Hogyan rangsorolhatja életét ADHD esetén, 1. rész

A prioritások meghatározása elég egyszerűnek tűnhet. Kitalálod, mit kell tenned, mikor kell, aztán megteszed. De valójában sok lépés és folyamat jár az életed rangsorolásával. Ezek magukban foglalják a figyelmet és a figyelem elmozdításától kezdve a tervezésen át a szervezésig, a döntések meghozataláig és a cselekvésig - mindez több lépést is magában foglal az egyes darabokon belül. És mindezek a részek és darabok kihívást jelentenek az ADHD-s emberek számára a végrehajtó működés károsodásai miatt.

Ez azt jelenti, hogy fontos olyan jó stratégiák alkalmazása, amelyek figyelembe veszik ezeket az akadályokat. Először is fontos meghatározni, mi okoz igazán gondot a rangsorolás során. Ahogy Casey Dixon, az ADHD edzője, a PCC, a BCC elmondta, küzd azzal, hogy ismerje prioritásait, vagy kövesse prioritásait? Mivel ezekhez nagyon eltérő stratégiákra lesz szükség.

Ha nem az a kérdés, hogy mit tegyen első - második és harmadik -, Dixon megosztotta ezeket az értékes tippeket. A második részben javaslatokat oszt meg arról, hogy az ADHD-val rendelkező olvasók hogyan tudják követni prioritásaikat.

Hozzon létre egy óriási listát.

Néha úgy érezheti, hogy minden egyformán fontos - mondta Dixon, aki elsősorban az ADHD-val rendelkező, igényigényes szakemberekkel és az ebbe az irányba vezető főiskolai hallgatókkal dolgozik együtt.

Ezt a példát osztotta meg: Ha főiskolai hallgató vagy, olvasnivaló könyveid, írandó papírjaid, áttekinthető jegyzeteid és vizsgáid vannak. Ráadásul vannak más feladatok és emberek, akik versengenek a figyelmedért - barátnőd megáll a lakásodnál, barátai a Facebookon, akik tudni akarják, hogy elmész-e a jövő havi koncertre, videojáték vágyad.

Amikor ezek a dolgok úsznak az agyadban, nehéz megmondani, mi a fontos és mit kell tenned ezután. Ezért kulcsfontosságú mindent feljegyezni (papíron vagy számítógépen). Aztán Dixon azt javasolta, hogy kérdezd meg magadtól: Mi az első három legfontosabb dolog a listámban? Ha nem biztos benne, kérdezze meg: „Mi lesz a legjobb dolog, amit ebben a pillanatban tennék? Mi lesz a legnagyobb siker vagy béke? Milyen értékeim vannak?

Határozza meg, hogy mi számít Önnek leginkább.

Ha nem ismeri az értékeit, szünetet tartson, és szánjon egy kis időt arra, hogy pontosan meghatározza, mi fontos Önnek. Család, szabadság, karriered, pénz? Határozza meg hosszabb távú céljait. Miután tisztában van ezzel, ezt a kritériumot felhasználhatja döntések meghozatalához - mondta Dixon.

Például felfedezheti, hogy milyen - az értékrendjéhez kapcsolódó - feladatokat fog elvégezni a héten. Kevesebb időt tölthet az e-mailek ellenőrzésével, és több időt fordíthat a könyv megírására - mondta. Lehet, hogy hetente kétszer korán elhagyja a munkát, hogy felvegye gyermekeit az iskolából.

Foglalja le napjait az értékeivel.

Dixon azt javasolta, hogy kérdezd meg magadtól: "Hogyan kezdjem a napomat, tehát hosszú távú céljaimmal és értékeimmel kapcsolatos dolgokat csinálok?" Ezután próbálja meg megtervezni a reggeleket a válaszával.

Ez azért hasznos, mert gyakran előfordul, hogy megérkezel a munkahelyre, és bármit megteszel, ami a leghangosabban rád siklik - egy túlcsorduló postaláda, elfelejtett határidő, türelmetlen kolléga.

Ehelyett létrehozhat egy kis rutint, ahol minden reggel 5 percet szán a kérdés elmélkedésére: Mire koncentrálok ma? Ezután a nap végén jelentkezzen be magával, és fontolja meg, mit tett az értékei felé - mondta Dixon.

Készítsen jeleket.

Ne hagyatkozzon az emlékezetére, hogy emlékeztessen fontos dolgokra, mert ez cserbenhagy, mondta Dixon. A munkamemória valószínűleg a legnagyobb kihívás az ADHD-s betegek számára - mondta. Mivel az ADHD befolyásolja a munkamemóriát, az emberek számára nagyon nehéz megtartani egy feladatot a fejében, miközben egyéb információk is vannak.

Más szavakkal, fontos e-mailt kell küldenie a főnökének. Amikor azonban munkába áll, valaki hív, 30 másik e-mailre kell válaszolnia, és valamit meg kell keresnie az interneten, ami egy kutatási fekete lyukba sodor. És mielőtt tudnád, vége a napnak, és elfelejtetted ezt a fontos e-mailt.

Ezért javasolta Dixon egy kézzelfogható jelzést, amire támaszkodhat anélkül, hogy emlékeznie kellene rá. Például beilleszthet egy óriási cetlit a fürdőszobájába az Ön prioritásaival. A fogmosás közben újraolvassa. „Ez segít átgondolni az elmédet arra, ami fontos. Ellenkező esetben azt mossa le az azonnali. "

Dixon szerint a többi lehetőség a következőket foglalja magában: papírra írja a prioritásait és magával viszi; szöveg küldése magának; riasztások beállítása a telefonon és jegyzet elhelyezése a számítógép képernyőjén.

A prioritásainak meghatározása azzal kezdődik, hogy meghatározza értékeit, majd felteszi magának a kérdést: Mi a fontos számomra ma? Mi fontos nekem a héten?

Maradjon velünk a második részben, ahol Dixon megosztja, mit tehet, ha ismeri a prioritásait, de nehezen viseli ezeket. Frissítés: Itt van ez a darab.