Hogyan lehet megbirkózni az állás elvesztésével

Ha elbocsátottak vagy elrugaszkodtak, nem vagy egyedül. Április elejére 22 millió amerikai vesztette el az állását, és munkanélküli segélyért folyamodott.

Ha nincs munkája a világjárvány idején, akkor pusztítónak érezheti magát a puszta nagysága, az irányítás elvesztése és a bizonytalanság miatt - mondta Jill Jacinto, New York-i karrierszakértő.

Lehet, hogy kíváncsi vagy: Mikor lesz vége ennek a válságnak? Mely munkahelyek és vállalkozások maradnak fenn? Még visszatérünk a „normálishoz”?

"Nehéz az álláskeresés is, amikor alig van munka a piacon" - mondta Jacinto.

Következésképpen rémülten, elárasztva és tehetetlennek érezheti magát. Lehet, hogy szorongása az egekbe szökik, és depressziósnak érzi magát, mielőtt még felkelne az ágyból.

Ez szörnyű. És sokféleképpen támogathatja magát ez idő alatt. Itt van 10 kipróbálandó stratégia.

Feldolgozza a veszteségét. A kaliforniai székhelyű klinikai pszichológus, Molly S. Tucker, Ph.D. javasolta, hogy minden nap töltsön el egy kis időt, hogy érezze érzelmeit. Keressen egy csendes, biztonságos helyet, és figyelje meg, mit érez - anélkül, hogy ragaszkodna a fájdalomhoz.

Például Tucker szerint ahelyett, hogy azt mondaná magának, hogy „reménytelen”, mondja azt, hogy „azt gondolom, hogy„ a dolgok reménytelenek ”.” Ahelyett, hogy azt mondaná: „szorongok”, mondja: észrevéve az érzelem „szorongását”.

„Ennek haszna annak felismerése, hogy bár intenzív érzelmeket vagy felidegesítő gondolatokat él át,te magad nem azoknak a gondolatoknak és érzéseknek a tartalma. Inkább te vagy az a tér vagy kontextus, amelyben kibontakoznak. ”

Ezek a fájdalmas gondolatok és érzések jönnek és mennek. "De Ön mindannyian keresztül maradjanak, épek és képesek megválasztani, hogyan reagálnak az adott pillanatban. ”

Kitalálja a pénzügyeit. Az első lépés a munkanélküli ellátások igénylése, és hasznos útmutatókat talál a The Balance Careers weboldalon és a Vox.com oldalon.

Aurora Meneghello, a Használja újra a céljátjavasolta egy csupasz csont-költségvetés létrehozását a következő néhány hétre vagy hónapra. Fontolja meg a hitelezők hívását, hogy tárgyaljanak a fizetések kihagyásáról vagy késleltetéséről - mondta.

Általában próbálja meg megkülönböztetni az egészséges és a produktív aggodalmat az anyagi szükségleteinek gondozása és a mitől való félelem közöttesetleg történni fog a jövőben ”- mondta Meneghello.

Hozzon létre és tartson ütemtervet. A munka struktúrát biztosít számunkra. Nélküle a napjai könnyen céltalannak, értelmetlennek és ködösnek érezhetik magukat - és a szorongás, szomorúság és bánat elmélyülhet. A pozitív rutin kialakításához Tucker azt javasolta, hogy kezdje az alapokkal:

• Lefeküdni és egyszerre felébredni
• Egyél rendszeresen (pl. Három fő étkezés plusz snack)
• Mozgasd a tested
• Kapcsolatba lépni valakivel
• Koncentráljon egy produktív projektre, például a munkalehetőségek kutatására vagy a házimunka elvégzésére
• Gyakorold az öngondoskodást, mint például olvasás, filmnézés, kirakós játék vagy fürdés.

Álláskeresés. Meneghello nem javasolta, hogy feltételezze, hogy nem talál munkát. - Még hatalmas elbocsátások esetén is igaz vagyegy akinek szüksége vanegy munka." Javasolta, hogy rendszeresen ellenőrizze az álláshivatalokat, és vizsgálja meg azokat az iparágakat és vállalatokat, amelyek segítik a távmunkát és a kommunikációt.

