3 tipp a tudatos munkavégzéshez
Ahogy Ed Halliwell, a figyelemfelkeltő tanár elmondta: „elvárásunk, hogy betartsuk a határidőket, gyorsan és gyakran összetett döntéseket hozzunk, és hatékonyan kezeljük a másokkal fenntartott kapcsolatokat, miközben eredményeket érünk el olyan korlátok ellenére, amelyek nem mindig saját magunk alkotják . ”
Halliwell szerint a figyelem gyakorlása a munkahelyen rengeteg előnyt kínál. Megnyugtatja és megnyugtatja testünket és elménket. Javítja munkaképességünket és nagyszerű munkát. Még akkor is, ha a stressz támad, ahelyett, hogy elborítanánk, ez segít nekünk szembenézni a kihívásokkal - mondta.
Hogyan? Az éberség arra késztet bennünket, hogy a jelenben maradjunk. "Ez arra késztet minket, hogy jobban tudatában legyünk a körülöttünk és körülöttünk zajló eseményeknek, ezáltal képesek vagyunk tisztán látni a dolgokat és tágabb perspektívából cselekedni."
Következésképpen az éberség fokozza a feladatokra és projektekre való összpontosítást, így kevésbé vagyunk hajlamosak a zavaró tényezőkre és a kérődzésekre - mondta Halliwell, a könyv társszerzője A figyelmes kiáltvány. Világosabb, tágabb nézőpontunk segít abban is, hogy áttörjük szokásos gondolkodásmódunkat, és kreativitással és éleslátással közelítsünk a problémákhoz - mondta.
Az alábbiakban Halliwell a tudatosság gyakorlásának három módját osztotta meg a munkahelyen.
Napi meditációs gyakorlat
A rendszeres meditációs gyakorlat megalapozza a munkában való figyelmességet - mondta Halliwell. Javasolta meditációs könyvek elolvasását vagy vezetett CD-k meghallgatását a gyakorlat fejlesztése érdekében. (A Mindful.org nagyszerű források listájával rendelkezik.)
De a tanárral való együttműködés a legjobb. "Véleményem szerint semmi sem éri el a tanárral való együttműködést élőben, mivel segíthetnek abban, hogy a saját egyedi helyzetében dolgozzanak, irányítsanak, megválaszolják kérdéseit és segítsenek az elkerülhetetlenül felmerülő akadályok kezelésében."
Ha önállóan szeretné kipróbálni a meditációs gyakorlatot, akkor itt és itt talál további információkat.
Tudatos légzés
A lélegzetünk természetesen mindig elérhető számunkra. És felhasználhatjuk a lélegzetünket az éberség gyakorlására. A tudatos légzés különbözik a mély légzéstől. Valójában egyáltalán nem próbálja kontrollálni a lélegzetét - mondta Halliwell. Egyszerűen „hagyja, hogy olyan legyen, amilyen természetesen van, és óvatosan ügyeljen erre”.
Az Ön ütemtervétől függően javasolta az éber légzés gyakorlását 2 perc és 30 perc között.
Üljön kényelmesen, egyenesen, és koncentráljon a lélegzetének természetes áramlására. Halliwell a tudatos légzést úgy írta le: „Nem annyira a lélegzetre gondolunk, mint inkább annak textúrájára, kissé megmozgatjuk a hullámait, mintha az óceánon hullámoznánk.”
Amikor elméd természetesen elkalandozik a lélegzetedből, egyszerűen csak gyengéden térj vissza hozzá - mondta. „Nem kell elzárnia tapasztalatainak más részeit, [például] gondolatokat, érzelmeket, testérzeteket, hangokat. Csak hagyd, hogy ott legyenek a háttérben, miközben gyengéden figyelsz a leheletre.
Számos okos módja van az észbevett légzés besurranásának, különösen akkor, ha szuper elfoglalt vagy. Halliwell ismer olyan embereket, akik fürdőszobai szüneteket használnak, hogy percekig figyelmesen lélegezzenek. "Más emberek matricákat helyeznek a telefonjuk vevőjére emlékeztetőül, hogy három csengetésig tartanak, mielőtt válaszolnak, és felhasználják ezt a helyet, hogy figyelmesen lélegezzenek be."
Bejelentkezés magaddal
Gyakran előfordul, hogy az emberek nagyon kevés tudatossággal mozognak napjaikban. Például anélkül, hogy tudná, lehet, hogy „megfeszül, megmorzsolja [vagy elkerüli az érzelmeit” ”, ami csak a túlterhelés érzéséhez járul hozzá.
Ezért fontos, hogy a nap folyamán jelentkezzen be magával. Figyeld meg, mi történik a testedben és az elmédben - mondta Halliwell.
Hogy emlékeztesse magát arra, hogy tartson egy kis szünetet és jelentkezzen be, letöltheti az éberségi harangokat, és óránként harangozhat - mondta.
Amikor például egy harang szól, észreveheti, hogy ok nélkül rohan. (Sokunk számára ez lett az autopilóta.) Ha csak észreveszi, hogy végigpörgeti a napját, az elősegítheti, hogy kiszabaduljon a zaklatott szokásból.
Még ha szorong is egy nehéz helyzet miatt, akkor is használhatja az éberséget a segítségére. "Ebben az esetben az éberség - annak tudatában vagyunk, hogy a helyzet hogyan hat ránk - segíthet abban, hogy megfontoltabban döntsünk a válaszadás módjáról."
Minél jobban gyakoroljuk az éberséget, annál valószínűbb, hogy ez lesz a munkánk alapértelmezett módja, mondta Halliwell: „és minél jobban ráhangolódunk magunkra, másokra és a környezetünkre. És minél jobban ráhangolódunk, annál ügyesebbek vagyunk valószínűleg bármilyen munkában is. "
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
