Szorongás és halogatás

Nekem ez a problémám van, és ez nem egy szokásos kút, egy másik napot elhalasztok, halogatási probléma. Komolyan nem tudok semmit végrehajtani, ha a saját időmre esik. Szorongással nézek szembe, és eljutok oda, ahol félek a kudarctól, és látom, mi lesz az eredmény, bármi is legyen.

Gyerekkoromban egyenes „A-kat” kellett csinálnom az iskolában, apám verbálisan bántalmazott, és annyira féltem tőle, a mai napig tartó gondolat arra késztet, hogy meggyűrődjek, hogy szokott lenni. Mindig mindenben tökéletesnek kellett lennem, és mindig azt tettem, amit a szüleim kértek, mert ez tette őket boldoggá. Mindig az utolsó pillanatig vártam, hogy projekteket készíthessek, bármit papírozhassak az iskolában, és a mai napig ugyanezt tegyem az iskolában (csakúgy, mint a házasságomban). Jó ember akarok lenni és normális tudok lenni és legyen rá törekvésem a dolgok elvégzésére, de nem tudom, mit tegyek, néha annyira félek, és néha azt szeretném, ha lenne valaki, aki azt mondja nekem, hogy tegyem meg, hogy úgy érezzem, meg kell csinálnom. Nekem is ez a nagyon rossz problémám a tévénézés, ha bármelyik műsor be van kapcsolva, bármi legyen is az, elzárkózom arról, amit csinálok, és teljesen engedek az órákon át tartó semmittevésnek, csak azért, hogy „elmenekülhessek” véleményem szerint egy másik életre - valahol, hogy csak szemlélő lehetek, és nem a saját életemet élhetem. Hagyom, hogy mások megtegyék helyettem. Számomra úgy érzem, hogy pontok alatt nem tudok irányítani az életem felett, hogy másokon múlik, miért van ez a probléma? Csak lusta vagyok? Vajon „fel kell-e nőnöm”, úgy érzem, nem ez a válasz. Úgy érzem, van egy mélyebb részem, amely fél tennem, amit tennem kell, hogy ha megteszem, akkor rosszul alakul, és hogy valaki csalódni fog bennem. Holt munkában vagyok, amit egy ideje nem szeretnék, de bennem ég az a tény, hogy másik munkát szeretnék. Nagyon jó vagyok abban, amit csinálok, mert ezt várják tőlem. A cég és a főnököm ezt szívdobbanással mondanák el, de engem a munkám során használnak, mivel nagyon jó vagyok, mindig megkapom a bot rövid végét. Ez egy probléma, nemcsak hogy nem vagyok képes kijuttatni magam a házból, hogy megszerezzem az állást, hanem attól is, hogy túlságosan félek attól, hogy mi történhet minden más helyzetben (ami az én irányításom alatt áll), hogyan tudnám ezt túltenni, ha van osztály, online osztály? Valamilyen típusú internetes csoport, amely segíthet a túl szorongó halogatás problémámban. Van olyan, hogy ezt bizonyos lépésekkel egyedül megoldhatom? Kérem, segítsen, ez nemcsak nekem, hanem a házastársamnak és a családomnak is segít. Segítsen nekem megtudni, hogyan kell megtenni azt, amire szükségem van.

Válaszolta Kristina Randle, Ph.D., LCSW, 2018.05.08

A.

A lustaság nem a probléma. A „felnövekedés szükségessége” sem az. Ez a probléma valószínűleg a gyermekkori tapasztalatokból és a szüleivel folytatott interakciókból ered.Arra neveltek, hogy tökéletesnek kell lenned. Ez a félelem önbe oltott. A félelem benned maradt, és rontja az életedet. Ez egyértelműen visszatart. Ez megakadályozza, hogy teljes mértékben kiaknázza lehetőségeit.

Ne feledje, hogy már nem vagy gyermek. Nem kell lenyűgöznie a szüleit. Nem kell válaszolnia rájuk, vagy „tökéletesnek” lenni. Senki sem tökéletes. Irreálisak voltak azok a szabványok, amelyek teljesítésének kényszerét érezted. Senki sem tudta volna megfelelni ezeknek a követelményeknek.

Érdekes elemző gyakorlat annak megértése, hogy miért viselkedik bizonyos magatartásokban, de nem sokat segít ezek kijavításában. Javasolnám a pszichoterápiát. A pszichoterapeuta hatékonyabb viselkedésre taníthat. Saját bevallása szerint, amikor szinte minden tevékenységről van szó, akkor halogatja. Lehet, hogy egyszerűen más módot kell tanítani a dolgokra. Egy új készségkészlet elsajátítása nagyban hozzájárulhat a halogatás ciklusának megtöréséhez.

A pszichoterápia új gondolkodásmódok elsajátításában is segíthet. Te és a terapeutád egyaránt elemezhetnéd gondolatmintáidat, hogy lélektanilag meghatározhasd, mi hátráltat. A félelem és a szorongás a tünetek, de milyen gondolatok alapozzák ezeket az érzéseket? Mi tartja életben a félelmet és a szorongást? Ennek a folyamatnak a célja annak meghatározása, hogy mennyire logikusak vagy logikátlanok a gondolati mintáid, és ennek megfelelően korrigáld őket.

A kognitív viselkedésterápia lényege a viselkedésed és gondolkodási mintáid elemzése és szisztematikus korrigálása.

Ha nem érdekli a pszichoterápia, akkor érdemes önsegítő könyveket olvasni. M. Scott Peck könyve Az út kevésbé járt olyan kérdéseket tárgyal, mint a szorongás, a halogatás és az életfélelem. Érdemes megnézni a Psych Central könyvajánlóiban további ajánlásokat. Mások nagyon hasznosnak tartják a kognitív viselkedési és egyéb kapcsolódó terápiás munkafüzeteket.

A támogató csoportok megtalálásával kapcsolatban arra ösztönözném Önt, hogy végezzen Google-keresést halogatással vagy szorongással foglalkozó támogató csoportok számára. A Psych Central olyan szorongási fórumokat rendez, amelyek tetszhetnek neked. A közösségi mentálhigiénés központtól vagy a helyi pszichoterapeutáktól érdeklődjön, hogy rendelkezésre állnak-e szorongástámogató csoportok. Remélem ez segít. Vigyázzatok.

Dr. Kristina Randle