The Now Effect: Interjú Dr. Elisha Goldsteinnel

Régóta rajongok Dr. Elisha Goldstein munkáért. Az ő blogja a Psych Central-on az egyik kedvenc forrása a mentális segítségnyújtás eszközeinek és tanácsainak.

Néhány hónappal ezelőtt megjelent A Most Effect, (április havi könyvünk itt), és örömmel interjúztam vele.

Therese: Mi a The Now Effect?

Elisha: A Now Effect az aha "egyértelműség és választás pillanata, amelyet mindannyian megtapasztaltunk. Ez az a pillanat, amikor észreveszi, hogy elméje ugyanazon a régi rossz környéken rohangál, és kapcsolatba lép a választással, hogy újra a fontosakra koncentráljon. Ez az a pillanat, amikor az okostelefonon van, és a gyerekei kiabálnak körülötted, és rájössz, hogy ők számítanak a pillanatban. Ez az a pillanat, amikor egy barátjának egy barátja elmúlik, és újra kapcsolatba lépsz azokkal, akiket szeretsz.

Sajnos ezek a pillanatok ritkábbak, mint valaha, mivel az életünk felgyorsul, és maga az élet rutinszerűvé válik.

írtam A Most Effect hogy segítsen nekünk edzeni az agyunkat, hogy természetesen beugorjon a világosság és a választás terébe. Ezeken a tereken alkalmazhatjuk az éberséget, azt a cselekedetet, amikor szándékosan figyelünk a jelen pillanatra, miközben félretesszük a beprogramozott elfogultságunkat. Felszabadulhatunk automatikus negatív gondolatainkból, jóra tudhatjuk az elménket, és jobban érezhetjük magunkat kapcsolatban, ami a legnagyobb antidepresszáns.

Therese: Ha már erről beszélünk, hogyan működne ez a depresszióval küzdő emberek számára?

Elisha: Évek óta megtaláljuk a tudatosság életünkben történő alkalmazásának előnyeit, mint a depresszióba való visszaesés megakadályozásának eszközét. Az idegtudomány még azt is megállapította, hogy azok az emberek, akik életükben az éberséget gyakorolják, valójában egy teljesen más agyi részt használnak egy kiváltó eseményre (mint egy szomorú film), mint azok, akik nem gyakoroltak.

Miközben szándékosan gyakoroljuk és ismételjük a körülöttünk lévő választott terek észrevételét, teret kaphatunk spirálos önbíráskodásunk, önvádunk és elme csapdái között, amelyek mélyen érdemtelen állapotokban ragadnak bennünket. Ezekben a terekben nem csak most van némi távolságunk az elme mérgező körülményeitől, hanem választhatjuk azt is, hogy éppen az ellenkezőjét alkalmazzuk, ami a nagyobb önérzet.

Minél többet gyakorolja az önérzetet, annál valószínűbb, hogy automatikusan válik. Az önsajnálat érdekes, mert ez magában foglalhatja a gondoskodás és a szeretet takaróját, kimenni a szabadba és hagyni, hogy a napsütés az arcára csobbanjon, vagy megzavarhatja magát, mint a negatív gondolatok elől való távolodást.

A „The Now Effect” részben a könyv egy egész szakaszát szentelem az elmédben lévő filmnek. Ez azt jelenti, hogy kezdje elolvasni az olvasó gondolatát arról, hogy a gondolatok nem tények, és számos gyakorlatot is ad arra, hogy ezt a valóságot az agy mélyebb mélyedéseibe csepegtesse annak automatizálása érdekében.

Igyekszem interaktívabbá tenni, mint egy normál könyv, 14 rövid oktatóvideóval a szövegben, akár okostelefonon keresztül elérhető, akár továbbfejlesztett e-könyvbe ágyazva, vagy pedig egy link található a könyvben, ahol tárolják őket.

Therese: Ha adna egy csalólapot, hogy támogassam abban, hogy többet tudjak meg ebben az életemben, mi lenne az?

Elisha: Számítottam erre az olvasókkal, és létrehoztam egy 5 lépéses csalólapot a könyv hátuljában.

Fejezze be az elméjét. Ez az alapvető tanulási elmélet aláhúzza azt a tényt, hogy "Minél többet gyakorolsz, az elméd hajlamosabb észrevenni a tereket." Az elméd feltöltésének egyik módja a környezet irányítása.

Vannak, akik azt mondják, hogy „Lélegezz”, „Hogy állok most?” „Csökken az éberségbe”, „STOP”, „Tartsa nyitva a szívét” vagy „Mi a legfontosabb most?”

Ez játszik a tudatalatti elmében abban a képességben, hogy felvegye a környezetét, és befolyásolja a nagyobb jelenlét, kedvesség, megítélés nélküli, nyitottság és együttérzés felé.

Meggondolja magát. A gondolatok megértése nem tények segíthetnek abban, hogy automatikus negatív gondolatokat és elme csapdákat keressünk. "Értse meg, hogy a gondolatok nem tények, és dönthet úgy, hogy elméjét a jó felé irányítja."

Látni, érinteni, menni. A változás nem könnyű, és eltévelyedsz a szándékaidtól. Ez csak egy megértésre érdemes tény. Amikor ez megtörténik, „nézze meg, merre járt, érintse meg, és óvatosan vezesse vissza magát az életébe”. Ez segít abban, hogy hamarabb visszatérhessen a valóban fontos dolgokhoz, és hatékonyabbá váljon abban, amit csinál.

Csatlakozzon. A depresszió alapja a kapcsolat elszakadása. Készítsen egy listát azokról az emberekről, akik támogatják Önt, ösztönözve a figyelmesebb életet. Kevés erőfeszítést tegyen, hogy körülvegye őket.

Therese: Van-e olyan gyakorlat, amellyel kezdeni javasol, hogy segítsen nekünk edzeni az agyunkat, hogy jobban jelen legyenek?

Elisha: A „The Now Effect” Első lépések szakaszában van az első bevezető videó. Ahelyett, hogy elmondanám neked, te is megtapasztalhatod. Élvezd!

Szabaddá válni

Íme 4 lépés, amelyek növelik annak esélyét, hogy kiszabaduljanak egy lefelé tartó spirálból, és növeljék annak esélyét, hogy megtapasztalják a Now Effect-et:

1. Szándékosan vigyázzon az elme hógolyózására vagy ha rossz hangulatban van. Ez arra készteti az elmédet, hogy gyakrabban bukkanjon ki belőle.
2. Ebben a pillanatban hívja fel a figyelmet arra, hogy mit érez. Nevezze meg az érzéseket, ha lehetséges.
3. Gondoljon bele, hogyan befolyásolhatja a helyzet értelmezését az a hangulat, amiben él.
4. Ha kellemetlen érzelmet vagy fájdalmat érez, alkalmazzon önérzetet, és tegyen valami kellemeset vagy kedveset aznap. Ez belsőleg azt az üzenetet fogja küldeni, hogy törődik magával, és lehetővé teszi, hogy a kellemetlenségek gyorsabban jöjjenek és menjenek, mint természetesen.

Amint ezt gyakorolja és szándékosan megismétli, mint minden dolog, ez is egyre automatizáltabbá válik. Más szóval, egy egészségesebb és figyelmesebb autopilóta újbóli bekötése.