A depresszióval való megbirkózás módjai

Hogy tökéletesen őszinte legyek, mindig valamiféle szuperhősnek tekintettem magam, amikor csak a stressz kezeléséről volt szó: mindig tudtam, hogyan rázhatom le azzal, hogy figyelmemet különböző tevékenységekre kapcsolom, vagy (mivel szokásos kimenő énem vagyok) mindig is valakivel, akivel megoszthatom az aggodalmaimat, a legnehezebb időkben megtanulnám okosan beosztani a dolgokat, hogy időt szánjak magamnak egy extra edzésre, hogy hagyjam lehűlni a gondolataimat, békésen kezeljem a veszekedéseket stb. Alapvetően mindig a személyes stresszfaktoromat az aktív életmód sötétebb oldalának tekinteném, amelyet csak kecsesen kellett kezelnem. Ez addig volt, amíg elhatároztam, hogy nagyszerű költözést folytatok Európából Kanadába, és bizonyos jogi és pénzügyi okok miatt kénytelen voltam egy ideig apám családjával élni. A részletes magyarázat tucatnyi oldalon terjedne el, ezért csak azt mondom, hogy apámnak és feleségének nagyon megkérdőjelezhető erkölcsi nézetei vannak, a szerekkel való visszaélés története és nagyon specifikus megközelítés az emberek felé: A) Soha nem mielőtt ki lett volna téve; és B) nagyjából a pszichológiai bántalmazás tankönyvi meghatározása. Teljesen tisztában vagyok vele, hogy attól még csak átmeneti állapotnak érzem magam, amelynek hamarosan vége lesz, ezért meggyőztem magam arról, hogy teljesen rendben van, ha kicsit lemaradtam róla. Azonban nemrégiben rájöttem, hogy a „kissé lentebb” sokkal inkább az volt, hogy teljesen tagadtam az állapotomat: a valóságban nagyon sajnálatos módon alakult ki bennem a kényszeres viselkedés, az étkezési rendellenesség, és emellett társadalmilag is eléggé szorongó lettem. (ami teljes ellentéte az egész entitásomnak, és még inkább - tönkretette a kapcsolatomat jó pár hihetetlen emberrel). Tegnap jutott eszembe ez a felismerés, és már sokkal jobban érzem magam, hiszen most már tudom, hogy dolgom van, de a probléma az, hogy jelenleg elszigetelt vagyok apám családjától, ők nyaralnak, visszatérnek a hétvégén, - és amikor megteszik, bármennyire is el akarom hinni, hogy a dolgok jobbak lesznek, nagyon valószínűtlen. Utána még mindig határozatlan ideig kell töltenem a házukban, és nagyon megköszönném egy tanácsot arról, hogyan akadályozhatom meg magam abban, hogy visszatérjek .. tudod, az a félelmetes, nem bájos ember vagyok, aki nem vagyok. Köszönöm.

Válaszolta Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP, 2018-05-8

A.

Ez nagyon nehéznek tűnik, de az a tény, hogy felismeri és alternatív terveket készít, nagyon jó. Úgy gondolom, hogy két elsődleges megközelítés segíthet. Először annyi erőforrást vennék igénybe, ahányszor a barátaival a lehető leggyakrabban tartózkodnia kell a házon kívül, vagy egyszerűen csak otthonától távol kell befektetnie az idejét. Az ötlet az, hogy csökkentse az időtartamát ebben a mérgező környezetben.

Másodszor nagyon konkrét tervem lenne a kijutásra. Az a fajta depresszió, amelyről beszél, tehetetlennek érzi magát a helyzetben. Minél több ellenőrzést tudsz behozni az életedbe bármilyen szinten, annál jobb. Még akkor is, ha olyan helyzetekben vagyunk, amelyek úgy tűnik, hogy elakadtak, jobbá tehetjük magunkat, ha megtaláljuk a módját a felhatalmazásnak.

Türelmet és békét kívánva,
Dr. Dan
Bizonyító pozitív blog @