváltó tényezők kezelésében. Ellentétekben gondolkodva új térképet készíthet az új szokásokhoz. Ez azért fontos, mert annak, amit szokásai helyébe állít, reálisnak kell lennie, és egészséges módon kell szolgálnia a változás iránti igényét. Mit akarsz gondolni, hogyan akarsz érezni és hogyan reagálsz a szokásaidra? Amikor intenzív érzésekkel szembesül, képzelje el, mit próbálnak megtanítani nektek.

Hasznos lehet, ha bármikor elmondja magának:

• Csalódottság: Ez a lehetőségem a türelem fejlesztésére.
• Szomorúság: Ez emlékeztet arra, ami fontos.
• Harag: Ez segít megérteni, hogy mi az igény nem teljesül.
• Félelem: Ez azt mondja nekem, hogy támogatást kérni rendben van, és emlékeztet arra, hogy megérdemlem, hogy a biztonság érzését keressem és érezzem. Mindannyian csináljuk.
• Boldogság: Mit értékelek?

Addig emlékeztesse magát arra, hogy érdemes arra, hogy időt és lehetőséget adjon magának arra, hogy egészségesebb módon kielégítse igényeit. Rendben van, hogy elveszettnek vagy zavartnak érezzük magunkat, mint Linus a takarója nélkül. Ez egy alkalom arra, hogy valami mást tegyen, és feltegye a kérdést magának, hogy viselkedése közelebb visz-e Önhöz vagy távolabb a céljaitól. Végül te vagy a felelős azért, hogy megvigasztald magad.

Ne feledje, hogy a kudarcok normálisak; így tanulsz. Az öngondoskodási tevékenység szándékossága és mások támogatásának kérése ezekben a kihívásokkal teli időkben az alapja annak a változásnak a fenntartásához, amelyet önmagában keres.