A kitartás 8 módja a depresszió fennállása esetén
A múltban volt olyan időszak, amikor a halál gondolataival küzdöttem az örökkévalóságnak tűnő dolgok miatt. Egyik délután pánikba estem, amikor sejtettem, hogy mindig velem lehetnek. Felkaroltam Toni Bernhard bölcsességét, aki ragyogó kézikönyvet írt mindannyiunk számára, akik krónikus betegségben szenvedünk, Hogyan lehet beteg. Szavai olvasása közben sirattam az egykor élt életemet, és teret engedtem a végtelenségig a depresszió tüneteivel élni.
A halál gondolatai végül eltűntek, de mindig figyelek a depressziómra. Minden, 24 órás időszakban meghozott döntést, attól kezdve, hogy mit eszek reggelire, és mennyi idő alatt fekszem le, a lelki egészségem megóvására irányuló erőfeszítés vezérli.
Amikor eljutok egy fájdalmas szakaszra, amely örökre érződik, visszatérek Bernhard felismeréseihez és a saját stratégiáimhoz, amelyek segítettek kitartani az út durva foltjain keresztül.
Itt van néhány közülük:
1. Látogassa meg újra a múltat
Amikor depressziósak vagyunk, a múlt perspektíváját melankólia színesíti, és nem látjuk pontosan a dolgokat. Például, ha rosszkedvű vagyok, visszatekintek azokra az évekre, amikor halálgondolatokat éltem át, és azt gondolom, hogy 1000 napnál tovább nem éreztem mást, csak depressziót. Hasznos, ha a hangulati folyóirataimba jutok abban az időszakban, hogy lássam, vannak-e jó napjaim és jó időim szétszórva a fájdalmas szakaszokon, ami azt jelenti, hogy jó óráim és napjaim lesznek a következő nehéz időszakokban is.
Olyan fotóalbumokat is megnézek, amelyek visszatérnek a szomorúság közepette megszórt öröm pillanataihoz; ezek reményt adnak arra, hogy bár továbbra is küzdök, lehetséges egy szép emlékkel hozzájárulni az albumomhoz.
2. Ne feledje, hogy a fájdalom nem szilárd
A hangulatújságok áttekintése arra is jó módszer, hogy emlékeztessem magam arra, hogy a fájdalom nem szilárd. Lehet, hogy gyötrő szorongással kezdem a reggelet, de ebédig talán kellemes kellemes kikapcsolódást élvezhetek. Éjjel még arra is képes vagyok, hogy kinevethessek egy filmet a gyerekekkel.
Bernhard összehasonlítja betegségének fájdalmas tüneteit az időjárással. "Az időjárási gyakorlat erőteljesen emlékezteti a tapasztalatok múló jellegét: hogy minden pillanat felmerül és elmúlik ugyanolyan gyorsan, mint az időjárási séma" - írja.
Szeretem a pánikomra és a depressziómra úgy gondolni, mint egy szülési fájdalomra. Lélegzem át a gyötrelmet, bízva abban, hogy az intenzitás végül elhalványul. Az impermanencia fogalmának ragaszkodása vigaszt és megkönnyebbülést ad a szorongás közepette - hogy az általam tapasztalt érzelmek, gondolatok és érzések nem szilárdak.
3. Maximalizálja a wellness időszakait
A legtöbb ember, aki kezelés-rezisztens depresszióval vagy más krónikus betegséggel élt, megtanulta, hogyan lehet maximalizálni jó pillanatait. Fájdalmas nyújtások során ezeket a pillanatokat tartom azoknak a pihenő időknek, amelyekre szükségem van az összehúzódások között. Átitatom őket, amennyire csak emberileg lehetséges, és hagyom, hogy végig vigyék az előttem álló nehéz órákat.
4. Úgy viselkedj, mintha
A szerző és művész, Vivian Greene azt írta: "Az élet nem arról szól, hogy megvárjuk a vihar elmúlását ... Hanem arról, hogy megtanulj táncolni az esőben."
