Amikor nem érzed magad

Az utóbbi időben nem érezte magát magának. Talán extra szorongást, idegességet érez, amely a gyomrában lakik. Talán kényelmetlenül érzi magát a saját bőrén. Talán mély önbizonytalanságot tapasztal, amelyet még soha nem érzett. Talán elszakadtnak érzi magát.

Talán nem tudja pontosan meghatározni. (Mégis.) De csak annyit tudsz, hogy érzed magad. *

Sok ember nem érzi magát önmagában, miután átélt egy nagyobb életeseményt vagy jelentős szerepváltást - mondta Dezryelle Arcieri, az LMFT pszichoterapeuta és jógaoktató Seattle-ben. Talán nemrég költözött, vagy új munkát kezdett. Lehet, hogy most fejezte be a kapcsolatát, vagy ment férjhez. Talán babád született, vagy egy szeretett ember elvesztését gyászolja.

Egy másik tettes olyan döntéseket hoz, amelyek nincsenek összhangban az Ön értékeivel, szokásaival és cselekedeteivel - mondta Marni Goldberg, az LMFT, az LPCC, a kaliforniai La Jolla pszichoterapeuta. Talán többet kezdett dohányozni vagy inni, mint máskor. Talán egy másik embercsoporttal kezdett el időt tölteni.

Hasonlóképpen viselkedésünk is megváltozhat egy új kapcsolat megkezdése után. „Mondhatsz igent sok olyan dologra, amelyet nem szeretnél megtenni, abbahagyhatod a számodra fontos dolgokról való beszédet, vagy feladhatod egyedül töltött időd, hogy mással töltsd el, és az eredmény önvesztés érzése - mondta Goldberg.

Annak ellenére, hogy kellemetlennek, frusztrálónak és zavarónak érzi magát önmagától elszakadva, jó hír az, hogy az újracsatlakozásnak számos módja van - például az alábbi tippek.

Megalapozás

Amikor nem érzik magukat, egyesek sietnek kijavítani az érzett szorongást. Ez "impulzív viselkedéshez vagy kiütéses döntéshozatalhoz vezethet, amely kontraproduktív lehet" - mondta Arcieri. Ez bármi lehet, a munkabeszüntetéstől a nyugdíjazásig. Ezért javasolta, hogy kezdje meg ezeket az alapozó gyakorlatokat a kellemetlenségek csökkentése érdekében:

• Üljön kényelmesen egy székre. Érezd ülő csontjaidat a széken. Érezd tested súlyát. És érezd, hogy a szék támogatja. Ezután fordítsa a figyelmét a lábára. Figyelje meg, hogy érzik magukat a cipőjükben. Lendítsd meg a lábujjaidat. Ásd be a sarkad a földbe. Figyelje meg a láb és a láb érzéseit. Tegye a kezét a combjára. Finoman nyomja össze és masszírozza meg a combjainak tetejét, és ismételje meg magában: „Ezek a lábam.” "Lassan fordítsa a fejét egyik oldalra, nézze át a szobát, vegye észre, mit vagy kit láthat, mentálisan felcímkézve az összes dolgot vagy embert maga körül."
• Az ételeket ábécé sorrendben címkézze fel, például: Alma, Burrito, Rakott, Fánk, Éclair, Hasábburgonya. Vagy gondoljon egy filmre (például „Titanic”). Ezután nevezzen meg egy másik filmet az eredeti film utolsó betűjével (például „Autók”), és folytassa.

Önreflexió

Arcieri naplózást javasolt, hogy mélyebben megértsék, mi okozza a bontást. Például vizsgálja meg, milyen események váltották ki, hogy ne érezze magát magának - mondta.

A következő javaslatot is javasolta: „Írjon le vagy képzeljen el egy helyet, ahol biztonságban és támogatottnak érzi magát. Milyen kényelmi tárgyak vannak jelen ebben a térben? Beltéri vagy kültéri? Ki van veled ezen a biztonságos helyen? Mit csinál ebben a biztonságos térben?

Goldberg ennek a kérdésnek a reflektálását javasolta: „Mi az a gondolataiddal, érzéseiddel és / vagy viselkedéseddel, ami miatt úgy érezted, hogy a dolgok„ ki vannak kapcsolva ”számodra?” Például talán elnémította magát, hogy mások kedvében járjon. Talán elkezdett kételkedni a munkájában, ami általában nem jelent problémát az Ön számára. Lehet, hogy szorongsz, mert beleegyeztél abba, hogy csinálj valamit, amit nem akarsz - mondta.

Ez a fajta önreflexió segít abban, hogy átgondolt döntéseket hozzon arról, hogyan szeretne haladni.

A tevékenységek újracsatlakozása

Arcieri azt javasolta, forduljon olyan tevékenységekhez, amelyek segítenek abban, hogy önmagadban érezd magad. Ez lehet főzés és olvasás. Lehet, hogy jógázik és úszik. Lehet, hogy fenntart egy bizonyos rutint, mint például reggel 7-kor ébredés, 20 perces séta, néhány perc meditáció és reggeli elfogyasztása kedvenc zenéje hallgatása közben.

Visszatérés az alapokhoz

"Amikor észreveszi, hogy elszakadt magától, nagyon hasznos lehet visszatérni az alapokhoz" - mondta Goldberg. Javasolta felfedezni, mi a legfontosabb számodra, és összeállítani a személyes értékeidet és szenvedélyeidet. (Értékek ellenőrzőlistáit keresheti online.)

Hasznos az is, ha megrajzol egy egyensúlykereket, hogy szemléltesse, életének mely területei lehetnek egyensúlytalanok - mondta Goldberg. Gondoljon erre a kerékre mint kördiagramra. Minden szelet az életének egy részét képviseli, mint például a család, a munka, a spiritualitás és a mozgás. Adja meg minden szeletnek a nap egy százalékát, amelyet rá szeretne költeni. Hasonlítsa össze a jelenlegi százalékos arányát azzal, ahol szeretné. Végül dolgozhat a „napi rutin átalakításán, hogy belefoglalja a számodra legfontosabb dolgokat, és segítsen abban, hogy megalapozottnak érezd magad”.

Szenvedő érzés önmagától elszakadni. Felkavaró. Szerencsére újra csatlakozhat. Próbálja ki a fenti tippeket. Ha még mindig így érez, fontolja meg a terapeuta felkeresését.

* Néha az, hogy nem érzi magát magának, egy mentális betegség jele lehet, például szorongásos rendellenesség, deperszonalizációs rendellenesség vagy pszichózis. Ha aggódik, kérjük, forduljon terapeutához.