Súlyemelés és hátfájás

Úgy tűnhet, hogy ellentétes, de a súlyemelő és erősítő gyakorlatok valóban segíthetnek a hátfájás csökkentésében. Ugyanakkor a lényeg nem az, hogy az izmait úgy tömegesítsük fel, mint egy testépítőt - ez az erő, különösen a háterő fejlesztése.

A hát izmai segítik a gerinc mozgását, ahogy kell. Ha gyenge a hát vagy a hasi izmok gyengébbek, hajlamosabbak lennének a hát megfeszítésére. Az erős, egészséges hátizmok azért is fontosak, mert összekapcsolódnak a testtartással. Egyes esetekben a krónikus hátfájás a rossz testtartás eredménye.

De a test csak egy részének, például a hátának erősítésére való összpontosítás nem elég. Alapvető fontosságú a test többi részének megerősítése, ideértve a mag- és a lábizmakat is. A test teljes ereje kevesebb hátfájást okozhat, és elősegítheti a napi tevékenységek, például az emelés, elvégzését.

A test teljes ereje kevesebb hátfájást okozhat, és segíthet a napi tevékenységek elvégzésében.

Számos más oka van annak, hogy a súlyemelő és erősítő gyakorlatok miért hasznosak, de a legfontosabb ok az, hogy:

• csökkentheti a jövőbeli hátsérülések valószínűségét
• segít stabilizálni a gerincét, lehetővé téve a gerincének a megfelelő mozgást, és megkönnyíti a megfelelő testtartás fenntartását
• növeli az izomtónusot
• tanítson jó testmechanikát
• elősegíti a csont felépülését - jelentős előnye azoknak, akik osteoporosisban szenvednek, vagy akiknek fennáll a veszélye annak kifejlődésében

Dolgozhat egy személyi edzővel az induláshoz. A személyi edző egyszerű, konkrét súlyemelési és erősítő gyakorlatokat taníthat. Dolgozhat egy fizikus terapeutával is. Kidolgozhat testreszabott súlyemelési programot a jó hátsó egészség érdekében, és specifikus gyakorlatokat írhat elő a fájdalmak csökkentésére.

A legjobb eredmények eléréséhez be kell építenie a súlyemelést (a tényleges súlyokat és a testmozgógépeket használva) és az erősítő gyakorlatokat (a saját testtömegét használva ellenállásként) az egészséges hát megőrzéséhez.

• 1
• 2

• Következő
• Utolsó

Források megtekintése

• Hongo M, Itoi E, Sinaki M, Shimada Y, Miyakoshi N, Okada K. Az ellenállás, az ismétlődések és a háterősítő gyakorlatok csökkentésének hatásai egészséges fiatal nőkben: kísérleti tanulmány [absztrakt]. Arch Phys Med Rehabilitáció . 2005-ben; 86 (7), 1299-1303. doi: 10.1016 / j.apmr.2004.12.030.
• Lloyd J. Itt van egy csavar a hátfájás kezelésére: Nyomja meg az izmait. USA ma . 2009. június 9. Http://www.usatoday.com/news/health/2009-06-09-back-pain_N.htm. Lépjen be 2011. március 4-én.