Az ünnepi blues kerülése
Az ünnepi kékeket az ünnepek alatti átmeneti szorongás vagy depresszió érzésként definiálják, és bár eltérnek a klinikai szorongástól vagy depressziótól, mégis komolyan kell venni őket, mivel hosszú távú mentális egészségi állapotokhoz vezethetnek. A NAMI felmérésében kimutatták, hogy az emberek 64 százalékát érinti az ünnepi blues, 24 százalékuk pedig azt, hogy sokat érintenek.
Számos szezonális tényező járul hozzá ezekhez az érzésekhez, ideértve a kevesebb napfényt, az étrend és a rutin megváltozását, az alkoholfogyasztás növekedését, a család és a barátok fogadásából adódó extra stresszt vagy a képtelenséget a családdal és a barátokkal lenni.
Másokat érzelmi emlékek válthatnak ki, amelyek magány, szomorúság, fáradtság, feszültség és veszteség érzését kelthetik.
Ez idő alatt mindenki számára fontos, hogy vigyázzon magára, de különösen azok számára fontos, akik már rendszeresen szenvednek szorongástól vagy depressziótól.
Szánj magadra egy kis időt - de nem túl sokat
Ha nem érzi jól magát, gyakran el akarja kerülni a másokkal való kapcsolattartás erőfeszítéseit és önmagának lenni - különösen akkor, ha állandó ünnepi partik vannak jelen.
Bár rendben van és egészséges kihagyni néhány összejövetelt, hogy időt szánjon magára, nem szabad visszavonulnia a teljes magányba, mivel ez súlyosbíthatja a szorongás vagy depresszió érzését. Az emberek természetüknél fogva társadalmi lények, és szükségük van valamilyen közösségi érzésre, hogy növeljék önértéküket - még akkor is, ha nincs kedvük hozzá.
Ha nem tudja kezelni az ünnepi partin való részvétel okozta stresszt, hívjon meg inkább néhány közeli barátot vagy családtagot, vagy telefonáljon és beszéljen gyorsan. Így továbbra is támogató szeretteivel keresi meg és veszi körül magát anélkül, hogy elkötelezné magát, hogy részt vegyen egy olyan ünnepen, amely kis beszélgetést és egyéb stressztényezőket igényel.
Ez azt jelenti, hogy személyes időre van szükség ahhoz, hogy összeszedje magát és ellazuljon, döntő fontosságú a jó mentális egészség megőrzéséhez hektikus időkben.
Csinálj valamit, ami nem kapcsolódik az ünnepekhez
Az, hogy az ünnepi időszak van, nem jelenti azt, hogy minden idejét vásárlásra, sütésre vagy ajándékok és kártyák készítésére kell fordítania.
Amikor az ünnepi tevékenységek túlságosan megterhelőek, fontos, hogy egy lépéssel hátrébb essen, és szánjon egy kis időt arra, hogy valóban élvezzen valamit.
Ahelyett, hogy a hétvégét egy zsúfolt, fülledt bevásárlóközpontban töltené, menjen ki a szabadba, menjen túrázni, vagy akár csak sétáljon a környéken. Ha van szabadideje az iskolából vagy a munkahelyéről, használja azt a könyv elolvasására, amire már gondolt, hogy eljutjon vagy kiránduljon.
Bármit is csinálsz, ne feledd, hogy az ünnepek csak események, és nem kell, hogy egész életedet lefedjék.
Minden mértékkel
Sok minden történhet november és január között, ami sok bulit, ételt, alkoholt és költekezést jelent. Ez arra késztetheti az embereket, hogy megszegjék szokásos szokásaikat és érezzék magukat kontroll alatt, ami fokozott szorongáshoz és depresszióhoz vezet.
Az egyensúlyérzet fenntartása érdekében legyen reális, mit tehet és mit nem, és szabjon korlátokat magának.
Ez nem azt jelenti, hogy tartózkodnia kell a bulikban való ivástól és az evéstől, vagy azt, hogy nem vásárolhat ajándékokat azoknak, akiket érdekel, hanem azt, hogy mértékkel teszi ezt, hogy ne kerüljön ki a szokásos rutinból.
Az ünnepek akkor élvezetesebbek, ha később nem stresszelnek azok következményei.
Vegyük egyszerre egy nap
Ha az ünnepeket egy teljes szezonként tekintjük, akkor leküzdhetetlennek tűnhetnek, de ha egyszerre csak egy nap veszi, akkor sokkal emészthetőbb.
A napi feladatlisták készítése hasznos stratégia néhány feladat felvázolására és fontossági sorrendbe állítására, ahelyett, hogy mindent egyszerre próbálna megoldani. Ha napi néhány elemre szorítkozik, akkor élvezheti azt is, amit többet csinál, ahelyett, hogy csak megpróbálna rajta átmenni.
Mindenekelőtt fontos megjegyezni, hogy a megfelelő kezelés esetén az ünnepi kékek átmenetiek és elmúlnak.
