A kedvesség gyakorlása nehéz időkben

Amikor durva időszakon megyünk keresztül, sokan hajlamosak vagyunk megidézni magunkat, és arra koncentrálunk, amit „kellene” csinálnunk. én kellene jobban gyászolj. én kellene legyen produktívabb. én kellene mára jobban tud. én nem szabad ez engem annyira zavarjon.

Megítéljük a fájdalmunkat vagy azt, hogyan kezeljük. Annak reményében merülünk fel a múltbeli hibáinkról, hogy ez valahogy visszavonja őket. Bűnösnek érezzük magunkat. Megalázottnak érezzük magunkat. Dühösnek érezzük magunkat, talán még a kudarcokat is. Egyedül érezzük magunkat. Elakadtunk.

Ha legközelebb küzdesz - bármilyen helyzetben -, inkább fontold meg a kedvesség gyakorolását.

Sharon Salzberg, a meditációs tanár és a bestseller író könyve szerint A kedvesség kézikönyve, "A kedvesség megnyilvánulhat együttérzésként, nagylelkűségként, figyelemként."

Például megkérdezheti magától: Mi a legkedvesebb dolog, amit most magamnak tehetek?

Ez lehet olyan egyszerű, mint felkelni és szerezni magának egy pohár vizet, vagy felhívni egy közeli barátját a szellőzésre. Ez azt jelentheti, hogy jógát gyakorol vagy forró zuhanyt kóstol. Ez azt jelentheti, hogy egy szeretett embertől ölelést kér. Ez azt jelentheti, hogy elismered, hogy rosszul érzed magad és együtt ülsz ezekkel az érzésekkel.

Salzberg szerint "az önérzet akkor is releváns, ha a szenvedés saját cselekedeteinkből, csalódásunkból vagy személyes elégtelenségünkből fakad."

A nagyobb önérzet kialakítása érdekében javasolja ezt a gyakorlatot:

• Képzeljen el egy múltbeli nehéz helyzetet vagy körülményt.
• Figyelje meg a különféle reakciókat, amelyeket önmagával és ezúttal kapcsolatban tapasztal.
• Fontolja meg: „Hogyan érzi a harag a testében? Hogyan érzi a megaláztatás? Észrevesz más érzelmi szálakat? Hogyan érzik magukat?"
• Emlékeztesd magad, hogy a lehető legjobbat tetted. Emlékeztesse magára, hogy méltó a szerelemre. Figyelje meg, hogy milyen érzés önmagával szemben.
• Figyelje meg, hogy a különböző reakcióid hogyan befolyásolják a figyelmedet.
• Fontolja meg: „Megszállott vagy, vagy megnyílik a perspektívád? Van valamilyen érzése a véglegességről, vagy emlékszik, hogy minden megváltozik?
• Kérdezd meg magadtól is: "Meghat-e a saját szorongásod, ahelyett, hogy elutasító lennél vagy túlterhelt lennél?" Megtalálja a vágyat, hogy meggyógyítsa és enyhítse szenvedését?
• Ahelyett, hogy megtámadnád magad a hiányosságaid vagy hibáid miatt, tedd az ellenkezőjét. „… [R] lazítson a tónusán, puhítsa meg a testét, és melegséget és feltétel nélküli elfogadást kínáljon magának. Vedd észre, mi történik, ha ezt megteszed, még akkor is, ha valóban problémásnak és változtatásra szorulónak találtál valamit. "

Salzberg tartalmaz egy listát az ön együttérző frázisairól, amelyeket elmondhatunk, amikor érzelmi vagy fizikai fájdalmat tapasztalunk. Ezek közül néhány:

• "Elfogadhatom-e fájdalmamat, anélkül, hogy azt gondolnám, hogy ez rosszul vagy rosszul tesz engem."
• - A saját és mások iránti szeretetem határtalanul áradjon.
• - Megnyílhatok az ismeretlen előtt, mint egy szabadon szálló madár.
• "Elfogadhatom-e haragomat, félelmemet és szomorúságomat, tudván, hogy hatalmas szívemet nem korlátozzák ezek."
• - Legyek békés és boldog, testében és lelkében nyugodtan.

E mondatok elhangzásakor azt javasolja, hogy kerüljön kényelmes helyzetbe; több mély, lágy lélegzetet véve; a lélegzetedre hívva fel a figyelmet; és némán mondja ki mondatait a légzés ütemével.

A kedvesség különösen fájdalmas időkben nagyon távolinak érezheti magát. Az igényeinek való megfelelés, az érzelmekre való kíváncsi érdeklődés, a hangszín enyhítése, a test ellazítása és az ön együttérző nyilatkozatok elmondása mind jó kezdetnek számítanak.