"Általánosságban elmondható, hogy a technológiával kapcsolatos semmit nem érintett annyira, vagy egyes esetekben növekszik a személyes találkozók korlátai miatt." Tehát talán elfordíthatja és kihasználhatja képességeit egy másik pozícióra.

Vigyázz magadra. Legalább öt következetes - nagy vagy kicsi - öngondoskodási tevékenységet jelöljön ki, amelyekbe mindennap bekapcsolódhat - mondta Erin K. Tierno, az LCSW-R pszichoterapeuta és az Online Therapy NYC alapítója.

Ez lehet olyan egyszerű, mint elegendő mennyiségű vizet inni és zuhanyozni - mondta. Fontolja meg, hogy mi áll helyre és felfrissít. Gondold át, hogyan felelhetsz meg érzelmi, szellemi, testi és lelki szükségleteidnek.

A kapcsolat prioritása. Meneghello hangsúlyozta a másokkal való kapcsolattartás fontosságát - mivel a munka a társadalmi interakciók egyik elsődleges forrása lehet. Például a Los Angeles-i otthoni megrendelések kezdete óta Meneghello részt vett csoportos edzéseken, tréningeken, meditációs összejöveteleken és baráti összejöveteleken, amelyek mind virtuálisak voltak.

Kapcsolatot és értékes információkat találhat az iparral kapcsolatos Facebook-csoportokhoz való csatlakozásból is. Meneghello azt javasolta, hogy keressen olyan csoportokat és szervezeteket az Önt érdeklő területeken, amelyek „pozitív beszélgetéseket folytatnak és erőforrásokat osztanak meg”.

"Ez nem csak segít új lehetőségek megtalálásában, hanem jól érzékelteti, hogy a különböző szakmák vagy iparágak hogyan reagálnak a helyzetre, így stratégiai lehet a saját karrierje szempontjából."

Összpontosítson a tanulásra. Meneghello szerint, ha elmélyítené meglévő készségeit, vagy valami újat tanulna, sok tanfolyam jelentős kedvezménnyel vagy ingyenesen vehető igénybe. Tierno megjegyezte, hogy bizonyos képesítéseket és továbbképzési tanfolyamokat is kínálnak alacsonyabb költségekkel.

Önként jelentkezzen gyakorlatilag. Látogasson el a VolunteerMatch.org oldalra, hogy megnézze, önként vállalhatja-e készségeit - mondta Jacinto. Az önkéntesség céltudatot adhat Önnek, valamint tapasztalatait, amelyeket hozzáadhat személyes portfóliójához - mondta.

Emellett „hálózatának bővítése olyan kapcsolatokkal, akik osztják az értékeit és jót tesznek a világon, nagyszerű módja lehet a kapcsolattartásnak ebben az időben” - mondta Meneghello. Ráadásul az önkéntes munka ideje más lehetőségekhez vezethet, beleértve egy új munkát is.

Csiszolja a munkaanyagát. Jacinto és Meneghello egyaránt azt javasolta, hogy frissítse portfólióját, a LinkedIn profilját, az önéletrajzot vagy a webhelyet. Tartalmazza az új munkatörténeteket, képesítéseket, készségeket, képesítéseket és / vagy szolgáltatásokat. Jacinto szerint ennek további előnye, hogy emlékeztet minden „nagyszerű sikerre, amelyet a munkaviszonyod alatt értél el”.

Forduljon terapeutához. Ha szorongást érez, Tucker aláhúzta a terapeutával való együttműködés fontosságát. A legtöbb terapeuta virtuális szolgáltatásokat kínál videó vagy telefonon keresztül. Néhányan kedvezményes árakat vagy akár ingyenes terápiát is nyújtanak - jegyezte meg Tierno. Többet megtudhat például a CoronavirusOnlineTherapy.org webhelyről.

"Bár ez a helyzet félelmetesnek tűnik, mivel nagyon sok ismeretlen van, ... újra munkát talál" - mondta Jacinto. Lehet, hogy másképp néz ki, mint az előző munkahelyed. Lehet, hogy ez egy teljesen új út is - mondta.

Akárhogy is, át fog élni ezen. Addig tegyen bármi praktikus dolgot - például hozzon létre rutint és keresgéljen -, és legyen szelíd magával.