Ez összefoglalja a krónikus betegségben való életet. Van egy finom határ között, hogy túlságosan erőltesd magad és nem kihívod magad eléggé, de legtöbbször azt tapasztalom, hogy jobban érzem magam azzal, hogy "úgy cselekszem, mintha jól lennék".
Szóval beiratkozom egy evezős klubba, bár nem akarom; Egy barátommal ebédelek, pedig nincs étvágyam; Megjelenem, hogy színezett védőszemüveggel úszhassak, hátha sírok. Mondom magamnak, hogy „csináld úgyis”, és úgy operálok, mintha nem lennék depressziós.
5. Ölelje át a bizonytalanságot
Egészen addig, amíg el nem olvastam Bernhard könyvét, rájöttem, hogy szenvedéseim nagy része a bizonyosság és kiszámíthatóság iránti vágyamból származik. Szeretném tudni, mikor csillapodik a szorongásom, mely gyógyszerek működnek, és mikor tudok újra nyolc órát aludni. A kormány irányításáért küzdök, és az a tény, hogy nincs, megöl.
A másik oldal azonban az, hogy ha képes vagyok a bizonytalanság és a kiszámíthatatlanság elfogadása felé, akkor csökkenthetem szenvedéseimet. Bernhard írja:
Csak a szenvedés látása ebben a vágyban feloldja a kedvem, legyen olyan óhajtó egy családi összejövetelen lenni, vagy ragaszkodni a gyógyszeres kezelés pozitív eredményeinek reményéhez, vagy azt akarni, hogy egy orvos ne okozzon csalódást. Amint meglátom az elmében a [szenvedést], elkezdhetem engedni egy kicsit.
6. Állítsa le belső Meanie-ját, és emlékezzen az együttérzésre
Mint sok más depresszióval küzdő ember, én is úgy beszélek magammal, hogy még egy ellenséget sem szólítanék meg. Lustának, hülyének, motiválatlannak és szenvedésre érdemesnek mondom magam. Az önátalázó szalagok annyira automatikusak, hogy gyakran nem fogom fel, mennyire káros a párbeszéd, amíg nem mondom ki hangosan a szavakat egy barátomnak vagy orvosnak.
Megkönnyíthetjük szenvedéseink egy részét, ha ugyanolyan együttérzéssel fordulunk önmagunkhoz, mint amit egy barátunknak vagy egy lányunknak ajánlanánk fel. Az utóbbi időben megpróbálom elkapni a belső meanie-t és ehelyett kedvességet és szelídséget kínálok magamnak.
7. Csatlakoztassa magát egy célhoz
Friedrich Nietzsche azt mondta: "Akinek miért élnie, szinte bármit elvisel."
Amikor a depresszióm elviselhetetlenné válik, lefényképezem a két gyerekemet és a férjemet, és azt mondom magamnak, hogy ragaszkodnom kell értük. Rendben van, ha soha nem viselek ilyen „Life Is Good” pólókat. Magasabb célom van, amelyet teljesítenem kell, mint egy katona a csatában. Végig kell látnom a küldetésemet. Ha életét egy ügynek szenteli, életben lehet tartani, és megadhatja a folytatásához nagyon szükséges üzemanyagot.
8. Maradjon a Jelenben
Ha sikerül a jelen pillanatban maradnunk, és csak arra a dologra összpontosíthatunk, ami közvetlenül előttünk áll, akkor dühünk nagy részét kiküszöböljük, mert szinte mindig a múltban és a jövőben gyökerezik.
Amikor fájdalmas szakaszon vagyok, egy nap túl hosszú. 15 perces szakaszokra kell bontanom. Azt mondom magamnak, hogy a következő 15 percben egyetlen dolgom az, hogy elvégezzem az előttem álló dolgot, legyen szó akár a lányomnak a házi feladatokról, a mosogatásról vagy a rovatírásról. Ha 15 perc lejár, további 15 percet vállalok. Így több napot foltozok együtt, és nem sokkal később az egyik nap tartalmaz némi örömet.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
